Hatha Yoga . Ashtanga Yoga . Inside Flow . Wheel Yoga . Yin Yoga
18/04/2026
6月 是属于瑜伽的月份
108.studio
很荣幸的邀请了三位来自外地的资深老师
带来一场不一样的瑜伽体验
这一天 不只是上课
而是一起体验
不同风格 × 不同老师 × 一整天练习
在流动中 慢慢打开 连接 释放 感受
🌿 课程亮点
01｜Vinyasa Flow
用呼吸带动身体，唤醒流动的能量
02｜Acro Yoga
在信任与互动中，找到轻松与玩乐的平衡
03｜Backbend（后弯）
打开胸腔、释放情绪，让身体更有空间
（适合想突破，也适合想安全练习的你）
04｜Inside Flow
在音乐与节奏中，让情绪自然流动
这不只是一堂课
而是一段属于你的瑜伽旅程
你不需要全部都会
只需要带着开放的身体和心来
📅 6th (Saturday) Jun 2026
📍Yoga 108 Studio
名额有限，PM / WhatsApp Rachel（012-2090 227）报名锁位
13/04/2026
怡保瑜伽环工作坊结束了
谢谢你们的参与 🤍
每一次停留
都是在和自己对话
Behind the scenes… not as perfect as it looks.
这是一个很多瑜伽老师/瑜伽练习资深者到后期都会思考的问题，而且答案其实不只是“为了做到更难的动作”。而是练习＂高阶体式＂（advanced poses）**的意义，其实可以从几个层面来看。
1️⃣ 不是为了“做到”，而是为了“过程中的成长”
高阶体式通常需要：
力量（core、手臂、背部）
柔韧（髋、肩、脊椎）
控制力 & 平衡
专注力
在你一步一步接近体式的过程中，你的身体会被全面训练。很多人以为重点是“做不做得到” 但其实真正的价值在于：
你在过程中如何变得更稳定、更有觉知、更有力量。
2️⃣ 训练内在的耐心与情绪。
高阶体式很容易让人：
挫败
比较
急躁
自我怀疑
但也正因为这样，它却变成一种内在修行。
你会学会：
接受今天做不到
不跟别人比较
和自己的身体合作，而不是对抗
这其实已经超越身体，是在练“心”。
3️⃣ 帮助突破身体的限制（但不是勉强）
当你安全、循序渐进地练习时，高阶体式可以：
打开长期紧绷的部位（例如髋、肩）
提升身体的协调与神经控制
改善姿态与力量平衡
很多日常疼痛（腰、肩和腿）其实也会因此改善
（前提是：方法正确 + 不硬撑）
4️⃣ 建立自信，不是来自外在认可
当你完成一个曾经觉得“不可能”的体式时：
那种感觉不是炫耀，而是
“原来我是可以的。”
这种自信会慢慢延伸到生活里：
更敢尝试
更相信自己
更稳定
更自信
5️⃣ 最重要的一点
高阶体式不是瑜伽的目的。
瑜伽不是表演，也不是比赛。
真正重要的是：
呼吸
觉知
身体的连接
内在的平静
有些人一辈子不做倒立、不做后弯，也一样在练很深的瑜伽。
总结，高阶体式不是为了证明你多厉害，
而是一个工具，让你更了解自己的身体与内在。
做到很好，但做不到，也一样完整。
你在靠近它的旅程
这才是最珍贵的练习
当有一天你做到那个体式的时候
你不会特别兴奋了
你只是很安静地知道
“我准备好了”
也请记得
做不到，也没关系
瑜伽从来不是
关于你可以做到什么
而是
你如何对待自己
它只是路上的一个风景
Videographer ＃我的儿子 ❤️
＃松弛有度生活才会快乐 🤍
.
Friday morning ritual
Hatha Vinyasa to reconnect your body & mind
Move gently, breathe deeply
DM to Join 🤍
14/03/2026
你是否经常感到肩膀、髋部或下背部紧绷？长时间久坐、压力或运动后，身体很容易变得僵硬和紧张。
欢迎参加我们的 RecoverRing 修复工作坊。
在这次工作坊中，你将认识来自韩国的恢复工具 RECOVERING。这是一个简单却非常有效的工具，能够帮助释放深层肌肉紧张，让身体恢复自然的活动能力。
在这 2小时课程 中，你将学习如何：
• 释放肌肉与筋膜的紧张
• 提升身体活动度与柔软度
• 促进血液与淋巴循环
• 缓解日常压力或运动后的僵硬
• 想让身体更轻松、更好活动的任何人
适合人群：
瑜伽练习者
跑步者 / 健身爱好者
肩膀紧、髋部僵硬或下背部紧张的人
Do you often feel tight in your shoulders, hips or lower back?
