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Shierly Heng Trainer, Petaling Jaya (2026)

20/10/2026

2024/10月
经过两场健美比赛，持续狂追第三场时
终于在压力和休息不足的情况 - ‼️肩韧带在备赛期受伤了

最后决定弃权最后一场赛事.
但我并没有中断训练.
在执教13 年的经验和学习、
包括学习了 Physio Elite Rehab Trainer 课程
我深信，只要正确的训练模式
+ 固定定期的中医治疗放松，
伤势一定是可以痊愈的.

肩膀最疼痛的时候，
连睡觉躺姿都会痛，
每天半夜起床重复敷冰按摩
就连坐着都无法忍受疼痛
每天都要靠三角带支撑.

这样的痛苦折磨了整大半年.
但坚持不打针不看西医不吃止痛药
每天定点吃Omega 3 鱼油 + 姜黄素 + 敷冰

就这样挂着手臂教课大半年
后来逐渐好转❤️‍🩹慢慢加入轻重量训练
肩关节灵活，前锯肌+腹横肌提升
包括阔背能力训练
一点点的重复 + 训练后必须的筋膜放松
并定期到柔佛找我信任的中医师和筋膜刀师调节.

终于，2026 年9 月
我痊愈了 ❤️‍🩹🫶🏻
虽然现在力量和右边还是有少许偏差
偶尔过度训练也会有明显酸胀感
可身体感受让我知道
我真的康复了 😍

感谢🥹一直照顾我的伴
还有学习的知识让我可以自己调节好痊愈
学习的知识没有一点是白费的 🫶🏻

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01/10/2026

45岁的我，
健身16年，

教学13年…..
有时候，我几乎忘了这些数字

我曾经有最胖最堕落的时候
也有一年拼三项健美赛，一下降到10%体脂的时候
我有刚开始为了瘦，克制自己的时候
也有为了环境而只吃全素的时刻.

但不管身形怎么改变，
经过一年有一年
一次又一次的挑战自己，
突然意识，所有的体态追求
都不应该只在外形表面上.

对于训练，
除了重训，我尝试各种各样的活动运动
有氧，瑜伽，普拉提，kick boxing ,tabata,
Zumba，空中瑜伽，室内攀岩，flow yoga ,pickle ball,等等

甚至最近，我在對Kettlebell 一知半解的情况下，考取了kettlebell Level 1 Trainer 教练执照.

从各式的训练，和运动中，
我发现，除了我们所在意的外表，
内在的力量，和每天能够让身体有肌肉记忆
控制好每个步伐，稳定，链接能力，
才是所有训练的根基，以及提升整体体态的地基

无论你在哪项训练里再努力再强大，
欠缺内在核心与整体链接功能，
你还是会在训练中腰酸背痛
日常圆肩驼背
过度蹦跳膝关节疼痛
甚至日常久坐引发肩颈酸痛

而这些，其实都是可以避免得.
我很真切的记得，
在我上壶铃教练训练营的一句话 -
【Practice does not make perfect,
Perfect practise makes perfect】
努力不一定有完美的成果，
但正确并完美的努力必定有完美的结果. 💜

你可以用从0 开始
但必须是开始对的第一步往前，
才能长久在健康并美丽的方向.
不然，所有的努力几乎等于白费
而后期，就只靠幸运的可能性.

想要学习从对✅的第一步开始
留言 - 「核心」
‼️获取14/11 & 15/11 【女性体态重塑训练营】的报名表格
当天参与者还能免费获得一次【一对一个人体态评估】💜🫶🏻

