Jack Chun

女生总有减不完的肥🤷🏻‍♂️
就算是已经很标准了
还是会找到哪里“可以再精致一点”
让自己变得更好

某天女友说：
“我胖了......”
我看了很久...都看不到她胖在哪里😂
那就叫她跟着我进行21天计划
我们一起突破

今天......
(正如你看到的这张照片)

每一个人到了年头
都会说今年想要自己变得更好
但很多人都只是在“想”
没有真正认真去行动
(可能有行动一下但没有持之以恒)

想要认真减3~5kg
欢迎一起来参加5月份的减脂班

减肥期间也能吃甜？
关键是在「时间和份量」

我们通常一讲到减肥
就觉得一定要和甜食说bye bye
其实也不一定的！
适当吃一点甜食，不但不会影响进度
反而能增加持续下去的动力😲

那什么时候吃甜最不容易胖？

🍛午餐后
这时候血糖比较稳定，吃点小甜点比较不容易造成脂肪堆积，而且距离晚上还有时间可以消耗热量

🏃🏻‍♂️运动后30分钟内
运动后身体会更有效率地利用糖分来修复肌肉，这时候吃点甜，反而更有帮助喔

But 记得这3个重点：
👉选择健康甜点（低糖高蛋白、天然食材）
如：蛋白bar、希腊酸奶加水果、黑巧克力
👉每次100-150卡内
👉一周不超过2-3次

我们不需要完全戒掉甜
只需要学会聪明的吃甜😉

你也是甜食控吗？
欢迎留言告诉我你最想念的甜品
我来教你健康版本的做法😉


#八点半

🎉 恭喜我们的学员再创佳绩！💪👏

在忙碌的工作中坚持自律，真的不容易，但她做到了！这位学员虽然人在菲律宾工作，但依然全程认真跟随我们的21天《瘦EZ》线上减肥班，再次成功减重2kg！🌟

我们的线上减肥班没有时间和距离的限制，只要你愿意行动，就一定可以健康瘦
她的配合度和努力，正是最好的证明！💯🔥

你也一样可以


#不受时间距离限制
#八点半

有学员说
周末忍不住暴饮暴食，现在担心减肥计划要泡汤了……🫣

放心！偶尔吃多了不是问题，关键是如何调整回来😉

一次吃多不会毁掉你的努力的，最怕的是暴食后~放弃
调整好心态，告诉自己说：回到正轨就好了！

暴饮暴食后很多人会想“少吃一餐”或“节食补救”，千万别这样做喔🙅🏻‍♂️
我们可以多吃清淡、高蛋白的食物，如蒸鱼、鸡胸肉、豆腐
然后多温喝水（2-3L），帮助身体排除多余的盐分，减少水肿

也可以增加一点运动，但别过度喔
别想着“用运动惩罚自己”！这会让你越来越抗拒减肥
可以选择慢走、快走、瑜伽、骑自行车等轻松运动

我们可以为自己设定一个“小目标”，让自己更有动力！
比如这周挑战自己
✔ 每天喝足2-3L水
✔ 选择八分饱，避免过量进食
✔ 规律运动3-4次

减肥不是完美主义，而是长期坚持！ 偶尔吃多了没关系，关键是调整回来！ 继续往前走，你会看到更好的自己！


#八点半

吃饭顺序对了，能吃饱又能瘦！你试过吗？🍽️🔥

你知道吗？吃饭的顺序影响血糖、脂肪囤积，甚至决定你吃完是“满足”还是“越吃越饿”！想要吃得饱又不容易胖？试试这个科学进食顺序👇

✅ 1. 先喝汤或吃蔬菜 🥦🍲
👉 增加饱腹感，减少后面高热量食物的摄入
👉 纤维延缓糖分吸收，避免血糖飙升

✅ 2. 再吃蛋白质（肉、蛋、豆腐） 🍗🥚
👉 促进脂肪燃烧，维持肌肉量
👉 让你更有饱足感，防止暴食

✅ 3. 最后才吃碳水化合物（饭、面、面包） 🍚🍜
👉 避免血糖快速上升，减少脂肪囤积
👉 这样吃更容易控制饭量，自然减少热量摄入

⚠️ 饭后小提醒：不要马上大量喝水，可以等30-60分钟后再喝茶或温水，帮助消化不积食！

✨ 这样吃下来，既不会饿，也能更容易瘦！ 快试试看吧！你平时吃饭的顺序是怎样的？欢迎留言交流～👇



#八点半

减肥要吃饱才会瘦，饿肚子反而更难减🙂‍↕

很多人一减肥就狂节食，结果瘦不下来，还弄到自己很压力、反而胃口更大！
其实，方法对了，照样可以吃得饱饱，体重还慢慢下！来，教你几个能轻松做到的小技巧：

🍳吃对蛋白质，饱足感更持久
鸡肉、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆这些都是很好的蛋白质来源，吃了不容易饿，还能维持肌肉，让身体代谢更高。尤其是早餐，来点蛋白质，整天就不会乱嘴馋了哟

