31/08/2026
🪽 第一次想尝试空中瑜伽，却不知道从哪一堂开始？
其实不需要很好的柔软度，也不需要先学会复杂体式。
从基础课开始，跟着老师一步一步认识吊床、呼吸、伸展和身体控制。
✨ 空中瑜伽基础课
✨ 初级课
✨ 小班教学，老师可以照顾到每位学生
无论你是久坐、平时少运动，
还是单纯想找一个属于自己的运动时间，
都可以从适合自己的程度开始。
📍 Medan Putra · Menjalara
📅 每周固定课程
🕐 星期一｜10:00 AM 基础
🕣 星期一｜8:30 PM 初级
🕖 星期三｜7:00 PM 基础
🕝 星期六｜2:30 PM 基础
📲 想知道哪一堂适合你？
直接 WhatsApp / 私讯我，告诉我你的运动经验，
我帮你看看应该从哪一堂开始。
013-5149935
#空中瑜伽 #空中瑜伽基础课 #空中瑜伽初级 #甲洞瑜伽 #瑜伽小班 #瑜伽初学者
28/08/2026
🌿 9月身体重点｜腿部力量
SEPTEMBER BODY FOCUS｜LEG STRENGTH
我们常常说：
「最近觉得腿没有力。」
「站久了很累。」
「上下楼梯好像越来越吃力。」
「运动的时候，腿很快就累了。」
但腿部力量，并不只是为了把腿练得更强壮。
腿是我们每天站立、走路、上下楼梯、蹲下、起身时都在使用的基础。
而真正重要的，不只是「有没有力」，还包括：
力量 × 稳定 × 控制
所以从8月的 臀部 × 髋关节，进入9月，我们把身体重点继续往下延伸：
🦵 9月｜腿部力量
这个月，我们会让三个不同课程，从不同角度去探索同一个身体重点。
星期一｜理疗瑜伽｜Correct
从动作模式、下肢排列及正确发力开始，帮助身体找到更好的使用方式。
星期二｜ARC｜Train
通过训练建立腿部力量、稳定性及控制能力。
星期三｜拉伸瑜伽｜Recover
在训练之后，帮助舒缓腿部、臀部、髋部及小腿的紧绷，让身体得到恢复。
当然，「腿部力量」是本月重点，并不代表整堂课只练腿。
每堂课依然会有完整的热身、全身练习以及最后的放松。
因为身体从来都不是一个个独立的部位。
我们训练腿的时候，会需要核心稳定；
进行下肢动作时，也会牵涉到髋部、骨盆甚至脊柱的控制。
一个身体重点，是让我们更深入地认识身体，而不是把身体分开来练。
🌿
Monthly Body Focus
每个月，一个身体重点。
从不同角度认识自己的身体，慢慢建立力量、稳定与更好的动作能力。
📍 Sri Bintang, Kepong
Monday 7:15 PM｜Therapy Yoga
Tuesday 8:30 PM｜ARC
Wednesday 8:30 PM｜Stretch Yoga
📍 PJ · Taman Sea
Thursday 8:15 AM｜Therapy Yoga
September｜LEG STRENGTH
Strength · Stability · Control
#瑜伽 #腿部力量 #身体训练
26/08/2026
**一个个案，让我重新思考「信任」在疼痛管理里的位置。**
这是一位76岁的个案。
她之前因为脚部疼痛非常不舒服而到医院检查，后来发现右脚后面三根脚趾有轻微裂缝。进一步检查后，医生也考虑到她本身有骨质疏松、关节炎等问题，同时判断脚趾存在肌肉收缩的情况。
刚开始接触她的时候，右脚脚趾的活动已经受到明显限制。
甚至连简单的脚趾弯曲，都很困难。
所以从第一次引导开始，我并没有急着要求她站起来，也没有追求把动作做得很大。
我们一直以坐姿、椅子辅助，以及比较适合她当下状态的方式进行。
几次引导以后，我重新观察她的右脚。
让我注意到的，不只是脚趾的外观。
**原本明显蜷曲的脚趾，现在看起来比较伸展；而原本很难完成的弯曲动作，现在也能够重新进行，活动表现比之前明显好很多。**
我没有把这个变化直接定义成「骨裂已经恢复」。
因为外观和活动能力的变化，并不能单独证明骨折已经愈合。
我更想记录的是：
**一个原本活动受到限制的身体，在经过一段时间的适度刺激和持续练习后，开始出现了新的可能。**
而在这个过程中，我也越来越意识到一个以前容易被忽略的部分——
**信任。**
这个个案非常信任我。
她知道我了解她目前的身体状况，也相信我给她安排的家业功课，是在她目前可以尝试的范围内。
所以她愿意回家继续练习。
她不是因为「相信我」，身体就自动变好了。
而是因为信任，她比较安心；
因为安心，她愿意尝试；
因为愿意尝试，她才真正参与到自己的恢复过程中。
身体和神经需要刺激。
但一个人愿不愿意接受这个刺激、愿不愿意持续做、有没有信心去尝试，也可能影响整个过程。
而当她慢慢发现：
**“原来这个动作我可以做到。”**
这种身体上的一点点变化，又可能反过来增加她对自己的信心。
所以我现在越来越觉得，疼痛管理可能不是单独处理「身体」或「心理」。
它更像是不同层面不断互相影响：
**信任 → 安心 → 愿意尝试 → 身体与神经获得刺激 → 功能出现变化 → 自信增加 → 更愿意继续参与。**
当然，我不会因为一个个案就下结论。
我只是把这一次观察记录下来，也提醒自己：
**我们真正引导的，也许不只是一个动作。**
有时候，是让一个人重新相信——
**「我可以试试看。」**
而这句话，可能就是一个人开始重新参与自己身体恢复过程的起点。
*以上为个案过程记录及个人观察，不代表对骨折、骨质疏松或关节问题的医疗诊断与治疗效果。个别情况仍应根据医生评估及个人身体状况进行调整。*
26/08/2026
🌿 **好久没有记录我们的 Community Yin & Yang Yoga 了。**
星期四下午 2:30pm – 3:30pm，
是我们固定留下来的一个小时。
不追求动作做到多深，
也不需要一定要有很好的柔软度。
一堂课里，会有 Yin 的停留与放松，
也会加入 Yang 的活动与练习，
让身体在放松与活动之间，慢慢找到自己的节奏。
最近一位同学在课后跟我分享：
「上课后，原本从肩膀延伸到手臂的麻痹，已经没有持续出现了，渐渐在改善。」
我很喜欢听到这样的分享。
因为身体的变化，很多时候不是一次练习就能看见的。
有时候是某一天突然发现：
“咦，好像没有一直麻了。”
也有时候，是原本做不到的动作，慢慢可以做到了。
所以我一直觉得，瑜伽不只是完成一个动作。
更重要的是，
**开始认识自己的身体，观察身体的变化，然后慢慢找到适合自己的练习方式。**
🤍 **Community Yin & Yang Yoga**
📅 每周四
⏰ 2:30pm – 3:30pm
💰 RM15 / 每堂
🌿 RM60 / 月（固定4堂）
小班制 · 需提前预约
缺席恕不补课，名额不保留
Terms & Conditions Apply
如果你平时久坐、身体容易紧绷，
或者只是想在星期四下午，
给自己留一个小时慢下来，
欢迎来一起练习。
**Special day, special class. 🌿**
📲 WhatsApp Joanna
013-514 9935
31/08/2026
26/08/2026
26/08/2026