31/08/2026
「会员太极故事」系列 - 第4篇
我的太极学习心得
——邱成德（阿 Hup）
大家好，我叫邱成德，大家都称我为 阿 Hup。
不知不觉，我学习太极拳已经5年多了。
回头看看这几年的太极之路，我觉得自己最大的收获，不只是学会了多少拳式，而是慢慢重新认识自己的身体，也重新认识了“运动”这件事。
❤️ 我为什么开始学习太极？
几年前，我经历了四次心脏手术（EP Studies）。
经历了心脏手术以后，我开始越来越重视自己的身体健康。经过各方面的考量，我终于鼓起勇气辞职，希望把自己的健康放在更重要的位置。
与此同时，我也被诊断出脊椎有问题，L3-L5出现重叠并有骨刺。
那时候，我开始意识到：
自己的身体真的开始老化了。
身体不能像以前一样正常弯曲，移动的时候常常深感疼痛。
如果走路快一点或上下楼梯，很快就会开始上气不接下气。
医生也开始劝我做一些比较轻微的拉伸运动，并提醒我，如果情况继续恶化，可能需要进一步处理，甚至动手术。
那段时间，我其实有点焦虑，也有担忧、纠结。
也就是在那个时候，我开始认真思考：
运动对于中老年人来说，真的很重要。
刚好那时候，太太的学校开始举办华联老师太极拳新班。
于是，我也报名参加了。
就这样，我开始和太极结下了缘分。
❤️ 第一次接触太极
刚开始学习的时候，会长、叶贻章师兄以及助教罗萍妹师姐都给了我们很多指导。
一开始，罗萍妹师姐会带着我们做拉伸运动。
会长则比较注重了解每一位学员自己面对的健康问题或身体上的不舒服，再根据每个人的情况，指导适合自己的运动和自我调整方法。
例如，会长会先帮助我们了解，不正确的站姿或坐姿可能给身体带来什么问题，再通过适合的运动和方法，让我们自己慢慢练习、自己调整。
这个过程让我开始明白：
很多时候，我们除了依靠别人帮助自己，也必须学习认识自己的身体，自己练习、自己调整。
当一个人愿意花时间了解自己的身体，并坚持练习，身体也可能慢慢出现一些改变。
这也是我后来学习太极以后越来越深的一个体会。
❤️ 从新生班走进黄氏太极会所
大约两三个月后，在罗萍妹师姐的相劝和鼓励下，我开始到黄氏太极会所参加早上班的练习。
刚好当时也有一班新生一起开始学习，所以我就跟着大家一起练。
每天的拉伸运动，对改善我的脊椎问题和气息，也让我感觉有一定帮助。
在太太的鼓励下，我也开始固定参加早上班的训练。
让我很开心的是，早上班的师兄师姐们都非常和蔼可亲，我很快就融入了这个大家庭。
不过，说真的，我本身运动细胞不多，加上当时又有脊椎问题，所以一开始学太极拳，对我来说并不容易。
有时候练太极拳：
手式顾到了，脚步又顾不到。🤣
顾到脚步的时候，手又乱了。
看到别人练得那么自然，我心里也会想：
为什么别人好像那么容易，我怎么那么难？😂
幸好，我们这里有很细心、也很有耐心的教练和师父。
下课以后，师兄师姐们也很愿意分享、指导和纠正。
就这样，我开始一点一点地进步。
我一直相信：
只要每天愿意出席，今天比昨天进步一点点，就算是一种收获。
哪怕只是一点点，也代表自己没有原地踏步。
❤️ 慢慢练，也慢慢发现身体的变化
参加华联老师太极班的时候，会长也常常教我一些针对脊椎问题的拉伸运动。
学会几个以后，我开始发现，自己练习这些拉伸动作时，脊椎没有以前那么疼了。
弯腰的程度也比以前好多了。
虽然现在手指还是不能碰到地面。😂
不过，对我来说，已经是很大的进步。
以前上楼梯，很容易就上气不接下气。
后来慢慢发现，自己的气息好像没有以前那么差了。
以前身体动作比较僵硬，现在也灵活了许多。
有时候见到一些很久没见面的老朋友或亲戚，他们都会说：
“你的气色比以前好多了！”
听到这些话，当然开心。😊
因为有时候，自己天天看到自己，反而不容易察觉改变。
倒是久没见面的朋友，一眼就可能发现你的不同。
❤️ 太太退休后也被我“拉”进太极大家庭了 😂
想想自己已经坚持了几年。
后来太太退休了，我也把她“拉”进了太极这个大家庭。😂
到现在，她也学习了两年多。
不过，她刚开始的时候，其实也是有点心不甘、情不愿。🤣
可能是看我练了这么久，她才慢慢愿意尝试。
学习了一段时间以后，她自己也发现，原本比较僵硬的身体开始慢慢改善，身体比过去灵活了。
这段时间，我们夫妻最大的收获，我觉得除了身体上的锻炼，还有心情上的放松。
更开心的是，因为学习太极，我们认识了一班志同道合的朋友。
大家一起练习，一起吃早餐，一起游玩，
有时候也一起聊天。慢慢地，我发现：
太极已经不只是运动，而成为我们生活的一部分。
❤️ 学习太极的过程中，也会有酸痛
许多亲戚朋友常常问我：
“练习太极，身体不会痛吗？膝盖不会痛吗？”
其实，练习太极以后，身体出现一些酸痛当然还是会有的。
不管做什么运动，运动后的酸痛其实都是难免的。
所以，我觉得重点不是：
“练太极会不会痛？”
而是：
“如果出现不舒服，我有没有正确面对？”
