Coach Faiz

Salam jumaat. Done delivery awal pagi, juga exercise briskwalk 10k steps. Alhamdulillah atas nikmatMu ya Allah 🤲

Kerana ini kami berlayar. Dan kerana ini kalian tak akan berhenti berkongsi. Pesanan dari gais 📝 saya sampaikan untuk anda semua ❤️

A man holds the blood-soaked camera of Mariam Dagga, a Palestinian photojournalist who was among 5 journalists killed in an Israeli air strike on Gaza’s Nasser Hospital on Monday.

Dagga worked as a freelance reporter for several media outlets including the Associated Press. She was killed alongside MEE journalists Mohamed Salama and Ahmed Abu Aziz; Hussam al-Masri, a photojournalist with the Reuters news agency; and freelance reporter Moaz Abu Taha.

Kredit MiddleEastEye

MANA BETTER KALAU NAK KURUS SECARA SIHAT? BRISK WALK OR RUNNING?

Kalau tujuan utama nak kurus secara sihat, kedua-dua brisk walk (jalan laju) dan running (lari) ada kelebihan masing-masing, tapi kesannya bergantung pada tahap badan dan konsistensi.

🔥 Perbandingan Brisk Walk vs Running:

1. Kalori terbakar

Running: Bakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat (contoh: 30 minit larian lebih tinggi kalori terbakar daripada 30 minit brisk walk).

Brisk walk: Kalori terbakar lebih rendah, tapi masih efektif jika dilakukan lama (40–60 minit).

2. Risiko kecederaan

Running: Lebih tinggi risiko sakit lutut, shin splints, atau kecederaan otot kalau tak biasa atau teknik salah.

Brisk walk: Rendah risiko kecederaan, lebih mesra sendi, sesuai untuk semua peringkat umur & berat badan.

3. Kesan pada metabolisma

Running: Tingkatkan kadar metabolisma dengan lebih cepat, badan terus “afterburn” beberapa jam selepas bersenam.

Brisk walk: Menaikkan metabolisma juga, cuma lebih sederhana.

4. Konsistensi

Running: Ramai cepat give up sebab penat, susah konsisten.

Brisk walk: Lebih mudah nak jadikan rutin harian (boleh buat sambil dengar muzik, telefon, jalan di taman)

SARANAN SAYA 📝

➡ Kalau beginner / ada masalah sendi / nak mula perlahan: Brisk walk lebih baik – mudah konsisten, risiko rendah, tetap bantu kurus.

➡ Kalau badan dah biasa, fit, nak bakar kalori lebih cepat: Running lebih efisien.

➡ Kombinasi: Ramai pakar cadang buat brisk walk + selitkan jog atau larian pendek (interval) → lebih efektif bakar lemak & jaga kesihatan jantung.

Apa pun, untuk kurus secara sihat = konsisten + kawalan makan + senaman.
👉 Brisk walk lebih sustainable untuk kebanyakan orang. Running bagus, tapi kalau tak jaga teknik dan pemakanan, hasilnya sama je dengan brisk walk.

Follow IG untuk lebih perkongsian tentang pemakanan sihat dan seimbang serta senaman 😉

FAMILY GATHERING HJ MD JANI BERSAMA KELUARGA MAK TA, NORATA BAHARI DAN COUSIN, KAK MELATI DARI USA SERTA ZIARAH SEMPENA BALIK HAJI OUR POKSU, HJ FAUZI BAHARI

"Barangsiapa yang senang agar dilapangkan rezekinya dan dipanjangkan umurnya, maka hendaklah ia menyambung tali silaturahmi." (HR Bukhari)

Alhamdulillah seronok dapat berkumpul, bergurau senda dan bertukar pandangan sesekali bersama keluarga. Lokasi di Kelab Tasik Putrajaya. Cuaca pun elok sangat syukur.

