无毒美女 Happy Sweat Club

💡你是否有观察到，上了一个年纪，吃的少却身体越来越肿或胖，皮肤皱纹多了，体力没有以前那么强壮，动不动就感觉疲倦，怎么睡都缓不过来呢？

造成以上现象的主要原因是基本代谢，年轻时代谢率高，吃的多消耗的快, 年纪越大反而是相反，基础代谢低，摄入的能量消耗不掉，聚集在体内，身体就逐步变胖了！

❓ 如何提高呢❓
🏊🚴🏃🏋️⛹️🚣就是动起来 ！做有氧运动提供代谢是最快的捷径。
不管你运动的质量如何，只要你运动了，就会加速你的新陈代謝。
同时 也能加强心肺保护心血管，改善肌肉，塑造形体，保健骨骼，舒压调节心理状态。
所以不要再给自己的借口，没有理由不动起来，健康就是人生的财富。

💧🫧🍵🥤没事就做多喝水
水是人体代谢不可缺少的物质，不僅可促進肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，还可以加速新陈代谢。所以，多喝水不只為了减少食量，同时也為了加快新陈代谢。

🍳🥩🥚🍗🍣🥗攝取足夠蛋白質
不要认为减吃就能瘦，这导致营养摄取的不均匀和不足。
蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。蛋白质摄取不足会导致基础代谢下降，甚至影响到身体的健康。

反之，蛋白质丰富的食物可在進餐时增進新陈代谢。食物中优质蛋白质的來源，包括牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、坚果果、豆类、鸡蛋，以及低脂乳制品。

🛁在生活中上，可以给自己来点小小的仪式感，点下蜡烛，给自己温水泡腳，再以精油按摩四肢，达到促进新陈代谢和血液循环的作用和放松身体及减压。

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#提高新陈代谢率天然健康的塑造 #易瘦且不复胖体质

身材走样别忽视🚨
以上9 种可能因肥胖引发的疾病‼️

⚡️肥胖是万病的根源⚡️
根据健康署资料指出，肥胖將可能增加糖尿病、心血管疾病等慢性病罹患风险，也是造成胃食道逆流、忧郁症与不孕症的元兇之一！温馨提醒，维持正常的体重对健康促進來说至关重要，最好养成匀衡饮食与规律运动的习惯，才能远离疾病风险。

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那天小编在cafe无意间听见隔壁桌 2个OL的欲哭无泪的交谈：

👩 A: “。。。我也知道我最近发福了，所以那件裙子我就特意买大了一码，怎知道还不到一个月，今早要穿，那拉链竟然卡在臀部拉不上了啦！”

👩‍🦰 B:“哎呀，只有妳罢了么？我还不是！我已经很努力节食了，一天吃一餐，但妳看，我这肚腩，丝毫不缩水耶！”

妳是不是也有类似 “喝水也会胖”，“难缠的脂肪在腹部和臀部冬眠” 的窘境呢？别不好意思，因为这是逾80%的OL 都会有的困扰，而且不瞒你说，这些小编都经历过，也试过很极端的瘦身方式，但是却忽略了 ❗❗

如果妳想掌握 #瘦身且不复胖最核心的窍门，诚邀妳听听 Karina 老师亲自主讲的【无毒美女代谢燃脂法 - 2小时Zoom Webinar】：

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📍线上课堂，无地域限制
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透过这堂课，妳将免费掌握：
✅ 如何调整新陈代谢，实现增肌减脂
✅ 避免复胖问题，掌握瘦身第一性原理
✅ 掌握无毒美女代谢燃脂法，打造健康身型
✅ 获得专业知识和经验，告别复胖恐惧，尽情享受美食，拥有健康身材

学习成效：
✅ 更好地理解女性代谢率的变化，避免因代谢率下降带来的问题
✅ 拥有更健康的身体状态和更好的心情

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无论您想减重、保持身材还是改善健康状况，这次讲堂都会为您提供有用的信息和实用的技巧。我们相信，您将从中获得很多收获，并得到一次很有价值的经验。赶快报名参加吧，一起迈向健康美丽的生活！

#提高新陈代谢率 #天然健康塑造 #易瘦且不复胖体质 #上班族

你吃饭总是狼吞虎咽吗？这种坏习惯，不仅让你容易变胖、瘦不下来，还有可能会影响血糖上升速度，增加胰岛素的压力，也可能造成肠胃负担，增加肥胖、心脏病风险。

人的摄食量与生理信号的传递有关。人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，有了这些调控信号，我们的脑袋才能知道到底吃饱了没有。

但是如果进食时过于狼吞虎咽，吃东西的速度快过饱食信号传递的速度，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没接到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，会不知不觉地继续吃喝，甚至最后过度摄食，长年累月如此过度吃东西，身体当然会肥胖起来。

所以，建议每顿饭至少吃20分钟，最好能吃上30分钟，专心用餐，慢慢吃东西，可以让饱食中枢正常地受到刺激，想吃东西的感觉也会减少。需要一段时间来练习和培养耐心，但是这个小习惯的改变，却能让我们更健康、减脂更有效率哦！

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你是否也在面对以下的状况 ？
🟡 年级增长，怎么瘦身体重还是无法降下 ？
👄 管不了嘴巴，喜欢吃夜宵！
😖 使用过很多方法，瘦了后又复胖，好头疼啊！
🟤 宁愿挨饿，都不敢吃太多，感觉像呼吸也会胖一样
💧 没有喝水的习惯，只喝有味道的水
🕑 经常熬夜，不按时吃饭？

