Peace Kulai Indahpura

世界各地都有艾扬格瑜伽，
现在古来也有了。🌿

如果你：

肩颈紧
腰背容易酸
身体僵硬
缺乏运动
总觉得自己“不够柔软”

你不一定需要更用力，
你可能需要的是——正确的方法。

艾扬格瑜伽重视
正位・专注・次序・呼吸

配合辅具，让身体在安全的情况下逐渐建立稳定。

不是追求做到别人能做到的动作，
而是慢慢认识自己的身体。

📍 古来 | Peace Iyengar Yoga Studio

📱 012-752 7627

为什么越来越多人练习艾扬格瑜伽？

因为他们发现，
身体真正需要的，
不是更累，而是更稳定。

✔ 改善站姿与体态
✔ 缓解肩颈、腰背不适
✔ 提升身体力量与柔韧度
✔ 学会正确使用自己的身体
✔ 建立可以持续一辈子的练习

艾扬格瑜伽强调正位（Alignment），每一个动作都有清楚的方法，每一个细节都有存在的意义。

它不是追求高难度，
而是帮助每个人，
无论年龄、体能或柔软度，
都能安全、稳定地练习。

练的不是体式，
而是一个更健康、更稳定的自己。

艾扬格瑜伽，
不只是越来越多人在练，
而是越来越多人，练了以后就坚持下来。

为什么男生越来越喜欢艾扬格瑜伽？

因为他们发现：

* 它不是比谁柔软。
* 而是让身体更稳定、更有力量、更少疼痛。
* 真正改变的是身体的使用方式，而不是只完成一个体式。

艾扬格瑜伽适合「不会瑜伽」的人
很多男生因为身体硬，不敢走进瑜伽教室。

艾扬格瑜伽最大的特色就是利用辅助工具（砖、椅子、绳子、抱枕等），让身体僵硬的人也能安全地做到正确的动作，因此特别适合初学者。

90%的人都不知道：

☝🏻瑜伽口令，不只是老师在说话。

它真正的作用，是帮助你建立身体与头脑之间的沟通。

每一句口令，
都在引导你观察身体的位置、
调整动作的方向、
培养觉察，而不是“机械地模仿。”

久而久之，
你不再只是「会做动作」，
而是开始真正理解自己的身体。

这也是为什么，
同样练一个体式，
有人只是流汗，
有人却在不断进步。

练习，不只是身体的训练。
更是头脑与身体的连接。

☘️你对瑜伽垫没有要求，
是因为你还没体验过什么叫真正站稳。

当双脚能够稳定扎根，身体才能建立正确的正位；
而稳定，正是艾扬格瑜伽练习的起点

#艾扬格
#站立体式
#瑜伽垫

艾扬格瑜伽课第一周
•站立体式•

2小时认识艾扬格瑜伽｜手倒立（Adho Mukha Vrksasana）

90% 的人以为，
手倒立就是把腿用力甩上去

其实，
真正稳定的手倒立，
不是靠蛮力，而是靠正确的方法、身体的排列与基础力量

在这 2 小时体验课，你将学习：
✅ 手倒立的正确进入方式
✅ 手臂和肩膀如何建立稳定
✅ 如何减少恐惧，安全练习
✅ 为什么艾扬格瑜伽不用「甩腿」也能上手倒立

无论你是：
✔ 从没练过手倒立
✔ 一直上不去
✔ 想重新建立正确基础

都欢迎来体验。

📅 日期：5/9（星期六）
🕓 时间：4:00pm – 6:00pm
💰 费用：RM50
WhatsApp 0127527627

从「做到手倒立」，到「真正理解手倒立」

欢迎留言 「手倒立」 或私讯报名

为什么我们的瑜伽课需要 1.5 小时？

很多人会问：
「为什么不是 45 分钟？不是 1 小时？」

因为在艾扬格瑜伽，我们不追求做很多动作，而是追求真正学会每一个动作。

1. 给身体足够的准备时间
身体需要循序渐进地打开关节、唤醒肌肉，而不是一开始就进入高难度动作。
2. 学习正确的正位（Alignment）
每个体式都会仔细调整，让身体建立正确的排列，减少代偿，练得更安全、更有效。
3. 使用辅具帮助学习
砖、椅子、绳子、抱枕等辅具不是为了降低难度，而是帮助不同身体条件的人找到正确的练习方式。
4. 留时间观察与修正
真正的进步，不是做得快，而是在一次次调整中培养身体觉察。
5. 让身心真正安静下来
课程最后会安排放松，让神经系统稳定下来，不只是流汗，更是恢复身心。

1.5 小时，不只是运动。
是给身体一次认真学习、调整与修复的时间。

2 小时认识艾扬格瑜伽
🗓 1/8/2026（星期六）
🕓 4:00 PM

📢 温馨提醒

有报名参加课程的朋友们，
明天 4:00 PM，我们见！ 😊

期待与你一起体验艾扬格瑜伽的细节与魅力

艾扬格瑜伽鼓励穿短裤，并不是因为好看，而是为了让老师看得更清楚，让学生练得更准确、更安全。

主要有几个原因：

1. 方便观察正位（Alignment）
艾扬格瑜伽非常重视膝盖、髋关节和腿部的排列，穿短裤后，老师能清楚看到：
* 膝盖有没有超伸
* 大腿有没有正确旋转
* 小腿是否垂直
* 左右两边是否平衡
如果穿宽松长裤，这些细节很容易被遮住。

2. 更容易建立身体觉察
当皮肤露出来时，你更容易感觉到：
* 肌肉是否在正确工作
* 左右腿是否均匀用力
* 大腿有没有向内或向外旋转
这些都是艾扬格瑜伽强调的精细练习。

3. 避免衣服影响动作
长裤或宽松裤子可能会：
* 限制髋部活动
* 遮挡膝盖
* 在扭转、前弯时拉扯身体
合适的短裤能让动作更自由，也减少衣物干扰。

4. 方便老师做精准调整
艾扬格瑜伽老师经常会指导学生：
* 「大腿前侧往后。」
* 「膝盖往上提。」
* 「小腿向内旋。」
* 「股四头肌收紧。」
如果看不到腿部肌肉和关节位置，就很难给出准确的指导。

🌿需要强调的是：
穿短裤不是硬性规定。如果你因为天气、宗教、个人习惯或其他原因不想穿短裤，也可以穿贴身、不遮挡膝盖轮廓的紧身裤或瑜伽裤。重点是让老师能够观察到腿部排列，而不是一定要露腿🌿

#古来瑜伽馆
#艾扬格