heng0613

# Reunion 11

心怀感恩，所遇皆温柔☺️
感谢生命中所有的遇见🥰

#2024好预兆🥳🥳🥳

养生一定要住这款养生健康小点心

蔓越莓奶香山药球,手残党也可以做

无油无糖/酸甜软糯、奶香浓郁,一盘才126大卡!!

常吃山药健脾养胃~冬季开启养生

药补不如食补,养生除了饮食上有注意
平时也会经常做一些养生健康的小零食

减重需要有方法‼️
很多人以为减重只可以吃水煮餐😅其实不然，学员明天认认真真吃着杂菜饭，一样找回最好的自己🤠

生病需要医生！
读书需要老师！
减重需要教练！
其实减重没有想像中这么难，只要找对教练了解身体的神奇数字，每天认真吃四餐就可以了

还是希望可以坚持一些东
西,
例如保持热情,及时调整坏情绪,
坚持运动,早睡早起,
也许有些事情不会立刻生效,
但往后看总有答案.”

听听Irene的故事‼️

大家好，我是Irene ! 来自柔佛, 新山。我的背景是一名会计专业的大学生，因为兴趣，因此考取了营养顾问的专业。

之前的我没有健康观念，非常爱吃薯片，面包，西餐，快餐。导致我拥有严重的肠胃及便秘问题（一星期排便3次）也造就了肚腩及皮肤上的困扰。

感恩我的教练把营养介绍给我。我在俱乐部学习了很多健康观念，也在认真配合计划下，-5%体脂肪，腰从28 寸减到了26寸，改善了便秘的问题，也解决了我肚腩的困扰！

什么是均衡饮食🍱
均衡的饮食需要包含所有主要食物的正确比例，为身体提供最佳的营养。并避开加工食品。

每天至少吃三顿饭，养成少量多餐的习惯。每顿饭都应该由不同的食物组成，每一组食物的份量都应该适度，以控制卡路里的摄入量，以维持健康的体重。

重量训练的角色💪
维持1公斤肌肉活动的基本热量消耗为70~110卡」。试着想想，你(妳)只要增加肌肉3公斤，什么事都不用做，每天就可以额外消耗200~300卡热量，这是多棒的事情呀！

睡眠充足的好处🛌
睡滿7小時可以保證第二天有充足精神迎接新的一天，讓身體各器官在不同時間也能得到最佳休息調整。入睡後三個小時雖然身體一些器官才剛開始休息，但卻是身體機能運作最活躍的時間，也是體內激素和脂肪代謝最高效時段，若是中斷睡眠那麼脂肪代謝也會跟著減緩。凌晨三點也是調整身體機能的黃金睡眠時間，不僅能促進新陳代謝，還能有助燃燒體內脂肪。

听一听燕玲的故事‼️

我是燕玲，2个孩子的妈咪
因产后肥胖的关系，体重到达我人生中的最高峰74kg，喜欢穿的衣服穿不下，不然就是拉链卡着半空中😥😥😥，逐渐对自己失去自信

后来透过教练学习正确均衡饮食计划，成功减了15kg，不只能穿上喜爱的衣服了，最重要的是挽回迷失已久的自信❤️❤️❤️

喜欢记得按♥️
💌欢迎私讯我了解20天线上瘦身计划~

虾仁脆脆杯|低脂健康又美味~

🍀准备全麦饼、虾仁、牛油果、圣女果、芒果、柠檬、香菜、洋葱、盐、黑胡椒、橄榄油、罗勒碎

🍀虾仁加入适量盐、黑胡椒、橄榄油腌制10分钟后,炒熟备用

🍀全麦饼切成4份,三个角各切1刀,放入烤盘170度烤10分钟定型(不同的烤箱会有差异,要在烤箱边观察以免烤焦 )

🍀牛油果捣成泥,加入柠檬汁防止氧化,加入适量黑胡椒、盐、淀 碎、圣女 果碎、芒果丁搅拌均匀

🍀烤好的脆脆杯中加入馅料和虾仁,加点香菜,撒上罗勒碎

#小红书爆款美食 #减肥日常 #美食日常 #吃货

虾仁脆脆杯|低脂健康又美味~

🍀准备全麦饼、虾仁、牛油果、圣女果、芒果、柠檬、香菜、洋葱、盐、黑胡椒、橄榄油、
罗勒碎

🍀虾仁加入适量盐、黑胡椒、橄榄油腌制10分钟后,炒熟备用

🍀全麦饼切成4份,三个角各切1刀,放入烤盘
170度烤10分钟定型(不同的烤箱会有差异,要
在烤箱边观察以免烤焦 )

🍀牛油果捣成泥,加入柠檬汁防止氧化,加入适量黑胡椒、盐、淀 碎、圣女果碎、芒果丁搅拌均匀

🍀烤好的脆脆杯中加入馅料和虾仁,加点香菜,撒上罗勒碎

#今天尝试了不错吃喔
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Hi 我是Victor😁
过去的我体弱多病又常常被欺负 所以一直很想要变壮, 可是我尝试了很多方法 胡吃海塞，吃快餐还有喝健身增肌粉等 结果就是没有什么用😢

感恩在网路上认识到我的教练，给自己一次机会 认真配合他 透过运动+营养，我在8个星期竟然增重了5kg肌肉！😍 到目前为止已经成功增重了10kg的肌肉‼️

感恩营养不只是帮助我改变身材也帮助我改善了精神体力和偏头痛的问题♥️