Evolution Fitness & Nutrition

一開始以為各有喜好，結果答案超一致 😏🔥

2025年个人所得税 晨报 多几天就快截至了
15-06-2026

在扣税的项目里，如果你有帮父母去 GYM; 🈶拿会员
其实是可以扣税的

最高可扣 MYR 1,000

所以，鼓励大家带父母去 GYM 锻炼身体 💪💪💪💪

#扣税

当我以为 只有星期一是练胸日

星期二去到健身房的我：... ...🫠🫠🫠🫠

一年前的今天

健美拍摄

一年前的今天

这是我蛮喜欢的健美男模照型

顺便 renew 一下 ~

很多人说： 只想学，但不希望真遇到派上用场的机遇

其实每个 PT 都应该要有 certified CPR

不一定有机会用， 但遇到了至少可以救人一命

今天刚好去验血，
为了这次验血，我停止训练 4 天

据以往经历，
曾经在 #备赛期去验血
以为备赛期吃的很干净，成绩应该美美
一验出来， 很多都红字
尤其 AST/ ALT, eGFR & Creatinine 也不好~

去年验血，
我尝试停练一天， 也多喝水
验出来的结果
ALT/ AST / eGFR / CREATININE 都正常
所以我想跟 高强度训练 & 喝水 有很大的关系

也有医务人员告诉我，
可能是我备赛期高强度训练
导致 #身体发炎， #出现发炎反应
建议我 #体检前休息~

我还特地花钱，加入 Cystatin-C GFR 来测量
毕竟之前验，我的 eGFR & Creatinine 都不好
医生说可能跟 我健身 & 肌肉 有关
所以健身人士用 Cystatin-C GFR 会比较准一些

去做血检前，大家通常都会记得要空腹8-12小时，只可以喝水，以确保检测结果的准确性

除了这个，还有一点可以留意的是运动

运动会在短时间内改变身体的生理状态，乃是正常的训练反应，但好不巧的，也可以使血检报告看起来像有问题的那种，或某些指标出现假性升高

关键在于你怎么运动。不管是跑步，HIIT，还是重训，只要强度达到中等到高强度，再加上时间拉长（例如40–60分钟以上的耐力型运动），都可能对血检结果产生影响

至于一般日常活动和走动是ok的，不影响

因此，为了不影响准确性，建议在血检前暂停至少24-48小时不要进行剧烈运动，依据不同情况有些需要停更久

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有哪些指标会受影响？

简单讲几个最常见的：
✅️血糖可能下降（运动效益可达到24小时那样）
✅️三酸甘油脂Triglycerides也会下降

这没不好，反而都是运动带来的急性效益，不过如果你的目的是所谓的 #先作弊让报告好看，过后生活继续过得一团糟，那这样子就不对了

会说到这个点上是因为曾经有位小丑教主，就是那样教信徒去骗医生，血检前去运动，让报告美美的

殊不知，这个也只是你去刻意弄出来的假状态，那是刚刻意运动完的你，不是日常的你

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再来，如果你是那种很Focus重训的（高强度，接近力竭），有些肌肉来源相关指标的异常，也是可预期的，

好比肝功能指标的AST，因为AST本来就不是肝专属而已，AST在肌肉里的含量也很高。

做重训会导致的肌纤维微损伤， AST从肌肉释放进入血液，导致了假性升高，你就误以为肝脏出事了，非也~

这种变化甚至可以持续数天，在某些较剧烈训练后持续5-7天，所以我前面说了，有时需要依据不同情况需要停更久，否则很容易出现误导判断

顺道一提，这种情况在马拉松或那种长途脚踏车骑行运动也发生过

但是，
如果你高的是ALP，GGT，Bilirubin（胆红素）这些，那基本不受运动影响，这时你就要怀疑肝胆方面的部分，是不是有问题了

因此，安全起见，如果你是有在做重训的人，建议在抽血前先停个几天，不然结果出来你会自己吓自己，这个还算小事

但如果指标升高本来是因为肝脏真的有了问题，你却误以为是运动导致的假性升高，觉得没事那就麻烦了

血检这件事，我们要的是尽可能接近真实状态的准确度

所以，为什么说不要用什么运动来骗不骗让指标怎样怎样的，PullKeyMark，乱教人~

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除了血检测，尿检也可能会受影

运动引起暂时性蛋白尿（发生率约18%-100%）和血尿（发生率约20%-100%），通常会在24-72小时内自行恢复正常

我有学员就是这样，吓到自己，于是就叫她停先，之后在复查过

蛋白尿主要受运动强度影响，它的背后机制和强度越高有关 ，因为交感神经以及压力荷尔蒙会越上升，导致过滤屏障通透性增加，蛋白更容易漏出

血尿则同时受强度以及持续时间影响，可能有多种原因，比如膀胱机械性刺激（跑步者），部冲击性溶血（跑步者）。在这种重复冲击，时间累积，组织反复受力的情况下，发生概率就大

不过呢，一般在运动情境下，很多时候它们是正常，暂时性的

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运动后发现指标异常，或是觉得哪里有不舒服，也不用先自己吓自己，可以先找医生评估一下，看是否需要进一步检查，来排除病理因素或意外撞击等原因。

BTW我们的团购血检配套今天最后一天~
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很久没自拍下