Long hours of sitting, stress or exercise can cause the body to become stiff and tense.
Join us for a RecoverRing Workshop. In this workshop will introduce you to a powerful recovery tool from Korea - RECOVERING.
It is a simple yet powerful tool designed to help release deep muscle tension and restore natural movement.
In this 2-hour session, you will learn how to:
• Release muscle & fascia tension
• Improve mobility and flexibility
• Boost blood & lymph circulation
• Reduce stiffness from daily stress or exercise
• Support better posture and faster recovery
Perfect for:
• Yoga practitioners
• Runners / Gym lovers
• Anyone with tight shoulders, stiff hips or lower back tension
11 April 2026 (Sat)
⏰ 10am – 12pm
📍 Yoga 108 Studio, Ipoh
Investment:
RM180 / pax
RM150 / pax (bring your own RecoverRing)
Limited spots available
Book now: 012-209 0227
有些人，错过了就再也见不到。
那时我们以为来日方长，
一句喜欢没说出口，
一个拥抱留到了以后。
后来才懂，“以后”只是安慰自己的谎。
如果能重来，好想好想和你在一起
踏遍万水千山，走遍海角天涯。
让每一个日子，都串连成我们最美丽的回忆。
Song: 好想好想 by 古巨基
Flow creator: 🇸🇬 小辣椒老师
Taught by:
Every Mon @7.30pm
20/03/2025
让两块瑜伽砖支撑在下巴处，能在这里感受到上背部完全的从手往地面推起而饱满的力量。
那是因为砖给予的支撑与安全感，代替了原本过度发力的背部, 让即便是习惯性紧张的肌肉也能有位置放松，坚硬或柔软的支撑更是让我们感受到安全感, 慢慢卸下了心理负担。
所以放松也是需要练习的！
即便不在瑜伽课堂上，
在日常的工作或是生活中，如果感受到身体紧张，尝试去找让你紧张的身体位置放松下来的支撑，或许是一个抱枕, 一条毛巾, 一面墙。
如果感受到精神紧张，
尝试去找一个能让你专注、平静下来的心灵支点。
可能是某句箴言, 某个不作回应退后的瞬间,某
个拥抱
让身体感受支撑，让心灵感受支持，
就能让身心学会放松 。
#瑜伽小姐姐 #把瑜伽带进生活 #开心的早晨 #星期四
28/07/2024
非常荣幸的在 9 月份邀请来自台湾的 老师与我们分享啊汤口令课和后弯工作坊。
在口令课上, Julia 老师会带领大家以一个稳定的节奏呼吸流动,引导每一个学生向这个节奏靠, 从而更加集中地练习。
后弯工作坊，学习后弯精华 , 掌握安全体式的进入与解出的技巧。
＞(KPJAYI) Sharaji 二級全證授權
＞拥有着超过 12 年的丰富教课经验。
＞今年在上海 Sharathi 工作坊被 Ashtanag 掌门人 Sharathi 点名上台示范体式。
📅日期: 14.09.2024 星期六
🧘🏻♀️阿斯汤口令课 ：7.30am - 9am
🧘🏻♀️后弯工作坊 ： 9.30am - 11am
📍地点： Yoga 108 Studio
10.08.24 前报名享有早鸟价。
有关详细信息和注册,请扫描二维码或联系 Rachel 0165580227 🙏
14/05/2024
Enjoy the Stillness. Breath.
Suitable for ANYBODY.
享受每一個靜態。一呼一吸。
適合任何身體。
Class : Yin Yoga with .sandy
D & T : Friday, 7.30pm
📍 Yoga 108 Studio
04/05/2024
Every Thursday 6.15pm
Yoga Alignment
Suitable for beginner ，new practitioner and regular practitioner. �Introducing the basic concept and postures in yoga practice. Alignment of the poses will be explained and to enter the pose safely. Also increase awareness of the body and understand body needs. Breathing exercise and short meditation may be included.
Yoga Instructor .sandy
逢星期四 6.15pm
瑜珈顺位
适合初学，新练习和恒常练习者, 会介绍瑜珈练习的概念和姿势, 解释式子体位法及安全地進入式子，提高及了解身体需要。 包括呼吸练习和短暂的冥想。
瑜伽教师 .sandy