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GM. Back to work

Soldier 21 Curl 是练什么？

这个动作重点不是重量，是👇
* 控制（Control）
* 持续张力（Time Under Tension）
* 泵感（Pump）

⚠️ 常见错误：
* 用身体甩（借力）
* 动作太快
* 没有“停顿挤压”

Soldier 21 Curl（也叫 21s Curl）主要针对：

1. 二头肌短头（Biceps Short Head）
👉 手臂“内侧厚度”
👉 让手臂看起来更“饱满、圆”

2. 二头肌长头（Biceps Long Head）
👉 手臂“外侧线条”
👉 让手臂有“山峰感”（peak）

3. 肱肌（Brachialis）
👉 在二头肌下面
👉 练起来会“把二头肌顶起来”
👉 让手臂整体更大只

🔥 为什么 Soldier 21 Curl 很强？
因为它不是普通 Curl，它是 “三段式连续轰炸”

1️⃣ 下半程（底部 → 中间）×7
👉 针对“启动力量 + 肌肉拉伸区”

2️⃣ 上半程（中间 → 顶部）×7
👉 强化“顶峰收缩 + 挤压感”

3️⃣ 全程（完整动作）×7
👉 整体泵感 + 疲劳堆叠

总共 = 21 reps（所以叫 21）

当你做到第15下开始怀疑人生的时候
，肌肉才刚刚开始成长🔥


#



#没有能不能只有要不要 #手臂训练
#二头肌训练 #控制比重量重要 #相信
#肌肉泵感 #健身教学 #用生命教学
#系统训练 #普通人也能不普通 #信念
#肌肉不是练出来是雕出来 #健身日常

Today I’m sharing this workout with you guys: Dumbbell Overhead Press

Compared to the regular Dumbbell Shoulder Press, Overhead Press usually places more emphasis on the front delts 🤝

I’ll be posting another video soon to go deeper into why the Overhead Press can lead to better muscle growth for the front delts compared to the standard Shoulder Press

Follow me for more fitness tips & workouts 🤝

While doing Dumbbell Incline Press, we must pay attention to these things

🎯 Bench angle ✅ avoid excessive front shoulder involvement

🎯 Keep your elbows slightly tucked ✅ prevent incorrect muscle engagement

🎯 Don’t just push for the sake of pushing ✅ learn how to activate the right muscles

Quality over quantity & Stay consistent King.

不是年轻人才需要重训🦁

这是我74岁的 #妈子👩🏻
在她还没接触重训时，走起路来，拐着拐着。

重训后…..
感觉，可以追贼😅🤣😂

其实长者为什么需要重训？
她们并不是为了身材，而是为了活得更久，更有尊严。

肌肉，不只是年轻人的东西。
它是支撑身体、保护关节、稳定生活的“底气”。

其实年纪越大，越不能放弃力量。
👉 肌肉流失 = 行动力下降
👉 行动力下降 = 生活质量下降
👉 生活质量下降 = 依赖别人

但重训，可以改变这一切。
✔ 让身体更稳
✔ 让走路更有力
✔ 让自己可以上厕所
✔ 让跌倒风险降低
✔ 让生活可以“自己来”

她练的，不只是重量，是未来的自由。

没有能不能，只有要不要🦁



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#用生命教学 #系统化教学 #力量训练

🦁 教练的责任，不只是带课

教练的责任，从来不是把一堂课带好，而是陪一个人，走向真正的改变。

很多人以为，教练的工作就是安排训练、数次数、流汗结束。但真正有价值的教练，不只是“带你练”，而是“带你成长”。

我们看的，不只是今天练了什么，而是你哪里还不够好。

👉 动作不会，我教你理解结构
👉 发力不对，我帮你调整细节
👉 没有方向，我帮你建立系统
👉 没有自律，我陪你一起走过过程

一堂课，只是开始。
真正重要的是，你有没有在改变。

从不会，到会。
从乱练，到有方向。
从依赖教练，到可以自己掌控训练。

这，才是一个教练该做到的事。

🦁 记住：
你不是在卖课程，
你是在改变一个人的人生。


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重训，先赢在心🦁

在重训里，心理因素，比你想象中更重要。

如果一开始你就害怕，那一刻，你已经输了。因为身体还没开始发力，你的心，已经退了。

真正的 All in，
不是重量多重，
而是你敢不敢相信自己可以扛下来。

💭 心不退，身体才会冲。

重量可以慢慢加，
但信念，不能一开始就输。

#没有能不能只有要不要 🐝🦁🔥

你知道吗？
重训，不只是练重量，连你脚下踩的那双鞋，都在影响你的表现。

很多人拼命加重量，却忽略了最基础的一件事 #鞋子。

一双不稳定的鞋，会让你在深蹲、硬拉时失去平衡，甚至增加受伤风险。

而一双适合重训的鞋，
能让你：

✔ 更稳定
✔ 更有力量输出
✔ 动作更标准
✔ 降低受伤风险

重训，不是随便穿双运动鞋就可以。
你脚下的基础，就是你力量的根基。

别再忽略它。

因为…..
真正专业的人，连鞋子都很讲究。🦁🔥




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