Vault 11 fitness

Superset这东西很适合新手练
主要是新手没必要三分化训练，
打好动作基础，力量，爆发力，握力，身体控制能力
以正常打工人一星期最多2天训练的人来说
Superset是最有效率，省时间的训练方式

每个人对自身控制能力是有很大差别的
单纯模仿动作往往细节做不到位
这时候教练纠正就很重要啦 [doge]

同样的动作，不同的世界

Cat in the gym!

哑铃划船是热身和收尾都适合的动作
优点是不容易做错
如果觉得自己哪一边的背比较弱
可以先做弱的一侧，看做了多少
才做强的那边
要锻炼厚度做8～12 3组
要练感觉就10～15 慢速离心为主

情侣之间培养
共同兴趣，共同目标
享受过程 😎

为什么非要分开健身？
情侣一起运动，一起往一个目标前进
两人不再只是看手机度过晚上
多了些时间在彼此的眼里
生活不易，有时不需要太多目的
能呆在一起就很好

髋折运动是一切臀部训练的开始
深蹲，硬拉前都可以做这个动作来给屁股“醒来”
注意膝盖不要向前，屁股夹紧
整个动作就像屁股向后再向前推

战绳是一个很好锻炼耐力和全身力量的道具
想要燃烧卡路里可以用tabata和hiit的方式
平时也可以放在重训后的finisher

波比跳是超有效的燃脂运动
拉高心率，epoc 运动后燃脂特别高
可以给一个简单的锻炼法
给自己一个时限
例： 15min/30min/60min
第一次看自己可以做多少下
第二次再根据这个次数提前5分钟做完
再用剩下的5分钟做更多
第三次就以此类推
大家新年前努力一把！

这个动作适合在臀腿日的时候
在deadlift后，来一下这个动作
很好地对你的股四头肌做一个收尾 🎅🏻