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20/09/2026

是不是锻炼了一段时间还是看不到大改变？
📌你知道吗？
你的肋骨外翻，圆肩驼背，
假胯宽，小腹突出
这些种种，都和你的呼吸模式有关？

并且，正确的呼吸训练
可以有效改善以上问题？
📌你知道吗？
你的O形臀，高低臀，
有可能不是训练问题
而是你的日常生活模式导致？

📌你知道吗？
稳定的足底功能可以更高效的改善你的臀凹陷
提升你的臀肌圆润饱满？

📌你知道吗？
你的圆肩驼背，腰酸背痛
或许只是核心稳定能力，以及胸廓灵活性？

🙌🏻这些你不知道的事
我会以我健身17年，教学13年
并且拥有 ⬇️

✅NASM 国际健身教练执照
✅FISAF 产前产后康复训练师
✅Rehab Elite Trainer 康复训练教练
✅2024 40+ 蜜臀冠军🏆
以及教学超过1000 + 女性学员
以科学和简单的基础模式
帮助你一一解决改善 ‼️

在这两天的课程里
你将学会从最根源，最重要，和最简单的模式
帮助你在未来越练越好看，
不需要大重量也可以达成理想体态. 🫶🏻
这还包括，
📌体态评估
📌盆底肌修复训练
📌课后5天学习打卡

适合新手小白 + 训练一段时间还是找不到方案的你
人数有限🙈
等你 ⬇️
欢迎私聊了解详情🔎

#全身体态管理底层逻辑

45岁｜13年+私教健身教练｜蜜臀冠军🏆｜

询哦~！💜

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19/09/2026

🇲🇾执教超过1000女性，所以我懂，
宝妈的痛苦与无奈，

长时间的睡眠不足，抱娃，
无止境的担心，
边忙工作，边需要安抚哭闹不止的娃，
心已奔溃，身体更疲惫啊😫

每一次按摩舒缓训练后，身体稍微感觉放松，
下课后继续照顾宝宝，晚间继续熬夜带娃
隔天，腰酸背痛又继续降临.
因为太理解宝妈的苦，
所以给宝妈整理了日常带娃记忆手卡.

‼️日常抱娃多注意核心呼吸
‼️左右交替转换
‼️坐下时可以加个小枕头减少压力
‼️可以考虑用绑带帮助支撑
另外，睡前可以 4 步床上一站式解压练习：**

1️⃣ **90/90贴墙三维呼吸（5–8分钟）** 仰卧，小腿平放在墙上/枕头上。鼻吸 4 秒感觉气体充盈后背，口呼 6 秒放松肋骨，降低交感神经帮助入睡。

2️⃣ **仰卧“4”字左臀拉伸（每侧60秒）** 左脚踝扣右膝，双手抱右大腿拉近胸部，释放左臀梨状肌与坐骨神经卡压。

3️⃣ **枕头垫背胸肌打开（2–3分钟）** 枕头横垫在上背部，双手向两侧自然打开呈“T”字，解除抱娃含胸与左臂发麻。

4️⃣ **双膝侧倒腰部延伸（每侧40秒）** 仰卧屈膝双手过头，双膝向左侧倒下，拉伸右侧过度紧绷的腰方肌。
做完直接入睡即可，晚安！带娃辛苦啦\~ 🌸

✅📌14/11 周六 + 15/11 周日 - 女性体态重塑训练营
将包含产后修复训练，欢迎私信了解 💜

#带娃日常
#带娃健身

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10/09/2026

13年的教练生活，
以及17年的健身训练
今天分享 📌14/11 & 15/11 《2 天女性体态重塑训练营》的一部分细腰上课内容.

体态，好像改变了很多，
又好像，没有改变。

7年前，我有位客户对我说：

“教练，以后你就把呼吸训练当成你的专利吧。

这个知识，你根本不需要再营销其他花里胡俏的训练了。”

当时的并没有真正了解.

只当她是因为困扰多年的腰部不适和肋骨外翻得到改善，
太高兴了，所以才称赞我。

呼吸训练一直是体态调整与力量训练的底层逻辑里.
持续越来越多案例，
后来更理解，当时为何客户会有这个总结.