🥬膳食纤维很重要，能让你吃多不胖
多吃蔬菜、水果、燕麦、糙米这些高纤食物，不只帮助消化，还能让你比较不容易饿。特别推荐菜心、番薯叶、秋葵这些随处可见的健康食材

🍚换掉精制碳水，血糖稳定才不会乱想吃
白米饭、白面包吃多了，血糖飙升又掉得快，没多久就饿了
可以改吃糙米、红米、番薯

🥜油脂不能完全不吃，选对才是关键
不要怕油，好的脂肪对身体很重要！牛油果、椰子油、橄榄油、坚果、三文鱼这些健康脂肪，可以帮助身体燃烧脂肪，还让你比较不会嘴馋。

🧋少喝糖水，戒掉隐藏热量
我们很爱喝奶茶、拉茶、甘蔗水，但这些饮料糖分超高
最好改喝无糖茶、黑咖啡、柠檬水，热量少很多，瘦得更快

吃饱但不过量，慢慢吃才不会不小心吃多了
减肥不是吃不饱，而是要吃对，控制总热量
可以少量多餐，慢慢吃，这样才不会越饿越失控，一口气吃回更多。

减肥最重要是吃对，不是饿肚子！用聪明的方法，让自己吃饱也能瘦，才不会越减越累！

快试试看吧😉
那些减肥班教我的事


#八点半

挑战这周饮食小优化

有时经过雪糕店
都会忍不住入手了
尤其是巧克力🍦🙈

有人说
吃了咸的东西
就要吃点甜的
总有第二个胃来装甜品

不知不觉的
脂肪就会这样慢慢囤积

所以
我这周就挑战自己
不吃甜食和喝甜饮

#有人要一起吗


#八点半

周日最容易破功(减肥)的一天

可能昨晚比较迟睡
难得星期日不用早起的关系
然后早餐就迟吃了
或跟午餐一起吃
以为少吃一餐可以瘦
(想太多了~可以瘦早就瘦了啦)
之后宅在家又嘴馋吃这个吃那个
晚餐时又吃太过开心🙈

那要怎样咧？
周日早上可以逛公园、散步
然后吃个早餐，保持蛋白质、膳食纤维的摄入（如蛋白奶昔+水果+燕麦）

午餐可以稍微放松，但避免过量碳水和油炸食品

晚餐适量减少碳水，多吃蔬菜和优质蛋白，如清蒸鱼、鸡胸肉

维持喝水量3-4L😉

这样就能轻松度过周末了
那些减肥班教我的事


#八点半

有没有听过身边的人说
喝水~很难咧
喝水~忘记喝喔
喝水~口渴才喝
喝水~我有喝咖啡/奶茶/果汁/饮料了
喝水~没有带水出来喔
喝水~没味道喔🙂‍↔

但是hor...
小朋友不喝水
我们这些大人就会一直叫他喝水
(不可以喝汽水，快点喝白开水)

是不是哪里听过咧🫣

喝白开水有酱难咩？🤔
其实...真的很容易
我本身是这样的
起来时就喝一杯温水
然后规划好一天要喝多少litre的水
然后分成每一个小时进行慢慢喝
通常我都会准备一个大的保温壶
去到哪...就喝到哪
开车、塞车、等红绿灯...都喝一两口水
上了厕所🚻后也喝一杯水

就这样慢慢的把一天要喝的水
喝完啦😄

那些减肥班教我的事


#八点半

回想起上个月去上课的时候

让我印象最深刻的一句话~
“你是想要❓要❓一定要❓”

在不同程度“要”的心态
就有不同程度的行动
结果也会大大的不一样

就好像
特地去到一家网红cafe
看到排队排很长龙
还是一定要吃到为止

很多时候
在减肥的过程中
自己是有瘦就好，没瘦也没什么那种🫣
还是~我一定要瘦下来的心态
当你有这决心
看到很多很想吃的食物时候
就会跟自己说：
“我瘦再来吃~也不迟”


#八点半

之前有踩过/遇过/听过什么减肥的坑🕳️？

我听过的是~

要快速看到瘦身效果
就去了抽脂🫣

据说：
了解完了整个过程后
就会做全身的麻醉
之后医师就拿一支很长的针(有如铁枝)🥶
直接插入肚子🙈
抽啊抽...抽啊抽...
抽出很多黄黄的豆腐花(脂肪)
术后是比以前瘦了
但需要在家修养一两个月
有时会痛到睡不到觉
就这样抽抽下就抽走了一辆国产车💰

过后不久...
因为饮食习惯没有改
还是以前那种的饮食习惯
结果又慢慢胖回去了

#瘦也饮食
#胖也饮食

#八点半