OM Lifestyle Studio

Behind OM｜幕后的一天

老师明明备好课了，
为什么上到一半又改？🤔

有时候上课，学生会发现一件事。老师明明已经准备好今天的内容，教着教着却突然来一句：

「等下，这个我们先不要。」
「我换一个给你。」
「今天这个做到这里就好。」😂

不是老师忘记自己要教什么。
而是教案可以提前准备，身体当天的状态，却要真正见到你以后才知道。

有时候学生今天特别累；
有时候肩颈、腰或膝盖和平时的感觉不太一样；
也有时候动作做得出来，但仔细一看，真正该工作的地方没有好好参与，反而是其他地方一直代偿。

这时候，我们不会为了「完成今天的教案」，硬把后面的动作继续走完。

老师会停下来看看。

需要退阶，就退一点。
需要换动作，就换。
需要重新解释，就再讲一次。
原本准备好的动作今天不适合，那就留到下一次。

所以 OM 的课堂里，偶尔会出现这种画面：
老师看了几秒……
「Hmm……等下，我换一个给你。」🤣

其实那几秒，老师脑袋已经开始重新排东西了。我们会备课，但不会为了教完而教完。

因为同一个动作，不是每个人当天都需要做；同一个学生，也不是每一天都有一模一样的身体状态。

这也是 Behind OM 想让大家看到的另一面：
教案是上课前准备的，
身体的答案，是上课时才看见的。

#普拉提 #麻坡普拉提 #女性运动

馆长手札｜WYNNE’S JOURNAL #05

以前，我很想证明自己。
现在，我觉得没必要了。

2018 年，我正式开始教垫上普拉提的时候，曾经被同行说过：
「你的普拉提不正宗。」
「你这样教是错的。」
那时候是真的会难过。
也会很想证明
我的教学不是乱来的，我教的东西是有用的。

所以那几年，我很拼。不断学习、进修、研究学生的身体、拍 Before & After，也不断拆解动作。为什么同样一个动作，这个学生适合，另一个学生却不适合？为什么看起来一样的问题，处理方式却可以完全不同？

现在回头看，那些质疑也不全是坏事。至少，它逼着当时的我一直往下钻。

后来做得越久，我反而越来越不想证明自己。
如果现在有人告诉我：
「外面的 Pilates Studio 不是这样教的。」
我大概会说：
哦，那不是我的事。😂
不是觉得自己最好。
而是我越来越清楚，OM 要走什么路线。

如果你要的是老师一定要瘦、身材漂亮；如果你希望一堂课马上看到很大的变化；如果你喜欢很多花样、很多高难度动作……

那 OM 可能真的不一定适合你。
因为我们教得很慢。
我会从呼吸、身体感知、思维开始。甚至曾经有一个学生，上了大半年的私课，我们很长一段时间都在处理她身体原本的紧绷，再慢慢进入拉伸和训练。

一年多、两年以后，她终于告诉我：「原来我以前走路那么难看。」😂她开始理解，为什么以前我要这样安排她。

而现在，她也已经成为团队里的老师之一，用自己的经验和专业继续教其他学生。

所以我越来越觉得：
慢没有关系。
重点是，老师知不知道自己为什么这样教。

以前，我也会在意别人怎么看我的身材。以前身材好的时候，确实有人因为我的身材来找我上课。后来经历经营压力、备孕、身体变化，开始长肉、变肿。

我也听过：
「OM 的老师肉肉的，一定没有料。」说完全不难过，是假的。

可是后来想想【胖就胖咯😂】

如果一定要看到一个很瘦、很漂亮、很符合想象中的 Pilates 老师，才愿意相信她的专业，那我们可能本来就不同频，不用互相说服。

学生离开，我以前也会在意。
尤其是那些自己真的花了很多心思教的学生。也试过学生觉得价格贵了，带着一群朋友一起离开。以前会想很多。

现在反而觉得：
至少她们在这里的时候，我认真教过。缘分到了，就让她们去。
老师离开、合作没有谈成，也是一样。我一直都知道，没有谁一定会陪谁走到最后。

在一起的时候认真对待，离开的时候该给的体面给了、该尽的责任尽了【足矣。】

但这不代表我现在什么都不在意。反而有一些东西，我比以前更坚持。

学生安全、老师的责任感、课程质量、学生有没有真正学会、团队价值观、长期口碑，还有老师自己的专业深度。

这些东西，我一路走来都没有想过妥协。学生今天不一定要做到 100 分。但至少离开课堂的时候，应该比进来的时候更了解自己的身体一点。这才是我认为一堂课真正留下来的东西。