这意味着 代谢能力太差，该如何补救才能重拾健康呢？
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⁉️ 解决基础代谢缓慢最便捷方法 = 好好地睡觉💤

睡眠不足会改变体内调节食欲的激素，刺激人们对高热量，
高脂肪食物的渴望，导致每日卡路里摄入增加，甚至导致暴饮暴食。

🟡.保持规律的作息时间
建立每天相同的睡眠时间表，让身体养成良好的生物钟习惯。

🟢创造一个舒适的睡眠环境 ：
房间的温度和湿度适宜，选择合适床垫和枕头，远离光线，以确保优质的睡眠和褪黑色素

🔵放松身心 ：
睡前做几合深呼吸或静心，消除一天的压力让身体更容易深度睡眠状态。

🟤睡前远离3C产品

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健康良好体态需正确的饮食与減重计划！

很多瘦身者，刚开始体重快速下降，没维持多久，出现反弹复胖！
瘦身不是减肌肉，必须提高代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪，否则会越减越胖哦！

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你愿意投资在自己的健康吗？
所谓的投资 指的是健康瘦身保养知识。
首先需要了解 自己的健康体质和状况，
再做出相对的适合自己的瘦身配套。

行动给你力量, 行动给你带来转变。
每一位都是独特的，相信自己能做到。

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#提高新陈代谢率天然健康的塑造 #易瘦且不复胖体质

❓很多人在瘦身的时候，什么都不敢吃 ，深深怕多吃一口，就會会肥到自己。

❗垃圾堆积在身上你还以為是『过食』，其实是因湿寒氣滯所造成的肿胀虚胖，
‼️代謝不出去的废物，留在脸上就是浮肿，留在身上就是肥胖，臃肿。
⁉️想要瘦，其实不是那么难的一件事。只要自律的 持续做以下几件事

💙主动出汗！ ... 快走，跑步，跳舞
💜被动发汗！ ... 泡脚，Sauna
💚清淡饮食！ ... 摄取太多盐分的食物会把水分留在身体内
🩵补充足夠水分！ ... 身体需要水分才能好好运作，不要因为怕水肿就不喝水，喝太少水反而适得其反
💛睡前兩小時避免大量喝水！ ...

🧡多食利濕排水的食物，如薏苡仁、赤小豆、綠豆、芹菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、扁豆、蘆筍、玉米鬚等。
🤎按摩特定穴道，如豐隆穴、足三里穴、三陰交穴、承山穴等。
避免久站久坐，定時走动让下肢循環好。

🤷🏻‍♀️🤷‍♂️如果你还是很迷茫，不知道如何吃，该如何运动，做什么比较适合自己的瘦身方法

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大家都知道瘦身是 😋⛹️‍♀️
「七分靠吃、三分靠运动」，
饮食在瘦身過程真的扮演很重要的角色！

但是到底要吃哪些東西才能帮助瘦身事半功倍呢？🤷🏻‍♀️

💁🏻‍♀️介紹8种快速减脂的食物，可以吸附油脂、改善腹部脂肪，把这些食物融入到你的三餐当中，每天都可以吃到饱卻在不知不觉就养成不会胖的易瘦体质！

1）玉米🌽
虽然玉米属于淀粉类，但他的热量其实不会太高，每一百公克大約110大卡。重点是玉米含有很丰富的纤维质，可以幫助肠胃蠕动，最好的做法是可以保留玉米鬚來加水清蒸玉米，煮過的水可以留下來當玉米鬚茶，对消水肿的效果很好喔！

2）苦瓜 💚
苦瓜中的苦瓜素(RPA)可以降低40~60%食物中所攝取的脂肪和多醣类，不管是代謝差造成的水肿或是内脏型肥胖、便秘型肥胖，苦瓜都有助瘦身，瓜类品种以山苦瓜及綠苦瓜的瘦身效果较佳。

3）番茄 🍅
热量低、含水量高，有利尿的功能，是瘦身时必须吃的蔬菜！番茄除了保护肠道外，也可以改善心血管疾病。

4）花椰菜 🥦
瘦身时期的排毒神器！含有胡萝卜素和类黃酮能促進身体分泌加速脂肪燃烧的酶类物质，同时也是抗氧化的好帮手，前陣子流行的花椰菜飯。

5）菠菜 🍃
属于深绿色蔬菜的菠菜，本身就富含丰富的维生素，像是蛋白质、铁质、钙质都能夠从菠菜中攝取到。也因為含铁量高，所以能有效地将氧气输送到整个身体，促進代謝、加入燃脂。

6）海带 🍂
每一百公克的海帶热量只有14大卡，加上海帶特有的黏滑质感，属于水溶性食物纤维，可以包袱多余的盐分及胆固醇，使其不易被人体吸收，具有抑制血压及血糖上升的作用，所以如果肚子餓的时候，來碗海帶湯真的可以吃饱又不怕胖啊！

7）金针菇🤍
金針菇富含高水溶性膳食纤维，可以帮助吸附食物中的油脂。而且也含有亞油酸，是人体不能自行合成的一種脂肪酸，而亞油酸可以減少肠道脂肪，並且帮助燃脂，能有效降低体脂肪。

8）豆芽🫘🦷
平价又营养的豆芽菜，取代一餐的淀粉类主食，除了可以降低热量及碳水攝取，也能增加饱足感。

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