Fitcom Fitness

你是不是也这样？

去商场停车，
宁愿多绕10分钟，
也要找离门口最近的位置。😂

生活越来越方便，
电梯、手扶梯、开车，
我们也在不知不觉中越来越少走路。

但随着年龄增长，
你需要保留的不只是体力，
还有腿部力量、平衡能力，
以及未来独立行动的能力。

运动不一定要等到有1个小时。

从今天开始，
多走100公尺，
多爬一层楼，
少搭一次电梯。

这些小小的活动，
累积起来都是身体未来的本钱。

转发给你爱的人 ❤️
提醒他：有机会，就多走动。

减脂还在靠节食？

少吃，体重的确会掉。
但你不可能一辈子都吃这么少。

真正想要瘦下来，
重点不是不吃，
而是吃对。

蛋白质要够，
搭配力量训练，
平时多走、多动。

不要只是追求体重轻，
而是让身体更紧实、更有力量。

减脂不是饿出来的，
是用对方法。

一起健康瘦下来 💪

你觉得长辈跌倒，只是「运气不好」吗？

很多时候，真正的问题是
身体的力量、平衡和反应能力正在下降。

当你发现长辈开始：
走路拖脚、脚抬不高、身体越来越低，
其实就是身体在发出讯号。

所以训练的不只是肌肉，
更是力量、平衡、协调和反应能力。

因为力量训练的目的，
不是为了举更重，
而是为了走得稳、跌得少，继续独立生活。

体验课不只是给来运动那么简单
更多的是有效率的达到你要的目标🎯

搬重物感觉腰不舒服的你，看完颠覆你对健身的认知。

重训不是为了美、为了翘臀，
它其实藏在你生活里的细节…

最难的那一天，往往最重要。

很多人放弃运动，
不是因为没效果，
而是因为太累、太辛苦。

但你要知道，
每一个坚持下来的人，
都经历过想放弃的那一天。

所以状态不好没关系，
做不到100%也没关系。

真正让身体改变的，
不是一次练得多厉害，
而是你愿意一次又一次回来💪

每天跑步，为什么肚子还是瘦不下来？🏃‍♀️

减脂，不一定要每天跑到满身大汗。

如果你刚开始运动，可以试试 Zone 2 有氧：
上坡快走、快走、骑脚踏车都可以。

强度大概是：
👉 可以讲话，但没办法轻松唱歌。

但别忘了——
减脂不能只靠有氧。

想让身形更紧实、不容易掉肌肉，建议：

✔️ 力量训练
✔️ Zone 2 有氧
✔️ 饮食控制

三个一起做，才更容易长期看到改变。

关注＋收藏，转发给正在减脂的朋友 💪

“还没来 Fitcom 训练吗？”

现在是 Fitcom 7周年！
8月15日到9月30日，加入训练，
不只是开始改变身体。

今年还有 Golden Egg 抽奖活动，
准备了很多惊喜礼物等你来赢。

身体会越来越健康，运气也可能越来越好。✨

DM【 7周年】，预约你的体验课。
今年，一起 Train Hard, Win Big! 💪🎁🥚

有些痛，
你会以为，
时间久了就会好。

Rui En 也是这样。她是一位老师，也是三个孩子的妈妈。

每天的生活，围绕着学生、工作，还有孩子。

生完第三个孩子后，她的腰越来越痛。

严重的时候，连刷牙、漱口，都弯不下身。

站直会痛，抱孩子会痛，蹲下来也会痛。

她不是没有努力
医生看了、物理治疗、产后调理也都做了，疼痛还是反反复复。

她开始觉得，这大概就是产后的正常。

直到她来到 Fitcom。第一次体态评估，

她才发现，原来不是身体坏了。

而是站姿、走路、抱孩子，
甚至用力的方式，
一直都不对。

慢慢地，
疼痛减少了。

刷牙不用再忍着痛
抱孩子更轻松了
蹲下来
也不再害怕
她最大的改变
不是瘦了多少
而是终于可以自在地生活

她说：
「身材不只是要瘦，
而是从内到外都要改变。」

如果你也一直以为，
腰痛、骨盆不舒服、抱孩子会痛，
都是生完孩子后的正常……

也许，你的身体只是一直没有得到正确的训练。

你不用马上变得很厉害。
你只需要，勇敢踏出第一步。

重新出发，你会看见不一样的自己。

📍 Fitcom Fitness｜Melaka & Seremban
效果因人而异 · 非医疗建议。

很多人减脂，第一件事就是少吃。

其实，减脂不是吃越少越快，而是吃对。

📌 简单记住这 4 个重点：

✅ 热量：体重 × 30 kcal
✅ 蛋白质：体重 × 2g
✅ 脂肪：体重 × 0.7g
✅ 碳水：补足剩余热量，不用完全戒饭。

减脂不是挨饿，
而是吃得够、练得对、坚持得久。

💬 不知道自己该怎么吃？
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