所以现在，如果再有人问我：
「为什么 OM 跟别人不一样？」
其实我已经不会急着解释了。
别人怎么做，是别人的选择。
我只需要知道自己为什么这样做。学生去了别的地方，依然会记得：
「核心要收紧。」
「腋窝夹拜拜肉。」😂

会记得保护器械、工具用完放回去，也开始懂得自己观察身体。
这些事情看起来很小。
但对我来说，这就是教学留下来的痕迹。

如果现在可以回去看看刚开始经营 OM 的自己，我最想告诉她：【谢谢你。】

谢谢你经历过质疑、误会、委屈，也经历过被认可、被赞赏以后，还是继续学习、继续复盘、继续往前。

当然，中间也有傲娇、有做错、有需要改变自己的地方。那就改、不懂就继续学，然后继续走。

当初做 OM，其实没有多伟大的理由。只是因为自己喜欢运动，也希望有一个地方，可以让大家不要把运动变得那么复杂，不是一直追逐高难度动作。

而是找到适合自己的运动方式，让身体最后可以回到生活里。

走路舒服一点。
少痛一点。
更了解自己一点。
这样就很好。
走到今天，我终于不太需要证明什么了，不是不在意了。

而是越来越清楚
什么值得我在意，什么已经没有必要了。🌻

#馆长手札 #普拉提 #麻坡普拉提 #女性运动 #普拉提老师 #教练成长 #身体觉察 #运动不是高难度 #专业需要时间 #长期主义

「为什么我每次都要等到忍不住了，才把话说出来？」

也许你也经历过。
一开始只是一点不舒服。

你告诉自己：
没关系，不是什么大事。
第二次，
还是算了。
第三次，
继续忍。
直到有一天，
可能只是对方说错一句话，
你的情绪突然整个上来。

别人不明白：
「有这么严重吗？」
可是只有你知道
你生气的，
从来不只是今天这一件事。

很多时候，
我们的问题并不是「没有感觉」。
而是从感觉出现，
到真正表达出来之间，
我们把自己收回去了太多次。

所以《回到身体里》Chapter 4，
我不想做一堂普通的沟通技巧课程。这一场，我们依然从身体开始。因为当一个人准备表达真实感受的时候，
身体其实很诚实。

有人喉咙会紧。
有人呼吸变浅。
有人声音越来越小。
有人开始笑着带过。
也有人第一反应就是：

「没事啦。」
这一次，我们会从：
丹田 × 呼吸 × 声音 × 表达
一步一步去体验。

从身体找到支撑，
慢慢打开自己的声音，

再练习辨认：
「我现在是什么感觉？」
「我真正需要什么？」
「这件事情其实让我不舒服。」
「这是我的界线。」
「其实，我真正想说的是……」

而在课程最后，
我们特别安排了：
15分钟｜被听见
一对一的倾听时段。

这15分钟不是为了替你解决人生，也不是要求你把所有事情说出来。

你不需要表现，
不需要把故事讲得完整，
更不需要证明自己的感受是对的。

你决定自己愿意说多少。
有人只是听。
让你把属于自己的那句话，
慢慢说完整。

🤎 《回到身体里》
Chapter 4｜让自己被听见

📅 16/9/2026｜星期三
⏰ 8:30am - 11:00am
📍 OM Lifestyle Studio（Pilates 3）
👥 小班 12-15人

OM MEMBER｜RM188
NON MEMBER｜RM238

📌 没有参加 Chapter 1-3，可以参加。
📌 从来没有来过 OM，可以参加。
📌 不需要 Pilates / Yoga 基础。
📌 也不需要很会表达。

如果你关注 OM 一段时间，
却一直没有找到一个理由走进来，这一场，也可以成为你认识 OM 的第一场。

