Saúde e Bem Estar. Ginástica aeróbica, localizada e alongamento.

Mantenha te hidratado

Se realmente queres manter uma rotina de treinos, organiza bem a tua agenda e define dias e horas e tambem compromete-te

Para ter uma vida saudavél e resultados tirados apartir dos exercicios fisicos, há três pilares:
- Exercicio
- Dieta alimentar
- Descanso

Personal Trainer
Mario Jone

Para quem esta a começar a treinar, não se precupe logo em ficar musculoso. Porque vai haver muitas adaptações primarias antes disso.

Personal Treinar
Mario Jone

Estamos de volta depois de um longo tempo de paragem

Alimentos para queimar gordura localizada na região abdominal

melancia, abóbora, beterraba, alho, papaia (mamão), limão, pimenta, ananas (abacaxi), amora, alface, morango, laranja, manga, repolho, pêssego, goiba,et...

Algumas não estão mencionados na lista, mas vce deve dar preferência a eles, São os legumes e verduras em geral e possuem fibras.

Alongue antes day musculação ou do treino

Muita gente aprendeu que o alongamento deve ser realizado após as actividades físicas, mais não precisa ser sempre assim, o alongamento antes da musculação ou exercícios aerobicos é recomendado como forma de preparar o corpo para movimentos mais amplos e também funciona como aquecimento.

Mário Jone Mozene

Uma sessão de ginástica localizada e alongamentos e faseada em :

* aquecimento ( exercícios de aumento metabolico que deve ser lento e gradual)

* Parte principal ( São trabalhados os grandes grupos musculares)
* exercícios de solo ( essencialmente exercícios para o abdômen, gluteos e adutores)

O excesso de peso e obesidade São influenciados pelo sedentarismo e má alimentação, podem aumentar o risco de hipertensão arterial, asma e mau estado de saúde.

Um bom início da semana

Dica: Antes de treinos mais longos, do que 30 ou 40 minutos,adiciona um pouco de proteínas para estabilizar as taxas de absorção e consiga aumentar mais tempo da resistência.

(by: Mário Jone Bobby z)