Sri Damansara Yang Taiji 吉隆坡斯里白沙罗杨式太极班

十六（16）式太极拳是中国武术段位制初段技术规定教程的二段太极拳，共有16个规定动作。
它是在八式太极拳的基础上，结合了步伐的动作，突出对进、退、侧进等基本步伐和基本手法练习。本套路虽难度不大，却包含了太极拳的主要动作，简练易学，具有良好的养身、健身功效，是帮助全民更好参与太极拳动作的精编套路！
十六（16）式太极拳拳谱：
1.起势
2.左右野马分鬃
3.白鹤亮翅
4.左右搂膝拗步
5.进步搬拦捶
6.如封似闭
7.单鞭
8.手挥琵琶
9.倒卷肱
10.左右穿梭
11.海底针
12.闪通背
13.云手
14.左右揽雀尾
15.十字手
16.收势

Glenmarie 太极班-学员认真的演示太极气功十八式-第一套

教练陈师兄演示 八式太极拳
八式太极拳也叫一段太极拳，是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳，即初段位中的一段考评套路。共有10个动作（含起势、收势），全部采用杨式大架太极拳，吸取了杨式大架太极拳中最为主要和基础的八个动作。 内容精炼、重点突出，易学易记，动作柔和平稳，练起来轻松自如，均匀缓慢，若行云流水，连绵不断。可用于修身养性。

八式太极拳 拳谱
起势
一、卷肱式
二、搂膝拗步
三、野马分踪
四、云手
五、金鸡独立
六、蹬脚
七、揽雀尾
八、十字手
收势

查看更多

教练陈师兄演示 太极气功十八式 – 第二套
太极气功十八式動作雖簡單，卻又包含著太極拳均勻、柔和、舒展、優美、意氣相隨的特點。太极气功十八式是太極拳招式與氣功的調身, 調心, 調息, 相配合。以意引氣 , 意氣相隨。從而疏通經絡, 調和氣血。能達到治病強身延年！ 老少皆宜。貴在持之以恆。
第一式：「起勢調息」 : 通過身體之上升下降，發動體內真氣，疏通經絡，調和氣血。對高血壓、心臟病、肝炎、神經衰弱等疾患有一定治療效果。
第二式：「運轉周天」：通過大小周天的運轉，疏通經絡，調和氣血，培育元氣，加強新陳代謝，對腸胃病、肝病、腎臟病等有一定療效。
第三式：「風擺楊柳」：通過身體柔和的前後擺動，進一步調和氣血，平衡陰陽，對神經衰弱、心臟病、腸胃功能失調等有較好的療效。
第四式：「海底探針」：疏通三焦，活絡腰腿，對治療腰腿痛、坐骨神經痛有一定療效，並可減少腰腹部脂肪的聚積，對健美減肥有一定效果。
第五式：「漁翁撒網」：神體合一地進行鍛鍊，對神經衰弱、神經官能症、眼科疾病以及腰腿痛、腸胃病等均能起到一定的治療作用。
第六式：「仙人指路」：對神經衰弱、頸椎綜合症、肩關節炎等有一定治療效果。
第七式：「頑童蹬腿」：以活動膝關節、踝關節為重點，健腰活足效果明顯，對膝踝關節炎有一定療效。
第八式：「仙鶴拜月」：活動膝關節、踝關節，鍛鍊下肢的柔韌性，具有寧心安神作用。對高血壓、心臟病、神經衰弱、神經官能症、消除緊張狀態及治療膝關節炎有一定的療效。
第九式：「黃龍探掌」：益脾健腰，對腰、腿、肩關節周圍炎等有一定療效，對增強肺活量、加強身體內氣運轉有很大幫助。
第十式：「拉弓射雕」 ??練精化氣，練氣化神，形神合一。對治療神經衰弱、神經官能症、腸胃病、消化不良、腰腿痛和肩關節炎等有一定治療效果。
第十一式：「雙龍出海」：增強腰腿肌肉力量，對腰腿痛、坐骨神經痛有一定療效。對腹部減肥有很大的幫助。
第十二式：「碧波蕩漾」：利肝健脾，治療肝炎、肺病、肋間神經痛、神經衰弱、失眠等症。
第十三式：「獅子戲球」：健脾補腎，對治療腰酸背痛、腰肌勞損、肩關節炎和頸椎綜合症都有一定療效，對健美減肥也能起到一定的作用。
第十四式：「懷中抱月」：充足丹田之氣，促進全身氣血運行，對腸胃病、腎炎、肝炎、膀胱炎和月經不調等有一定治療效果。
第十五式：「鳳凰展翅」：消除精神緊張，治療頭脹、頭暈、神經衰弱、神經官能症等有一定療效。
第十六式：「雙峰貫耳」：舒肝利氣，對治療胸悶、肺炎、肝炎、關節炎、心臟病、神經衰弱等症有一定療效。治療肝炎、肺病、肋間神經痛、神經衰弱、失眠等症。第十三式：「獅子戲球」：健脾補腎，對治療腰酸背痛、腰肌勞損、肩關節炎和頸椎綜合症都有一定療效，對健美減肥也能起到一定的作用。
第十七式：「丹田運氣」：培育元氣，加強丹田之氣，對腸胃炎、肝炎、腎炎、膀胱炎，前列腺炎都有一定療效。
第十八式：「按掌平息」：平心安神，寬胸理氣，對治療高血壓，心臟病、腸胃病、神經衰弱、神經官能症、糖尿病等有一定療效。