1st time actually faiz & myra sampai sini. So jakun la sket. Cume tak sempat ambil gambar berdua berlatar belakang masjid putrajaya 🥲 alhamdulillah gambar family semua skali sempat ambil 😍

Next destination adalah rumah poksu kami di Kota Seriemas. Banyak cerita dan ilmu serta pengajaran dapat saya ambil di sini. Moga Allah berkati.

InsyaAllah next family gathering di walimatulurus cousin kami Hj Nazmi Syafiq 😉 insyaAllah pada 30 ogos 2025 ya our beloved family ❤️

FAIZ & MYRA
26 JULAI 2025

PERBEZAAN MINYAK ZAITUN YANG KORANG WAJIB TAHU!IJANGAN SILAP TAU

Ramai yang masih buat kesilapan dalam penggunaar minyak zaitun /olive oil.

Dibawah saya share sedikit berkenaan jenis2 minyak olive oil:

1) EXTRA VIRGIN OLIVE OIL.
Hasil pertama dari buah zaitun dan memiliki kualiti yg paling bagus dibanding jenis olive oil yg lain. 0live oil jenis nie tak sesuai utk memasak kerana mudah teroksida Apabila terkena panas, zat-zatnya mudah menjadi lemak berbahaya.

2) ORIGINAL VIRGIN OLIVE OIL.
Jenis ini diperolehi daripada proses memerah buah zaitun, sbb tu lg murah dari extra virgin. Jenis ini digunakan utk menumis.

3) LIGHT/EXTRA LIGHT OLIVE OIL.
Jenis ini digunakan utk proses memasak dengan suhu tinggi seperti menumis atau memanggang. Walaupon ia melalui proses penyulingan lebih dr sekali, jenis ini lebih sihat dibandingkan minyak goreng biasa.

TAG KAWAN YANG TENGAH DIET TU 🤗

Tips makan durian supaya boleh nikmati sedapnya raja buah ni tanpa mudarat kesihatan atau ketidakselesaan:

✅ 1. Makan Secukupnya

Hadkan pengambilan kepada 1–2 ulas sahaja, terutama jika anda ada masalah gula darah, kolesterol atau berat badan.

Durian tinggi kalori dan gula semula jadi.

✅ 2. Elak Makan Bersama Makanan "Panas"

Jangan makan durian bersama makanan pedas, makanan laut, atau alkohol – boleh sebabkan badan rasa panas, perut tak selesa atau pening.

✅ 3. Minum Air dari Kulit Durian

Selepas makan, boleh tuang air ke dalam bahagian dalam kulit durian (yang putih) dan minum – petua orang lama untuk kurangkan panas badan dan elakkan bau mulut.

✅ 4. Minum Air Kosong Banyak

Minum air kosong secukupnya lepas makan untuk bantu pencernaan dan elak dehidrasi.

✅ 5. Jangan Campur dengan Minuman Berkafein atau Berkarbonat

Elak minum kopi, teh, soda atau minuman tenaga bersama durian – boleh bagi kesan berdebar, tekanan darah naik, atau gastrik.

✅ 6. Orang Ada Masalah Kesihatan Perlu Hati-Hati

Pesakit diabetes, darah tinggi, jantung dan buah pinggang perlu elak atau sangat kawal makan durian.

✅ 7. Simpan Elok Kalau Tak Habis

Simpan isi durian dalam bekas kedap udara, letak di peti sejuk bahagian beku kalau nak simpan lama.