如果练习时膝盖或其他部位出现伤痛，我都会尽快向师父或会长请教，了解是不是自己的动作不正确，或者练习的方法不得当。
经过他们的指导和纠正，再慢慢调整自己的练习。
所以我现在的想法是：
身体出现不舒服，不要硬撑，也不要自己乱猜。
该问就问，该调整就调整。
刚开始学太极的时候，我也没有要求自己每一个动作都做到标准。
因为我不想给自己太大的压力。
我的想法很简单：
轻松学习，慢慢进步。
动作不标准，可以慢慢纠正。
哈！就因为我这种学习态度，到现在我还是觉得自己：
学而不精！🤣🤣
不过没关系。
只要时间和身体情况允许，我不会轻易放弃。
继续努力，继续练习，继续把太极拳练好。
❤️ 我的太极心得
对我来说，练习太极拳也是一种健康的消遣。
这几年的学习，虽然不能说自己学得多精，但至少，我自己的健康和身体状态确实有了不少改变。
一些久未见面的亲友，甚至会觉得我好像比以前年轻了许多，气色也比往年好了。
其实，除了这些比较明显的改变，还有一些是自己慢慢才发现的。
以前上了年纪以后，我也有男人的“苦恼”。
常常会有不能忍尿的问题。
例如下趟吉隆坡，途中总要停车好几次上厕所。
后来，会长建议我多练习【运气法】。
我坚持练习了大约两年以后，自己慢慢发现，这方面的困扰似乎改善了很多。
晚间夜尿的情况，也似乎没有了。
这些都是我自己长期练习后的感觉。
当然，每个人的身体情况都不同，我也不敢说太极对每个人都会有同样的效果。
我目前心跳不规律的问题，还是需要依靠药物控制。
不过配合太极的练习，我自己感觉心跳比以前平稳了一些。
太极练习也让我觉得自己的气息改善了不少。
以前上楼梯很容易上气不接下气。
现在，已经比以前好很多。
最让我自己觉得意外的是——
前两年，我竟然成功走到了西藏的布达拉宫！ 😄🙏
想想以前连楼梯都走得那么喘，现在竟然能够完成这样的旅程，对我来说真的是一个很大的鼓励。
我也更加相信：
身体的改变，有时候不是一天两天可以看到的，而是在我们不知不觉坚持了一段时间以后，才突然发现自己已经走了很远。
❤️ 我的脊椎，也改善了很多
以前弯腰或者扭转腰胯的时候，总是会疼痛，甚至痛到冒汗。
现在虽然不能说完全没有问题，但确实已经好了很多。
过去走路走久了，腰酸的问题也很明显。
现在，这些情况也慢慢缓解了。
对我来说，这些改变让我更加珍惜当初踏进太极的那一步。
如果当时没有开始运动，我也不知道今天的自己会是什么样子。
❤️ 太极改变的不只是我的身体
学习太极以后，我觉得改变的不只是健康。
身体外形、精神状态，甚至生活方式，也慢慢出现了一些变化。
所以，我非常感谢师父、会长以及众多教练这些年来耐心的指导。
也感谢每一位师兄师姐给我的指点、分享和鼓励。
能够融入太极这个大家庭，我真的获益不浅。
有时候想想，心里面真的有说不尽的感慨。
当初只是想找一种运动，最后却认识了一群朋友，也找到了一种属于自己的生活方式。
这可能就是我当初没有想到的收获。❤️
❤️ 我会推荐朋友学习太极吗？
那当然！😂
太极拳是一种老少皆宜、动静相宜的运动。
对我来说，更重要的是，通过练习，我们可以慢慢认识自己的身体，也可以为自己的健康多做一点事情。
所以，如果亲戚朋友问我：
“太极值得学吗？”
我的答案一定是：
值得。
特别是一些已经开始面对身体各种小问题，又想开始运动的朋友，如果身体情况允许，我会鼓励你勇敢踏出第一步。
不需要一开始就要求自己做到最好。
不用跟别人比较。
慢慢学，认真学，坚持下去。
也许有一天，你会发现一些自己从来没有想过的收获。
我一直相信：
身体不会因为我们一天的努力，就马上给我们答案。
但是，只要愿意坚持，时间会慢慢告诉我们，自己有没有走对方向。
学习太极拳，永远没有终点。
无论我们学习了多久，始终都会发现自己还有许多不足，还有很多东西值得继续领悟和探索。
所以，我现在还是一个学习者。
继续学。
继续练。
继续调整。
也继续享受这个过程。
❤️ 最后，我想说说我们的太极会所
我们的太极会所，有空气清新的环境，也有一个安静、适合练习的场地。
无论早上还是晚上，大家都不分你我，一起练习。
早上的练习，有助于唤醒身体的活力，让我们以比较好的状态开始一天。
晚上的练习，则让我们在忙碌了一天之后，慢慢放松下来。
对我来说，这里已经不只是一个练太极的地方。
这里有师父、有教练、有师兄师姐，也有一群一起练拳、一起吃早餐、一起游玩的朋友。
太极让我重新认识自己的身体，也让我认识了一群志同道合的朋友。
从一个因为身体问题而开始寻找运动的人，到今天还能够继续练习、继续旅行、继续和大家一起生活，我觉得自己真的很幸运。
也许，这就是我这几年学习太极最大的收获吧！
感谢太极，也感谢一路上陪我走过来的每一个人。 ❤️🙏
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