教练陈师兄演示 太极气功十八式 – 第三套
太极气功十八式動作雖簡單，卻又包含著太極拳均勻、柔和、舒展、優美、意氣相隨的特點。太极气功十八式是太極拳招式與氣功的調身, 調心, 調息, 相配合。以意引氣 , 意氣相隨。從而疏通經絡, 調和氣血。能達到治病強身延年！ 老少皆宜。貴在持之以恆。
第一式：「頂天立地疏經骨」：通過兩手之上升下降，身體伸直和放鬆，發動體內真氣，疏通經絡，調和氣血。人體之氣通過上升下降在全身運行，對於頸椎綜合症能起治療的作用
第二式：「開闊胸懷強心肺」：治療肺、心病，如：肺氣腫、心臟病、氣急、胸悶、心跳、神經衰弱、神經官能症等。
第三式：「左右風擺健脾胃」：通過兩手柔和的，左右上下擺動，進一步調和氣血，對腸胃功能失調等，有健脾強胃的功效。
第四式：「荷花盛開怯風濕」：治療風濕病，如對風濕性心臟病、風濕性關節炎等有一定療效。
第五式：「增精補腎望夕陽」：望夕陽，升陽氣，起到增精補腎的作用。
第六式：「平肝健膽海底針」：氣血下行，虛火下降，起到平肝健膽和降低血壓等作用。
第七式：「開天劈地健中樞」：通過開天劈地的，身體大動作運動，中樞神經系統得到鍛鍊，提高靈敏度。
第八式：「駕起衝拳展內力」：由於整個動作都用內勁，不是用力，以意引氣，意氣相隨，從而長了內力。
第九式：「合掌擠腰整脊柱」：由於頸椎、胸椎左倒又倒，而腰椎卻右擠左擠，整個脊椎處於活動之中，使脊柱起到了自我整腹的作用。
第十式：「展翅飛翔活肩背」：對肩關節周圍炎有較好的療效，並能消除精神緊張，治療頭暈。對頭脹、神經衰弱、神經官能症也有一定的療效。
第十一式：「野馬分鬃利糖尿」：加強腎臟和膀胱功能，對糖尿病有一定療效。
第十二式：「雙手推掌挺腰背」：通過雙手內勁推掌，並保持身體正直，促使腰背挺直，起到防止陀背和防止脊柱前灣的作用。
第十三式：「丹田按摩補腸胃」：通過雙掌的外氣，自我按摩，腹部的腸胃加強了蠕動，起到治療腸胃病的作用。
第十四式：「採入正氣怯邪氣」：由於大量正氣進入體內，大量的邪氣排出體外，加強了人體的抵抗力和免疫力，起到扶正去邪，增進健康之作用。
第十五式：「通經活絡鏟病根」：通經活絡，增強體質，消除病患，鏟除病根。
第十六式：「周身運氣強身心」：對神經系統疾病和心臟病等有一定療效。
第十七式：「歡天喜地益睡眠」：由於排除雜念，人處於非常愉快的境界，對治療神經衰弱，消除神經緊張，睡眠，能起到較好的作用。
第十八式：「按掌平息樂滋滋」：平心安神，寬胸理氣，對治療高血壓，心臟病、腸胃病、神經衰弱、神經官能症、糖尿病等有一定療效。

