芯瑜伽 Xin Yoga

▍肘倒立支撐的常見問題

為什麼我的肘倒立總是⋯⋯
➤ 手往外滑開？
➤ 頭很重、呼吸不了？
➤ 手沒力、撐不起來？

✅ 檢查一下是否有以下常見問題：
1. 雙手距離太寬，導致肩胛先外展了
2. 手支撐前、頭頸是否放鬆？還是咬牙抬頭？
3. 手撐地時，中背是飽滿還是塌陷，折腰翹屁股？

➡️ 好的手肘倒立支撐，需要
➤ 肩胛骨正常的上迴旋
➤ 頭頸先放鬆，維持脊椎中立位
➤ 手撐起時，感覺撐到中背，脊椎依然中立位

在你的肘倒立練習，嘗試上述方法，看看是不是更容易支撐、停留💪🏻

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芯瑜伽 掛腳的技巧🦵

以躺著掛腳來說

✅ 腳踩讓骶骨/薦椎往上（遠端帶動骨盆後傾）
✅ 右腳上來時，胸轉去左邊，讓右腿自然外轉
✅ 保持骶骨往上，右手扶著腳跟，低頭讓腳去到頭後方
📌維持骶骨往上、脊椎有空間延展後凸，掛著的腳就不容易彈開！

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面對學員千差萬別的身體模式與代償問題，傳統的解剖學知識和固定的順位原則似乎不再足夠。你需要的不只是更多的體式技巧，而是一套全新的思考系統；一副能讓你「看見」身體內在張力網絡的透鏡——筋膜與張拉整體。

芯瑜伽 RYT-300 進階師資培訓，取得解剖列車結構整合（ATSI）治療師認證的徐老師，將引導你進入筋膜結構整合的世界，讓你從體式指導者，蛻變為一位能精準評估、策略性思考、並為學生提供根本解決方案的專業身體工作者。

▍ 這趟旅程將賦予你一套科學化、系統化的框架，重塑你的教學設計，在筋膜結構整合的基礎上，創造穩定、平衡、覺知的瑜伽流動教學。

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筋膜平衡的瑜伽實踐(Yoga Practice for Fascial Balance) | Cyarhine Chee

筋膜平衡的瑜伽實踐——張拉整體在倒立、開髖、後彎的應用

延續上次工作坊的核心理念，讓瑜伽練習回歸身體中軸化的基礎，增強動態穩定的訓練，幫助同學建立平衡協調的瑜伽流動。

今年暑假，徐老師完成Anatomy Trains解剖列車——結構整合學程的第三階段的課程，正式成為官方認證的結構整合治療師。其目標是讓全身的筋膜系統回到一個全新的平衡狀態，能以一個自在、輕鬆且具有強大的筋膜適應性來面對不同的挑戰。

本次課程，將納入解剖列車結構整合系統中關鍵的「張拉整體」觀念，根據學生的體態和問題，從張拉整體的架構出發，思考合適的動作策略，透過瑜伽練習來恢復筋膜彈性，改善身體失衡或疼痛，建立平衡協調、動態穩定的流動瑜伽。

整個課程會採取下列流程，不斷重複進行：
＊動態評估——> 策略思考——> 動作應用——> 整合的芯瑜伽流動。

徐老師本著對瑜伽解剖、神經動力、肌動學和生物力學的豐富知識，對解剖列車筋膜張拉整體的深入研究，結合累積數十年的姿態評估、康復、瑜伽教學經驗，以其強大的本體感覺能力，淬煉出芯瑜伽的運動控制模式，引導你進入整體且細緻的人體思考，掌握瑜伽流動的「動態」本質，探討如何讓身體在動態流動中，依然維持中軸化的練習模式，打造筋膜平衡的瑜伽。

芯瑜伽工作坊從上述原則出發，在解剖列車結構整合的架構下，分區域評估、思考動作條件與策略，整合相連結的筋膜，再進入動作應用，逐步建立大腦神經肌肉連結。順應著身體本來的結構和動態來瑜伽，不強迫、不硬擠硬壓，而是強化感知、耐心等待、順勢而為，專注於穩定、平衡、協調的瑜伽流動。

歡迎你一同加入，探索瑜伽世界的人體奧秘，走向本自俱足的瑜伽練習！

完成三天芯瑜伽工作坊的學員會頒發徐老師18小時的授課證書。如果您是美國瑜伽聯盟(Yoga Alliance)的會員，本課程的時數可納入Yoga Alliance RYT繼續教育時數（Continuing Education YACEP）。

[助教]
李涵茹 Hanru Lee

【課程資訊】
【課程時間與內容】
2025.12.12 (五)～12.14 (日)
10:00am–1:00pm，2:30pm-5:30pm（午休1.5小時，每日6小時，三日共18小時）
Day1 下肢結構整合、足部神經連結、後彎的對拉與張力平衡
Day2 髖部與核心穩定、上下肢的連動、開髖的動作模式
Day3 上肢結構整合，中軸控制、倒立的準備和帶動

【工作坊地點】
Xin Yoga Malaysia
11-2, Jalan Metro Wangsa, Section 2 Wangsa Maju, 53300 Kuala Lumpur, Malaysia.

【費用資訊】
* 原價：馬幣2600；
* 早鳥價：馬幣2500 （11月30日前）；
* 芯動力學畢業生優惠價：馬幣2300

[報名咨詢]
Yee Chiew​ 016-5347683 (WhatsApp)

✨芯瑜伽 x 台灣中華醫事科技大學 2025 調理保健免費義診活動✨

親愛的朋友們我們很高興地宣布，繼兩年以來技術交流大獲好評後今年是第三年。我們再度與台灣中華醫事科技大學合作，為馬來西亞的朋友們帶來全新一輪的調理保健免費義診活動‼️

🏥【義診內容】
* 慢性疼痛（肩周炎、颈椎病、膝盖疼痛）
* 部分急性疼痛（落枕、急性扭伤）
* 部分神经引起的疼痛和麻木（坐骨神经痛、手麻、脚麻、皮神经炎症）
* 还有运动损伤、脊柱侧弯、关节活动受限、疼痛等问题

📌請朋友們提早預約，名額有限，先到先得！
預約電話：016-5347683（WhatsApp）

📆【義診日期】
7號11月2025年（星期五）至23號11月2025年（星期日）


⏱️【義診時間】
星期五 - 10:30am-12:30pm，4:00pm-6:00pm
星期六 - 10:30am-12:30pm，6:30pm-8:30pm
星期日 - 12:30pm-2:30pm

📍【義診地點】
XIN Yoga and Rehab (Pro Yoga Malaysia)
11-2, Jalan Metro Wangsa, Seksyen 2, Wangsa Maju, 53300 Kuala Lumpur.

🥼【理療師】
🧑🏻‍⚕️謝淯筑
樹人醫專物理治療科
華醫調理保健技術系

🧑🏻‍⚕️謝芷言
樹人醫專物理治療科
華醫調理保健技術系

讓我們一起關注健康，攜手打造更美好的未來！期待您的參與！

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