我们不会要求你成为一个「更会讲话的人」。

我们只是陪你练习：
有感觉的时候，知道自己有感觉。
有需要的时候，允许自己有需要。
想表达的时候，不再第一时间把自己收回去。

16/9，我们只留 12-15个位置。

想参加，直接 PM / WhatsApp 我们：
「我要参加 Chapter 4」
我们把报名方式发给你。

#麻坡 #女性工作坊 #女性成长 #身体觉察 #自我表达 #让自己被听见 #回到身体里

💙 Body Wisdom 身体知识｜Chapter 04

为什么明明有拉伸，身体还是觉得紧？

这是我们在课堂上很常遇到的情况。肩颈紧，就一直拉肩颈。
腰紧，就想办法伸腰。
大腿后侧紧，就觉得自己一定是「筋太硬」，所以拼命压腿。

拉完以后，确实舒服了。
可是过了一阵子，又回来了。
于是很多人会觉得：
「是不是我拉得还不够？」

其实不一定。
身体的「紧」，并不只有柔韧性这一个原因。

有时候，一个地方一直觉得紧，是因为它承担了比较多工作。
比如髋关节活动不足，身体在弯腰、走路或运动时，其他部位可能会多帮一点。

胸椎活动比较少，转身时肩颈或腰部也可能跟着增加动作。

当身体的稳定控制不足，有些肌肉也可能需要持续出力，帮助我们维持姿势。

还有一个非常现实的原因：
我们每天真的坐太久、低头太久，也太常重复同样的动作了。😂

所以在 OM 的课堂里，我们做伸展时，不只是希望学生「拉到」。

我们也会希望大家慢慢学会观察：「我为什么这里特别紧？」
「是不是有其他地方没有参与？」
「我是真的需要更多柔软，还是需要更好的活动与控制？」

这也是为什么有时候，我们不会一直追着最酸、最紧的地方处理。

可能先让髋动起来。
可能先让脊柱活动。
也可能需要加入一些稳定与力量。因为身体不是一块一块分开的。

拉伸没有错。
只是有些时候，身体需要的不只是「再拉多一点」。

🌿 别只问：「哪里紧？」
多问一句：「为什么这里总是需要这么用力？」

当你开始理解这个问题，你也开始真正认识自己的身体。

#身体知识 #身体觉察 #拉伸 #活动度 #核心稳定 #女性健康

这一次，不只是来上一堂 Inside Flow。而是从最底层开始，去理解一堂 Inside Flow Master Class 到底是怎样被建立出来的。

很多人看到 Inside Flow，会先看到音乐、动作、节奏和流动感。

但真正进入里面以后，你会发现：一段完整的 Flow，不是把动作接起来就可以。

它需要先理解身体的稳定、关节的活动、呼吸、动作转换、节奏，再慢慢把这些元素一层一层组织起来。

这次 Annie 老师会把课程讲得更细。从底层逻辑开始，一步一步带大家理解：

为什么这个动作放在这里？
前一个动作和下一个动作之间，身体要怎么连接？
呼吸什么时候进入？
节奏怎么改变动作的质感？
最后，怎么把一连串动作真正组织成“内观流”。

所以这堂课不是只想让你记住一套 choreography。

更重要的是让你开始理解：
Inside Flow 是怎么被构造出来的。

当你理解结构以后，再回到动作里，感受会完全不一样。

你不会只是“跟”。
而是开始知道自己为什么这样动、怎么连接、怎么进入 Flow。

如果你本身是瑜伽老师、普拉提老师、内观流Inside FLow 老师、Movement Instructor，或者已经有一定练习经验，想把自己的 Flow 理解得更深，这一场会很适合你。

