Fit Kingdom Fitness

It might be dangerous if we do not prepare ourselves before a workout. So what should we do before we workout?
Follow these few simple steps to get yourself ready for your workout!

1. 𝙎𝙡𝙚𝙚𝙥 𝙒𝙚𝙡𝙡

2. 𝙎𝙩𝙖𝙮 𝙃𝙮𝙙𝙧𝙖𝙩𝙚𝙙

3. 𝙂𝙧𝙖𝙗 𝙖 𝙎𝙣𝙖𝙘𝙠

4. 𝙒𝙚𝙖𝙧 𝙏𝙝𝙚 𝙍𝙞𝙜𝙝𝙩 𝙂𝙚𝙖𝙧

5. 𝙒𝙖𝙧𝙢 𝙐𝙥 𝘽𝙚𝙛𝙤𝙧𝙚 𝙒𝙤𝙧𝙠𝙤𝙪𝙩

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Contact 016-898 6931 (Katherine)

Happy Mid Autumn Festival🌕
Eat more,
Train more!

中秋月圆人团圆🌕
加油锻炼肌肉圆💪

#中秋快乐 #锻炼只为吃更多

经过朋友的介绍，Ice一开始只是抱着姑且一试的心态上来Fit Kingdom测量她的体脂率，虽然知道因为mco导致自己的饮食习惯变差，可是怎么也没想到一上称体脂率居然飙到41%‼️从那一刻开始，她就下定决心要开始运动减重减脂。💪

虽然减脂的过程几经波折，因为一开始签健身教练的一个星期就遇到mco了导致健身房开不了🥲，所以Ice跟她的教练, Katherine一起讨论一个方案，她开始调整她的饮食和在家做一些比较简单的运动让身体比较active。

健身房一开放后，她坚持一个礼拜至少来上课2-3次，这期间她已经慢慢感觉到身体的变化，人变得比较精神，饮食方面也变得比较健康。在搭配循序渐进的运动强度🏋️‍♀️，让她从健身小白变成如今的资深小白。现在的她收到最多的comment是：“Eh, Ice,那么久不见，你怎么瘦了那么多!"🤩

整个减脂的过程虽然因为疫情而用了差不多一年的时间，但是她成功从62公斤减到了56公斤，体脂率掉了差不多10%‼️当然这还不是她的最终目标，谁会想要当资深小白呢？肯定是变成健身女神嘛💃

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Prairie 刚开始健身的时候只有仅仅的50公斤，172公分的她，整体上看起来也比较瘦弱。为了摆脱“扁平“这个形容词，她开始了她三个月的增肌之旅。

从一开始的第一个星期，她和他的教练Shawn配合找出她的每日身体代谢率(TDEE)。因为她的目标是要增肌，所以刚开始的时候摄入等同于她自己本身的基础代谢率的热量，然后慢慢增加到摄入她的TDEE。了解了她的生活习惯，工作性质过后，Shawn也制定了一个专属于她的健身计划和营养搭配。当然增肌的过程中也配合专业的，同等强度的运动量才能达到增肌而尽量不增脂肪的效果😇

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#增重 #健身 #教练 #找工
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Post-workout nutrition 🥙 and muscle recovery 💪🏼 are as essential as pre-workout preparation.

Here are the key points 💡about restoring your body to peak condition after an intense workout 🏋🏻‍♀️

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