教练陈师兄演示太极气功十八式 – 第一套
第一式：起势调息」：通过身体上升下降，发动真气，疏通经络，调和气血，人体之气，像微波荡漾似的在全身运行，特别对失眠、高血压、心脏病、肝炎、膝关节炎等患者，能起著治疗的作用。
第二式：「开阔胸怀」：治疗肺气肿、气急、心脏病、心跳、胸闷、神经衰弱、神经官能症等有一定疗效。
第三式：「挥舞彩虹」：治疗腰酸背痛、减少腰部脂肪堆积。
第四式：「轮臂分云」：培育元气、增加腰腿力量。治疗心脏病、气喘、肩关节周围炎等症。
第五式：「定步倒卷肱」：治疗肩、肘、腕关节炎及哮喘、气管炎等症。
第六式：「湖心划船」：增强消化系统功能，治疗胃肠病、心脏病、神经衰弱、并能使头脑清晰。
第七式：「肩前托球」：消除疲劳、松弛神经，治疗肩疼、神经衰弱、失眠、手足不灵活等症。
第八式：「转体望月」：健脾补肾，治疗腰酸背痛，腰肌劳损、有减肥功效。
第九式：「转腰推掌」：强脾补肾，增强腰肌力量，治疗腰肌劳损、腰腿痛。 第十式：「马步云手」：练气化神，神体合一，对治疗神经官能症、神经衰弱、肠胃病、消化不良有一定作用。
第十一式：「捞海观天」：强肾健胃，增强腰腿力量，治疗胃肠病、腰腿痛、减肥等。
第十二式：「推波助浪」：利肝健脾，治療肝炎、肺病、肋間神經痛、神經衰弱、失眠等症。
第十三式：「飛鴿展翅」：舒肝利氣、治療胸悶、肝炎、肺病、心臟病、神經衰弱等症。
第十四式：「伸臂衝拳」：增加內勁，培育元氣，擴大肺活量，增強體力，治療哮喘，支氣管炎，神經衰弱，神經官能症，失眠症等有一定療效。
第十五式：「大雁飛翔」：消除精神緊張，治療頭脹、頭暈、神經衰弱、神經官能症等有一定療效。
第十六式：「環轉飛輪」：加強腰腿力量，促進身體氣血運行，治療腰腿痛、肩關炎、肥胖等症。
第十七式：「踏步拍球」：消除疲勞、恢復體力，治療神經衰弱、失眠以及手足不靈活等症。
第十八式：「按掌平氣」：平心安神，治療高血壓、心臟病、腸胃病有療效。
太极气功十八式動作雖簡單，卻又包含著太極拳均勻、柔和、舒展、優美、意氣相隨的特點。太极气功十八式是太極拳招式與氣功的調身, 調心, 調息, 相配合。以意引氣 , 意氣相隨。從而疏通經絡, 調和氣血。能達到治病強身延年！ 老少皆宜。貴在持之以恆。