人体结构不是固定形态.
身体会因为工作习惯、情绪压力、睡眠状态和日常姿势，
不断改变身体转换舒服简单的能力方式。

身体会随着环境转变，
也会随着能力下降或提升，
重新寻找它最熟悉的动作模式。

一直以来，我们接触到的训练，
大多从外来开始，

哪里紧张，放松哪里；
哪里弱，加强哪里；
这些方法短期可能让外观看起来有所改变。

但当你减少训练、停止控制，
或者生活压力再次增加，
身体很容易回到原本熟悉的状态。

因为真正决定体态能不能维持的，
从来不只是你练了多少组、举了多重。

更重要的是：

你的身体与大脑神经系统是否学习沟通
链接肌群分布与控制协调能力.

呼吸，是其中引导神经系统最重要的一步
也最被忽略得.

呼吸 - 内部由氧气输送运送血液与内部按摩环节.
三腔对位呼吸能提升整体压力降低
加强整体胸腔，腰椎，盆底肌链接灵活.
膈肌的扩张降落，可以整体解决圆肩驼背，腰酸背痛问题。

大多数人，对核心稳定的理
还是停留在憋气锁死呼吸与胸腔，腹腔浮动的状态

真正的核心稳定应该与呼吸链接，
提升稳定活动、延伸和承受力量的基础上。
它需要与骨盆和胸椎，盆骨一起向连活动.

因而有人明明练了很多腹肌训练
内在核心依然薄弱，还是无法解决腰痛
而腰围也不见明显细小，肋骨反而外翻
圆肩驼背更严重，小腹依然突出

呼吸是 -
让肋骨学会扩张与回收；
让横膈膜、腹部深层肌群与盆底重新协调；
让骨盆、腰椎和胸椎恢复连接；
再把这份连接带进站立、行走、下蹲、推拉和负重训练里。

我并不认为呼吸可以解决身体的所有问题。

但若连呼吸都无法与核心、骨盆和脊椎协调，
训练中建立起来的力量，就很容易继续建立在原本的代偿上。
身体变得更沉重，体态问题不会因为肌肉提升而改善.

好的体态，不是用力把自己摆进一个“正确姿势”。

而是即使你没有刻意挺胸、收腹，
身体依然知道如何呼吸、移动和承受力量。
能够陪伴我们长久的训练与生活

‼️重要讯息 - 想学习更多关于怎么练好体态知识
14/11 星期六 & 15/11 星期日，
我在吉隆坡Petaling Jaya Midtown
将举办女性体态重塑2天训练营🫶🏻
欢迎留言了解详情 🫶🏻

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26/08/2026

你觉得第一张图片里哪个盆骨前倾哪个是后仰？
第二张照片，这是不是严重前倾？

由于网络各种形式传播检测
”盆骨过度前倾容易导致腰疼.”
或者 “盆骨过度后仰导致驼背”

而引发一连串的新手都会问
“我是不是骨盆前倾？”
“是不是要一直夹紧臀部，不让盆骨松开？”

于是，引发越来越多顶胯
夹臀，膕伸肌代偿、髖内旋，腰疼等问题.
导致髖功能受限缺少了应有的灵活度.

骨盆前倾或后仰，并非是单一判断身体有没有问题的唯一标准。

骨盆本来就不是一块应该被固定的关节与骨头。

当我们走路、弯腰、起身、上下楼梯，
或者单脚支撑时，骨盆都需要配合髋关节、腰椎，足部产生：

前倾与后仰，
内旋外展，
左右旋转、
侧移与重心转换。

髋关节需要完成屈伸、内外旋、内收与外展。

这些动作，不是“体态错误”，
而是身体完成生活动作所需要的基本能力。

很多人会误以为：

只要臀肌有力量，髖就应该完全收住，
腰部不能有任何弧度。

而这也导致更严重的方形臀，更严重的髖内旋，骶髂仰头.

