Alice.Ngan.Fitness

心胸小的人，连重量都扛不起；
格局大的人，连人生都扛得住。

训练是这样，做人也是。

总是计较的人，进步很慢；
敢放下的人，突破更快。

你来训练，不只是练身材，
更是在练你的心态、格局、和自律。

我带的，不只是肌肉，
是一个更稳、更狠、更清醒的你。

把心练大，把人练强。
坦荡做人，狠一点成长。

想改变，不只是说说而已，
用行动证明——你配得上更好的自己。 💪🔥

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#健身 #健身教练 #70后赤焰白羊

91KG ➝ 81KG in 3 Months 🔥
No shortcuts. Just consistency.

Feb ➝ May
3 months. Real transformation.

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Consistency. Discipline. Ex*****on.

✔️ Light cardio 6 days/week
✔️ Structured weight training
✔️ Sustainable diet plan

No extremes.
No guessing.
Just results.

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-10KG is not luck. It’s earned.

You’re not just losing weight—
You’re building strength, confidence, and control.

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I guide. You execute. Results follow.

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You could be next.

📩 DM me to start your 3-month transformation

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身體覺得安全了
脂肪才願意離開

我有在運動
但體脂肪就是不降
先不要懷疑自己
因為問題可能不是你想的那樣

昨天有個朋友私訊我：
「我每週跑步3次、上瑜珈
為什麼體脂還是卡在32%不動？」
40+ /兩個小孩

然後我的直覺先問她：
你每天睡幾小時？
她說：大概6小時 有時候送完小孩上學沒回去補眠就更少

找到了 🔍問題就出在這

睡不好→ 皮質醇升高
皮質醇升高 → 身體以為在逃命
逃命狀態 → 拒絕燃燒脂肪
（萬一活不下去怎麼辦？）

當我們睡的少或是處於高壓狀態
身體優先處理的是「生存」而不是燃脂
生存的本能反應一但開啟
就是找到機會能囤脂肪就趕快囤
盡量減少不必要的消耗

這就是為什麼運動還不瘦的原因

所以如果都睡不飽了
那不如把時間拿來睡覺而不是運動
不是運動沒用
是你的身體現在最需要的
「不是更多消耗」
而是——安全感
讓身體覺得安全了
脂肪才願意離開

要怎麼讓身體覺得安全？

✅妳可以試試這樣做：
📌覺得累的時候把有氧換成散步或伸展
📌睡滿7小時才運動
📌盡量在12點前睡
📌不少吃
📌肉菜飯營養均衡
📌七分飽就好

或是私訊我
我幫妳找瘦的慢原因

#體脂卡關 #皮質醇 #運動 #老李陪你瘦