📅 19/9/2026（星期六）
📍 OM LIFESTYLE STUDIO · Muar
⏱ 90分钟 Master Class

🎟 单堂 RM180
🎟 三堂 RM450

📲 012-505 5589
📲 011-3929 9089

不是学更多动作。
而是开始看懂动作背后的逻辑。

💛 BOOK 02｜Her Stories

从「我想把身体修好」
到「我开始知道怎么照顾自己的身体」

她来到 OM Lifestyle Studio，一开始的目标很明确。

想改善自己在意已久的腹直肌分离状态，也想改善髋部与整体体态。

其实，她的孩子都已经上小学了。但成为妈妈之后身体留下的一些变化，并不会因为孩子长大，就自动消失。

2025 年 12 月，她开始跟着碧珍老师上「修盆瘦腹」。

刚开始时，她其实蛮没有自信的。不太敢穿浅色瑜伽裤，也不喜欢太贴身的裤子。

因为她总觉得自己的比例不好看：腰围松松的，到了髋部却很紧。

大概练了两三个月后，她自己先发现：「老师，我觉得我的骨盆、髋部看起来好像没以前那么宽了。」

再穿回瑜伽裤的时候，她也觉得整个比例顺眼了很多。

对老师来说，最开心的不是一句「变小了」。

而是那个以前会因为身形不敢穿紧身裤的女生，开始比较自在地看自己的身体了。

她平时也会自己观察腹直肌分离的状态。她分享，目前自己检测大约维持在一指半左右，相比过去，她自己感受到明显的进步。

过去，她也尝试过其他身体调整方式。但这次让她觉得不一样的是她不只是让别人帮她调整身体。她自己也开始学习怎么使用身体。

怎么呼吸。
怎么连接核心。
怎么在动作里找到骨盆底与身体之间的感觉。

碧珍老师的课，动作其实没有想象中那么多。有些动作甚至会一直重复。

但老师常常告诉学生：
「动作一样，不代表每一次的感受都一样。」

第一次做，只想着完成。
练久一点，开始知道哪里在发力。再继续练，慢慢连呼吸、核心和身体的连接都能感觉到。

不是为了做更多动作。
而是把同一个动作，越做越懂。

最有趣的是，她本身还是会跑马拉松、也会去 Gym 的女生。🏃‍♀️

她还曾经笑着跟大家说：
「修盆瘦腹比我跑 10km 还累！」😂

甚至说：
「我去 Gym 练完都没有这么饿，上完碧珍老师的课，我真的会饿。」

当然，每个人运动后的身体反应都不同。但这就是她最真实的课堂感受。

现在，她甚至会把碧珍老师教的呼吸方式带去 Gym。以前比较在意重量、次数有没有完成。

现在开始会问自己：
「我到底有没有真的用对身体？」

老师也看着这个原本瘦瘦、臀部支撑感比较弱的学生，慢慢练出更有力量的臀型。

碧珍老师还会笑她：
「妈妈臀慢慢变蜜桃臀了。🍑」

但比起外形，真正让我们开心的是现在有新生来的时候，她反而会主动分享自己的经验：
「要坚持运动，不是修复了，就不用来了。」

这句话如果老师说，可能很像在叫你继续上课。😂

但从一个坚持了 8 个月的学生嘴里说出来，就不一样了。因为她自己经历过。

她开始明白：
身体不是哪里不好，就处理哪里。

真正长期陪着自己的，是日常的运动、觉察和生活习惯，8 个月。
她得到的不只是身形上的变化。
而是从：

「我想把身体修好。」

慢慢走到了：
「我开始知道怎么照顾自己的身体。」

这才是我们最想替她记录下来的改变。🤍

#修盆瘦腹 #女性健康 #产后运动 #腹直肌分离 #骨盆底肌 #核心训练 #身体觉察 #妈妈运动 #女性运动 #麻坡普拉提 #健康生活

WHY OM? #05
为什么我们相信：身体没有标准答案？

课堂上，有时候学生会看着旁边的人问：「老师，为什么她这样做，我却不是这样？」

其实答案很简单：
因为你们本来就不是同一副身体。
有人柔软度很好，却需要更多稳定。
有人力量不错，但活动度比较有限。
有人长期坐办公室。
有人以前经常运动。
有人有旧伤史。
也有人才刚刚开始认识自己的身体。