正常健康的骨盆，其实应该保留适当的前倾，
腰椎会有自然曲线。

真正有功能强大的臀肌，
应该能够在脚接触地面以后，帮助髋与骨盆稳定；

也能够在抬腿、跨步和重心转换时，
配合骨盆产生适当的移动。

所以我评估一个人的骨盆时，不会只看：

“前倾了多少？”
“后仰是否严重？”

而是：

足部能不能稳定接受地面，并稳定整个力线？

髋关节与骶髂有没有足够的活动空间？

臀肌能不能在单脚支撑时保持重心？

骨盆能不能与腰椎、胸廓和呼吸连接？

左右两侧能不能顺畅完成重心与肌力转换？

如果只是把骨盆强行固定在一个位置，
没有改善足部、髋、臀肌、
脊柱与胸廓之间的协调，
身体仍可能在其他位置代偿。

真正需要处理的，从来不只是一个“前倾”或“后仰”.

而是身体部位该活动的时候能不能活动，
该稳定的时候能不能稳定。

好的体态，不是把自己锁在一个看起来标准的位置。

而是每一个关节与肌群都能互相配合，
整体稳定、协调，并且有能力完成生活中的各种动作。

愿你也拥有能力协调，稳定可靠的身体. 💜

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30/07/2026

在这个向往体态变好，追求健康的年代
越来越多人开始努力训练。

每天到健身房，
跟着影片学习动作，
不断增加重量，
认真完成每一次训练。

可是几年下来，却发现：

为什么身体变化没有想象中明显？

为什么练臀的时候，感觉越来越多是大腿在出力？

为什么练核心的时候，腰越来越紧？

为什么明明花了很多时间，
身体却没有越来越好？

教学多年，后来我发现：

很多时候，问题不是你不够努力。

而是你还没有真正认识自己的身体。

真正有效的训练，需要经过一个学习过程。

⸻

📌第1步：认识自己的身体状态

在开始训练之前，
先了解自己的身体：

你的姿势如何？
你的活动能力如何？
代偿肌群以及乏力肌群在哪？
那块肌群过度活跃紧绷？
哪块缺乏力量？
关节联动性如何？

因为每个人的身体基础都不同。

⸻

📌第2步：学习对身体的认知和感受

训练不该是单纯完成动作。

而是～

是否感受到目标肌群在工作？
其他地方是否正在代偿？

当你开始感受身体，
训练才会有进步，体态才能改善.

⸻

📌第3步：建立正确的呼吸模式

呼吸看似简单的动作
但他却会影响：

核心稳定、
身体控制、
力量输出。

当你的身体学会正确呼吸，
训练效率才能提升。

⸻

📌第4步：找到核心与稳定肌群，身体连接

核心不是单纯练腹肌。

真正的核心，
是帮助你的身体稳定，
琐着能力导向
让力量有效传递。

⸻

📌第5步：建立正确动作模式

同一个动作，
不同的人做出来，
身体反应可能完全不同。

学习正确知识与技巧
减少代偿，
才能真正训练到明确肌群目标.

⸻

📌第6步：让肌群参与每日活动工作

身体不是一块一块肌群独立运作，
日常生活中的：

站姿、
走路、
坐姿、
习惯动作，

都会由每块肌群，关节与大脑之间的合作而完成.

你该学习如何让该运作的肌群工作，
让过度紧张的地方慢慢释放。

⸻

训练的目的，
不只是让体态变好看，

更重要的，
是让你重新拥有控制身体的能力。

我希望你练的，
不只是为了短暂的变化。

而是为了未来的自己：

更强大，
更有力量，
更懂得保护自己，
更爱护自己的身体。

一个好的训练方式，
不应该只是告诉你：

“做什么动作。”

而是帮助你理解：

为什么这样做？

你的身体发生了什么？

你应该如何调整？

当你真正认识自己的身体，

训练才不会只是完成动作。

而是开始成为你改变自己的过程。
💜

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__________________________

@

12/06/2026

跟年期能训练吗？
呼吸可以怎么调整体态？
你是否有察觉自己的呼吸模式？

在我教学生涯里，
90% 的客户都是自媒体吸引得.
而我非常好奇，客户学员是为何选择我？
包括一些学习瑜伽爱好者，
普拉提教练，或是已经换了好几个教练的学员.
他们至于的答案几乎统一标准.