Daripada 7 tips ni, yang mana satu korang patuh? Jujur tau 😉

⚠️ 9 Makanan Paling Bahaya untuk Anak Anda:

Potato Chips

Mengandungi: Acrylamide, TBHQ (pengawet berisiko)

Minuman Bergula (Coke, Pepsi)

Mengandungi: 4-MEI & Benzene (risiko kanser)

Aiskrim & Pencuci Mulut

Mengandungi: Sirap jagung fruktosa tinggi, TBHQ

Biskut & Snek Pek

Mengandungi: Sirap jagung fruktosa tinggi, TBHQ

Nugget Makanan Segera

Mengandungi: TBHQ, Dimethylpolysiloxane (bahan anti-buih)

Makanan Berlemak Trans

Mengandungi: Minyak terhidrogen (risiko sakit jantung)

Roti Putih

Mengandungi: TBHQ, Dimethylpolysiloxane

Bijirin & Pastri Manis

Mengandungi: BHT/BHA (ganggu otak), pewarna tiruan

🛑 Makanan ini mungkin nampak biasa, tapi mengandungi bahan kimia dan pengawet yang boleh bahayakan kesihatan anak, termasuk risiko kanser, gangguan otak, dan penyakit jantung.

KENAPA MAKAN SAYUR DULU MASA LUNCH BOLEH STABILKAN GULA DARAH?

Makan sayur dahulu sebelum makan nasi atau makanan berkarbohidrat semasa waktu makan seperti lunch boleh membantu stabilkan gula darah kerana beberapa sebab saintifik dan fisiologi:

🥦 1. Sayur tinggi serat → perlahankan penyerapan gula

Sayur (terutamanya yang berserat tinggi seperti sawi, bayam, brokoli, kobis) mengandungi serat larut dan tidak larut yang boleh:

Melambatkan pengosongan perut

Perlahankan penyerapan glukosa ke dalam darah

Kurangkan lonjakan gula darah selepas makan

⛔ 2. Elakkan 'sugar spike' dari karbohidrat

Kalau terus makan nasi atau roti dulu:

Karbohidrat akan cepat dipecahkan jadi glukosa

Gula darah boleh melonjak tiba-tiba (glucose spike)

Ini boleh sebabkan rasa letih, lapar semula cepat, atau risiko diabetes jangka panjang

⏱️ 3. Urutan makan yang betul bantu kawalan insulin

Kajian menunjukkan:

Makan sayur dahulu, kemudian protein, dan akhir sekali karbohidrat bantu:

Kurangkan keperluan badan untuk keluarkan insulin secara mendadak

Stabilkan hormon kenyang (leptin) dan hormon lapar (ghrelin)

💡 Ringkasan Cara Makan Yang Disarankan:

Mula dengan sayur – contohnya ulam, salad, atau sayur masak

Kemudian ambil protein – ikan, ayam, telur

Akhir sekali baru makan karbohidrat – nasi, mee, roti

Kalau nak stabilkan gula darah, ini amalan yang sangat disarankan bukan hanya untuk pesakit diabetes tapi juga untuk:
✅ Orang yang nak turunkan berat
✅ Orang yang cepat penat lepas makan
✅ Orang yang nak elak craving gula/minum manis

Kalau nak saya bantu anda untuk turunkan berat badan secara sihat 3-7kg dalam 21 hari, tanya saya bagaimana 😊
KLIK LINK DI BIO FOR DETAILS PROGRAM 📝

Terpaling betul sangat roti ni..
Dia kalau laku, laku betul

Kalau tak laku sampai expired dia duduk situ..tol kan?

Anyway, nak share sket. Sila baca sampai abes tau

Makan roti putih terlalu kerap boleh mendatangkan beberapa kesan buruk kepada kesihatan, terutama jika tidak diimbangi dengan pemakanan sihat yang lain. Berikut adalah beberapa bahaya dan kesan sampingan jika kerap makan roti putih:

🔴 1. Tinggi Indeks Glisemik (GI) – Mudah Naikkan Gula Darah

Roti putih diperbuat daripada tepung gandum yang telah diproses dan kehilangan banyak serat. Ia menyebabkan gula darah naik dengan cepat selepas makan, lalu meningkatkan risiko:

Diabetes jenis 2

Rasa lapar cepat datang semula (kerana paras gula cepat turun)

Tenaga tidak stabil

🔴 2. Kurang Serat – Gangguan Penghadaman

Roti putih sangat rendah serat kerana bahagian kulit gandum dibuang semasa pemprosesan.

