Jom join Team DERA jika ada masalah2 berikut:
1- BERAT badan lebih.
2- Kurang STAMINA
3- BerDIET dgn betul.
4- Bosan exercise seorang. Dynamic (Up and Down)
2.
Program DERA merupakan satu program kecergasan melibatkan latihan yang mempunyai pelbagai :
1. Lebih Energetic(Power)
3. Meningkatkan Tahap Resilent (daya tahan) seseorang.
4. Lebih Active (movement) dari biasa. Program Hanya Berjalan Selama 7 Minggu!!!!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
BAGI SESIAPA YANG MEMPUNYAI MASALAH2 BERIKUT
> Berat badan berlebihan.
> BMI tidak normal.
> Kurang dan t
16/09/2020
Setelah sekian lama tak hiking bolehla untuk permulaan nak santai2 hiking semula.
Okla sambil layan view KL sambil2 burn kalori hehehe. Orang kata naik waktu mlm lagi cantik sbb nmpk cahaya dr bangunan tinggi di KL..
Anyway semuanya berjln dgn lancar Alhamdulillah...😊
07/06/2020
Briskwalk sambil2 menikmati keindahan alam semulajadi yang ada di sini.
Moga Istiqamah to start workout kembali.
💪💪💪 @ Taman Tasik Cyberjaya
06/01/2020
DERA DAH TAMMAT....
Alhamdulillah setelah 8 minggu akhirnya DERA melabuhkan tirainya buat kali terakhir.
Musim yang sangat hebat, sangat dramatik, sangat emosi kerana semua bersaing antara satu sama lain secara sihat. Banyak peserta menunjukkan peningkatan dari sebelum2 ini, mungkin sbb dah nk tammat so semua all out.
Sebagai kata2 penutup saya ingin mengucapkan jutaan terima kasih di atas komitmen yg kawan2 diberikan sepanjang join team DERA. Jika ada kekurangan dan kelemahan saya dlm mengendalikan team ini maafkan saya dan jika ada terkasar bahasa, terdenda lebih juga harap dimaafkan, jgn dendam di dalam hati yer. Halalkan semua mkn minum yg di bawa sepanjang DERA, semoga semua dimurahkan rezki.
Tak lupa juga thanks a lot kpd assistant saya yg membantu saya dlm melancarkan lagi program DERA, beri idea, bg semangat dan mcm2 lagi. Insha Allah semoga Allah balas segala kebaikan yg diberikan. Selain itu semua peserta juga bnyk membantu saya secara langsung atau tidak langsung yg tak dpt nk sebut satu2 dlm ni. Semoga Allah juga membalas semuanya.
Insha Allah kita jumpa di arena lain nti di luar sana. Semoga mencapai ape yg kawan2 impikan dan hajatkan, saya sentiasa doakan yg terbaik utk semua. Semoga ukhwah dlm DERA tidak terputus di tgh jln, harap berkekalan sampai bila2 Insha Allah... 😍😍😍
@ Taman Empangan Park
25/12/2019
Dua aktiviti terakhir sebelum DERA melabuhkan tirainya Sabtu ini. Hope kawan2 enjoy dengan aktiviti2 yg telah diadakan dari minggu pertama sampaila minggu terakhir.
Walaupun DERA dah nak abis dan tamat, jgn stop workout dan exercise yer. Semoga semua istiqamah dalam membudayakan gaya hidup yang sihat.
Insha Allah ada rezki, ada kelapangan masa kita akan berjumpa di arena yang lain. Semoga ukhwah yang terjalin semasa program DERA diadakan tidak terputus di tengah jalan. Sahabat selamanya ok... 👌
Anyway Goodluck dlm ape jua yang kawan2 lakukan yer. ❤️❤️❤️
09/12/2019
Beach Bootcamp DERA FINALE
Ku lihat laut yang terbentang luas,
Ku lihat langit yang biru,
Ku lihat ombak yang bergelora,
Ku lihat burung yang terbang riang,
Ku lihat pasir yang berdebu,
Ku lihat angin bertiup bayu...
Semuanya indah...
Thanks team dtg workout jauh2 dr bandar ke laut..kawan2 tempuhi jua walaupun jauh berbatu batu... 😊
*Caption tiada mengena dgn gambar..
😁😁😁
@ Pantai Bagan Lalang Sepang
09/12/2019
VIPER CLASSIC CHALLENGE 2019
20KM + 25 OBSTACLES
Kekuatan satu team bukan terletak pada badan yang sado, yang penting ada semangat teamwork yang kuat Insha Allah berjaya...
Tahniah team, anda semua padu, mantap, hebat dan terbaik..💪💪 @ Sepang International Circuit
25/11/2019
Kuatnya sesuatu team itu apabila semua saling memberi sokongan, bantu membantu antara satu sama lain tak kira bantuan dr segi fizikal or mental.
Tak kira jumlahnya sikit ataupun ramai sekiranya bersatu padu, berganding bahu dalam satu team Insha Allah semuanya akan dipermudahkan.
Saya bersyukur berada di dalam team sehebat ini. Tanpa kawan2 semua mungkin semua program takkan berjln dengan lancar.
Thanks SERDANG DERARIANS
💪💪💪 @ Gunung Angsi, N.Sembilan
04/11/2019
Kick Off DERA Serdang FINALE
**************************
Seramai 40 orang yg telah mendaftar DERA musim terbaru walaupun hanya lbh separuh saje yang hadir utk sessi pertama.
Semoga semuanya berjln lancar sepanjang 2 bulan utk DERA terakhir ini. Kepada semua peserta harap dapat all out yer musim ni sbb dah last... Hahaha..pasni takde sape nk paksa2 exercise dah... 😁😁
-shams- @ Bukit Jalil National Stadium
29/10/2019
Dah ready semua utk last DERA???
14/09/2019
Part 2 @ Bukit Jalil National Stadium
14/09/2019
KEPUTUSAN DERA XI SERDANG
****************************
PART 1
Johan -
Naib Johan -
Ke 3 - .harun
Ke 4 -
Ke 5 -
Ke 6 -
Ke 7 -
Ke 8 -
Ke 9 -
Ke 10 -
Johan Group - Dr Strange
Kategori Fit -
Tahniah kepada semua pemenang2 yang telah berusaha untuk mendapatkan yang terbaik untuk diri sendiri. Tahniah juga pada semua peserta yang bagi komitmen terbaik untuk DERA season ini.
@ Bukit Jalil National Stadium