City Community Gym & Fitness

猜猜看这位小姐姐用了多久达到这样的状态？👀
她的努力和坚持真的让人佩服！如果你也想开始改变，欢迎加入我们，一起见证更好的自己！💥
#健身挑战 #一起变强

Can you guess how long it took this young woman to reach this point? 👀 Her perseverance and effort are truly remarkable! Feel free to join us and witness a better version of yourself together ! "💥

Taken By : JP Production James Chew

无论你在哪里，我都能帮你达成目标！ 💻🏋️‍♀️

想要专业的健身指导，但时间地点不方便？
没问题！

我是Benhur，一名经验丰富的私人教练，提供**实体训练**和**线上课程**，满足你的不同需求！

**实体训练:**
* 一对一专属指导，量身定制训练计划
* 专业器械辅助，安全高效
* [ City Community Gym ( seremban ) ]

**线上课程:**
* 随时随地，灵活安排
* 视频指导，动作纠正
* 个性化训练计划和饮食建议
* 定期跟进，持续支持

无论你是想减脂、增肌、提高运动表现，还是只是想养成更健康的生活方式，我都能帮你实现目标！

**限时优惠：** 现在PM，即可享受[折扣]的优惠！

立即联系我，了解更多信息！

**联系方式：** 0107670393

#私人教练 #线上课程 #健身 #健康生活 #随时随地

No matter where you are, I can help you reach your fitness goals! 💻🏋️‍♀️

Looking for professional fitness guidance but struggling with time or location?
No problem!

I'm Benhur, an experienced personal trainer offering in-person training and online coaching tailored to your needs!

In-Person Training:

✅ One-on-one personalized training plans
✅ Professional equipment for safe and effective workouts
✅ Available at [City Community Gym]

Online Coaching:

✅ Train anytime, anywhere with flexible scheduling
✅ Video instruction and form correction
✅ Customized workout plans and nutrition guides
✅ Regular check-ins and ongoing support

Whether your goal is to lose fat, build muscle, improve athletic performance, or adopt a healthier lifestyle, I’m here to help you succeed!

Limited-Time Offer:

📩 PM me now and enjoy [Discount] off!

📞 Contact: 010-7670393

Three facts:
1. Train Hard
2. Sleep More
3. Eat Clean

#我们要爱我们的牧者

一人一句留下祝福给我们最爱的牧师吧❤️‍🔥
祝我们的吴牧师生日蒙恩🫶🏻

#一人一句祝福
#生日蒙恩

你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去！

Wondering why your friends always wear trouser to gym?
Here is the answer 😏

Tag that one who always skip leg day!


City Community Gym & Fitness
📍 Location: 1A-3, Jalan Temiang, 70200 Seremban (珍宝点心隔壁楼上3楼）

📞 Whatsapp: 0165249881 / 0126020601

⏰ Operating Hours:
星期一 至 星期六 : 7am ~ 11pm
星期日 & 公共假期 : 3pm ~ 11pm

任何询问，马上 PM 我们！

Welcome doctor chen and doctor jimmy to our City community gym & fitness!! Keep fit 💪🏻💪🏻

原来吃这几种食物可以吸掉脂肪 ⁉ 😮
怎样吃都吃不肥的秘密 🤩

减脂、减肥、健身 #必收藏

很多人以为，要瘦下来一定要节食，甚至有些人直接 puasa 不吃 🙅‍♀️
弄到自己每天 挨饿 😩

要知道这样做是不健康的，很多人就是因为过度节食，最后起副作用，导致暴食症 ⚠
结果身材反弹，变得更胖 😖

其实要瘦身不一定要puasa 的，只要吃对食物，你也可以 #越吃越瘦 ‼
下面有超过50样食物，都是低脂食品，甚至有些还可以燃脂吸油 💯
敢敢吃就对了！

Share 给你那个天天讲要减肥，但是“越减越肥”的朋友啦 😆



💪 City Community Gym & Fitness 💪
🔶专属区域
-女性专区
-有氧训练区
-重训区

🏋️‍♂️超过35种健身器材

✨整洁卫生健身环境

💯全新设备

City Community Gym & Fitness
📍 Location: 1A-3, Jalan Temiang, 70200 Seremban (珍宝点心隔壁楼上3楼）

📞 Whatsapp: 0165249881 / 0126020601

⏰ Operating Hours:
星期一 至 星期六 : 7am ~ 11pm
星期日 & 公共假期 : 3pm ~ 11pm

任何询问，马上 PM 我们！

#健身房 #健身 #健身教练 #新健身房 #芙蓉健身 #运动健身 #芙蓉 #芙蓉健身房 #低脂低卡 #低脂 #减脂 #瘦身 #减肥 #减肥瘦身

经常健身，打球，跑步的人，注意‼
健身或运动后，有85% 的人都在犯这些错，导致疲惫的身体【二度伤害】，甚至有些人的身体慢慢出现各种毛病，要健身反而变伤身 🤕

所以你一定要注意这5个禁忌，千万不要做！⚠⚠

1️⃣ 运动后不要马上坐下/蹲下休息 🧘‍♀️

剧烈运动后如果立即坐下来休息会造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后可以慢走10分钟，等呼吸和心跳正常后再停下来休息。✔

2️⃣ 运动后不要马上洗澡 🚿

健身后，很多人会习惯马上去洗澡，但是这是很危险的 ⚠ 运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，可能会导致脑部缺氧和心脏病突发。洗冷水澡的话，会刺激血管收缩，降低身体抵抗力，容易发烧生病🤒。所以至少要休息30分钟才洗澡。

3️⃣ 运动后不要马上大量喝冷水 💧

真的千万不要啊！运动后口渴很正常，但是大口灌冷水的话会让喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛或呕吐 🤢的现象，很多人的胃病就是这样来的。所以，健身后建议少量多次喝温水。

4️⃣ 运动后不要马上吃饭 🍱

我知道运动后会很饿，但是运动完后，消化系统是受到压制的，如果马上吃东西，会加重胃的负担，导致消化不良，长期这样做也是会得胃病的🤢

5️⃣ 运动后不要马上吹冷气 ❄

健身或运动后血管会扩张、毛孔变大、体温也升高，这时候如果立即走进冷气房或风口处纳凉，这样都会让毛孔立刻紧闭，导致体温调节功能失调，而且你的免疫力还会下降，感冒发烧就会来和你say hello！


看到这里是不是感觉每天都在做这些事叻？😏
正常的，现在知道了就要注意咯~ 不要健身到最后变伤身 😬


💪 City Community Gym & Fitness 💪
🔶专属区域
-女性专区
-有氧训练区
-重训区

🏋️‍♂️超过35种健身器材

✨整洁卫生健身环境

💯全新设备

City Community Gym & Fitness
📍 Location: 1A-3, Jalan Temiang, 70200 Seremban (珍宝点心隔壁楼上3楼）

📞 Whatsapp: 0165249881 / 0126020601

⏰ Operating Hours:
星期一 至 星期六 : 7am ~ 11pm
星期日 & 公共假期 : 3pm ~ 11pm

任何询问，马上 PM 我们！

#健身房 #健身 #健身教练 #新健身房 #芙蓉健身 #运动健身