Boleh menyebabkan sembelit

Sistem penghadaman jadi kurang sihat

Tidak memberi rasa kenyang yang lama

🔴 3. Tinggi Karbohidrat Ringkas – Menyumbang Kepada Kenaikan Berat Badan

Roti putih mengandungi karbohidrat ringkas yang mudah diserap oleh badan dan ditukar menjadi gula.

Kalori mudah terkumpul

Sukar kawal berat badan

Lemak mudah tersimpan, terutamanya di perut

🔴 4. Nutrisi Tidak Seimbang

Roti putih kehilangan banyak vitamin dan mineral semasa diproses.

Kurang zat seperti vitamin B, zat besi, dan magnesium

Tak menyumbang banyak kepada kesihatan keseluruhan

🔴 5. Boleh Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

Pengambilan berlebihan makanan berproses seperti roti putih dikaitkan dengan:

Peningkatan kolesterol jahat (LDL)

Keradangan dalaman

Risiko hipertensi dan penyakit jantung

✅ Alternatif Lebih Sihat

Jika anda s**a makan roti, boleh cuba:

Roti gandum penuh (wholemeal)

Roti bijirin penuh (multigrain)

Roti sourdough asli

Roti jenis ini lebih tinggi serat, vitamin, dan beri rasa kenyang lebih lama.

Belajar sesuatu? Ade apa2 nak tanya?

𝐊𝐞𝐧𝐚𝐩𝐚 𝐦𝐚𝐤𝐢𝐧 𝐭𝐮𝐚, 𝐩𝐞𝐫𝐮𝐭 𝐦𝐚𝐤𝐢𝐧 𝐤𝐞 𝐝𝐞𝐩𝐚𝐧? 𝐒𝐞𝐝𝐚𝐧𝐠𝐤𝐚𝐧 𝐦𝐚𝐤𝐚𝐧 𝐦𝐚𝐜𝐚𝐦 𝐛𝐢𝐚𝐬𝐚 𝐣𝐞?

Ramai lelaki umur 30-an ke atas mula perasan satu benda pelik—perut makin buncit, tenaga makin kurang, dan rasa “tak larat” jadi biasa. Bukan sebab makan banyak sangat, tapi ada benda dalam badan kita yang berubah perlahan-lahan… iaitu hormon.

👉 Hormon testosteron makin menurun.
Ini hormon utama lelaki. Bila ia turun, otot makin susah nak dibina, lemak p**a makin senang terkumpul. Sebab tu walau makan sikit, perut tetap naik.

👉 Hormon stres (kortisol) naik senyap-senyap.
Setiap kali kita penat, stres, tidur tak cukup – badan keluarkan kortisol. Bila kortisol naik, badan anggap kita dalam ‘bahaya’. Jadi dia simpan tenaga dalam bentuk lemak – paling s**a di bahagian perut.

👉 Insulin jadi keliru bila kita ambil banyak gula.
Gula tinggi, makan tak tentu waktu… insulin jadi tak seimbang. Bila insulin terganggu, badan tak pandai guna tenaga – dia simpan sebagai lemak. Perut pun makin 'berisi'.

Tapi jangan risau… hormon boleh diseimbangkan semula. Lemak pun boleh dikurangkan. Badan kita bukan musuh, dia cuma minta kita jaga dia semula.

Mulakan dengan 3 benda mudah ni:
✔️ Tidur cukup 6–8 jam
✔️ Kurangkan gula dan makanan proses
✔️ Bergerak setiap hari – walau hanya 30 minit

Saya tengah mencari wanita & lelaki yang ada masalah perut buncit, sakit lutut, berat susah nak turun… tapi s**a makan & tak sempat nak bersenam.

Kalau rasa “eh, macam aku je ni”, komen NAK kat bawah 💬

Atau tekan link kat bio saya untuk join program new intake

Saya guide sampai jadi – tak payah seksa diri 💪❤️"