【因为你让我看见，生活是可以均衡的，
身型是可以健美而健康得，
而且是不需要耗费太多能量得】

在大众认知的健身圈里，
大多都为撸铁，提升肌肥大
减脂，或是营造热量缺口，
你才能拥有精致而好看的均衡体态.

在追求完美体态的当儿，
或许我们把顺序排列搞乱了.

人们每一天的活动与呼吸，
内部功能性混乱，
本地感知欠缺，
进而导致身体每每都以最省心省事的模式活动.
引发无止境的肌群代偿，呼吸系统混乱
身体链接功能欠缺，因而呈现在体态上.

你所给予得，身体会一点点回归在外表
所以，训练的开始与顺序
应该由 -
1️⃣改变大脑与身体认知
2️⃣提升改变呼吸功能
3️⃣加强身体功能链接性
4️⃣提升整体日常活动稳定性

只有在基础上完成改变，
身体才能给予你想要的结果.
而均衡有步骤，用对方法与模式，
才能提升塑形改造.

现在开始观察你的呼吸，
站姿，坐姿，甚至走路的姿态
看看你的惯性行为，是否是影响你，
腰酸背痛，高低盆骨，有假胯宽等的主要原因？
找到更远，才能完全根治

PS - 图为有腰椎盆突出，有高尔夫球肘，已步入跟年期的小姐姐的前后对比，次二，有盆骨后仰，觉得自己没有腰身的小姐姐

两位都是在无重训的模式下改善体态.

愿每一位女性，都能在均衡中保持美丽与健康

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02/05/2026

没什么特别的文案

只是想激励您 💜

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15/04/2026

44岁，回望过去
青春期时，我并未像现在这样自信，从容.

出生于单亲家庭，自小打工养活自己，
生活过得并不如意，
没有进入向往的大学生活
也没有别人幸运的天赋.
更多的是，需要比其他人更多的努力
更大的勇气，一步步胆怯且坚强活着.

因为这样，我会害怕别人的眼光
对于周围人的赞美，
会觉得那只是他人好意的话语.
会在每一个晚上审核自己，贬低自己.
那种不自信，却又不知道该怎么表达的内心
就这样伴随自己很多年.
虽然后来在事业上小有成绩，
但我还是那个在意批判自己身体外表、
以及能力，智慧的女生

直到接触健身，训练.
在每一天下班后赶往健身房，
带上耳机，不理会他人.感受身体，挥洒汗水💦
那一刻，我终于从身体到感知
为身体提供价值的瞬间
找到了从小就丧失的自信

而在训练的过程中，
看到了变好的身体，
找回了身体的主宰权，
感受到身体给予自己的能量和能力.

也开始学会欣赏自己.

原来，你一直都有主导权，
原来，生活再怎么辜负你，
你还是有能力把自己过好 💜

也因为这样我当上了教练.
看着每一位身兼多职的女性，
有妈妈，有女儿，有职场工作者，
有太太，有媳妇，有亲人，
任何一个身份，当唯独没有人在意，

【她】到底像成为怎么样的人
可以在这些角色里如何扮演【自己】
而每一次，这些多重身份的女性
为何每次都不缺课，不想停下训练的脚步👣

因为这一小段的时间，
他们可以感受自己，找到自己
可以在这个瞬间真正实现，这副身躯是属于我得.

在一次次的进步，一次次的蜕变
提升的不只是是身体的能力与感知
更不只好看紧实的身型
而是可以一次次快放弃，绝望的时侯
想起，我可以为自己努力，为自己加油
变的更强大，更自信，
身体就是最好让自我感觉主导力量的时候.💜

向每一位在困境中奋斗坚持的女性🧍‍♀️致敬🫡

愿你也能在每一天学会更爱自已 💜🇲🇾

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20/10/2026

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