所以，同一个动作放在不同的人身上，呈现出来本来就可能不完全一样。

但这里我们想说清楚一件事：
身体没有标准答案，
不代表动作没有原则。

老师一样会看你的排列、呼吸、控制、稳定和代偿。
该纠正，我们会纠正。
该退阶，就退阶。

能力到了，也不会永远停在那里该进阶，还是要进阶。😂
我们不会因为「每个人都不一样」，就什么都说没关系。

但我们也不会只因为一个动作做出来不像旁边的人，就急着把它定义成「错」。

我们更想知道：
为什么会不一样？
是活动度的问题？
力量还没建立？
身体比例不同？
过去的运动习惯？
还是你用了其他地方偷偷帮忙？

找到原因之后，再决定怎么练。
这才是 OM 所理解的专业。
不是把所有人的身体，训练成同一个模样。

而是在动作原则之下，
看懂每一个人的差异。

所以，如果有一天你发现：
自己的动作跟别人不太一样，

先别急着问：「是不是我不好？」
可以先问：「我的身体为什么会这样？」

从「我是不是做错了」，
到「我开始看懂自己了」，
这中间的变化，
就是身体觉察真正开始发生的时候。
动作有原则，身体有差异。

专业，不是把所有人练成一样；
而是看懂差异之后，知道怎么教。

OM Lifestyle Studio
像水一样，慢慢回到自己。

#身体没有标准答案 #身体觉察 #认识自己的身体 #普拉提 #普拉提教学 #女性运动 #女性健康

BODY LETTERS #07

「老师，我没有瘦，算有进步吗？」

最近上课时，我们问佳雯：
「从今年开始上私教到现在，你觉得自己最大的收获是什么？」

她想了一下说：
「虽然体重没有明显下降，可是身体真的轻盈很多。」

她也分享，以前比较容易有的胃部胀气、胀风感，最近自己感觉没有那么频繁了。

听到这里，我反而觉得
这几个月，没有白走。

因为如果只看体重，好像真的没有一个很漂亮的数字可以拿出来说。可是老师一路看着她的身体，我们知道，有些东西已经不一样了。

刚开始接触私教的时候，她算是运动小白。身体比较紧绷，做筋膜放松时会觉得很痛；肌耐力也比较不足。

那个时候，不只是「动作会不会做」。

连哪里应该发力、身体现在是什么感觉、怎样做比较舒服，她都还在慢慢摸索。

现在，她的臀腿肌耐力已经可以稳定维持 8～10个呼吸。

开始能够适应 Jiaxuan 老师的肌力训练，也越来越能听懂老师说的「这里发力」「这里不要代偿」「先感受一下身体」。

当然，她还没有「毕业」。🤣
核心力量还要继续加强。

上斜方肌、上背的紧绷也还在处理。有时候生活忙、身体累，我们也不会硬把训练强度一直往上加。

上一堂老师发现肩颈比较紧，下一堂老师就接着观察。

该放松的时候先放松。
该拉伸的时候拉伸。
身体准备好了，再继续建立力量。

放松 → 拉伸 → 肌力 → 再观察。

我们没有因为她曾经说过「想瘦」，就把每一堂课都变成拼命燃烧卡路里的训练。

因为我们更在意的是：
她现在的身体，接得住什么？

回头看这几个月，我觉得她真正得到的，不只是外形上的变化。

而是她开始知道：
哪里紧。
哪里弱。
什么时候身体很累。
怎样运动比较适合自己。
也越来越知道，运动不是把自己练到很惨，才叫有效。

所以，如果你问：
「没有瘦很多，算不算有进步？」

我的答案是：算。
因为有些进步，体重秤真的不会告诉你。

你可以撑得久一点了。
身体没有以前那么紧了。
开始知道自己在用哪里了。
动作越来越听得懂了。
也越来越会照顾自己的身体了。
这些没有一个会直接变成体重秤上的数字。
但它们都真实发生着。

📖 BODY LETTERS #07
体重没有明显下降，
不代表身体什么都没有改变。
有些进步，要生活一段时间以后，你才会发现：
「咦，我的身体真的不一样了。」

#普拉提 #麻坡普拉提 #私教普拉提 #身体觉察 #肌耐力训练 #核心训练 #身体控制 #女性运动

BOOK 08｜CHAPTER 06

工作是生活的一部分，生活不只有工作。Kerja Sebahagian Daripada Hidup, Tetapi Hidup Bukan Hanya Tentang Kerja.

那天，佳萱老师带 Bonnie 去打针。结束以后，就顺便把它带来 OM 一馆溜达。

Bonnie 平时其实是一只蛮害羞的狗狗，通常都是乖乖的。结果那天来到馆里，不知道是不是心情特别好，尾巴翘起来，这里走走、那里看看，整个一馆都快被它巡完了。😂

佳萱老师想说，既然都来了，就一起拍张照片打个卡吧。

Bonnie 很给面子——配合一张。
然后就罢工了。
自己玩自己的去。🤣

很普通的一天，没有什么特别值得包装的故事。但看着这一幕，我们反而觉得，这就是我们喜欢的生活。

长大以后，我们很容易把一天塞满工作。尤其认真起来的时候，会觉得事情做完了再休息、忙完这一阵再生活。

可是后来才发现，工作永远会有下一件事。

如果一直等「忙完」，生活可能就一直在等。

宠物、家人、朋友、运动、吃一顿喜欢的饭，甚至只是下班以后什么都不做——这些看起来和工作没有关系的小事，其实也组成了我们的生活。

当然，把喜欢的东西带进自己的生活，不代表别人也必须喜欢。

佳萱老师开始教课以后，还是会把 Bonnie 安置在笼子里。因为她担心有学生怕狗，也要顾及课堂环境和双方的安全。

我们觉得这个小细节很好。

喜欢自己的生活，同时也尊重别人的边界。

不需要因为工作，把自己的生活全部拿掉；也不需要因为自己喜欢，就要求所有人配合。

也许我们未来想成为的女人，并不是一个把所有事情都做到满分的人。

而是一个认真工作的时候认真工作，回到生活的时候，也还有自己喜欢的人、事、物，还有一点属于自己的时间。

所以这一天真的没什么大事。
佳萱来上班。
Bonnie 来溜达。
拍了一张照片。
然后一个去教课，一个去休息。😂但这样的普通日子，我们很喜欢。

工作是生活的一部分。
但生活，不只有工作。 🤍

#女性生活 #女性日常 #工作与生活 #生活方式 #认真生活 #宠物日常