Coaching Île

Ce petit wod cardio à faire sans modération. 😊

21 thrusters
15 burpees over the row
9 pull up
300 m rameur (row)

🏋... Ce wod te permettra de travailler l'ensemble de tes groupes musculaires, il te fera également perdre un max de calories grâce à ce format cardio! Et tout ça, en un temps raisonnable, entre 15 et 30 minutes environs selon les niveaux. Si c'est plus c'est pas grave!!!
💪Même le dernier est devant celui qui ne fait rien 💪

🏠... Tu peux faire ce crosstraining dans une salle, une box ou même chez toi si tu as un minimum de matériels

🛠... Les mouvements peuvent être modifiés et ou adaptés selon tes contraintes physiques, la non maîtrise d'un mouvement ou même par manque de matériel.
Sur ce wod pas besoin de mettre une grosse charge pour les thrusters (15-30kg pour les hommes et 10-25kg pour les femmes) on cherche de l'intensité !🥵

❗... Veille bien à réaliser correctement les mouvements comme le thruster qui demande une certaine mobilité afin d'éviter toutes blessures mais comme je le dis plus haut, tu peux modifier l'exercice.

❓... Tu peux demander conseils à des coachs présents sur ton lieu d'entraînement ou te rapprocher de moi afin que je te guide et te conseille sur l'exécution et les solutions pour que tu puisses progresser et prendre plaisir à réaliser tes entraînements.

#... Tag un(e) collègue qui se sentirait de te challenger 😃
Moi je tague 😁

𝕃𝕖 𝕤𝕒𝕧𝕚𝕖𝕫 𝕧𝕠𝕦𝕤 ? 🧠
244 ... 𝐂'𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐞 𝐧𝐨𝐦𝐛𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐨𝐬𝐞 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐝𝐨𝐬 !

👉 𝑰𝒍 𝒆𝒔𝒕 𝒆𝒔𝒔𝒆𝒏𝒕𝒊𝒆𝒍 𝒅𝒆 𝒍𝒆 𝒑𝒓𝒆́𝒔𝒆𝒓𝒗𝒆𝒓 𝒆𝒕 𝒅𝒆 𝒍𝒆 𝒓𝒆𝒏𝒇𝒐𝒓𝒄𝒆𝒓 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒑𝒓𝒆́𝒗𝒆𝒏𝒊𝒓 𝑑𝒆𝒔 𝒃𝒍𝒆𝒔𝒔𝒖𝒓𝒆𝒔, 𝑑𝒆𝒔 𝒅𝒐𝒖𝒍𝒆𝒖𝒓𝒔 𝒅𝒖𝒆𝒔 𝒂̀ 𝒖𝒏𝒆 𝒂𝒄𝒕𝒊𝒗𝒊𝒕𝒆́ 𝒑𝒉𝒚𝒔𝒊𝒒𝒖𝒆 𝒊𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂𝒏𝒕𝒆 𝒐𝒖 𝒖𝒏𝒆 𝒎𝒂𝒖𝒗𝒂𝒊𝒔𝒆 𝒑𝒐𝒔𝒕𝒖𝒓𝒆 𝒍𝒐𝒓𝒔 𝒅𝒆 𝒗𝒐𝒔 𝒍𝒐𝒏𝒈𝒖𝒆𝑠 𝒋𝒐𝒖𝒓𝒏𝒆́𝒆𝑠 𝒂𝒖 𝒃𝒖𝒓𝒆𝒂𝒖 !

📍𝕃𝕖 𝕞𝕒𝕝 𝕕𝕖 𝕕𝕠𝕤, 𝕟𝕠𝕦𝕧𝕖𝕝𝕝𝕖 𝕞𝕒𝕝𝕒𝕕𝕚𝕖 𝕕𝕦 𝕤𝕚𝕖̀𝕔𝕝𝕖 !
𝐏𝐫𝐞̇𝐬 𝐝𝐞 80% 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐨𝐩𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐚𝐮𝐫𝐚 𝐮𝐧 𝐣𝐨𝐮𝐫 𝐦𝐚𝐥 𝐚𝐮 𝐝𝐨𝐬 !
# tague ton pote qui est dans ce cas

🔎 𝑪𝒐𝒎𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒑𝒓𝒆́𝒗𝒆𝒏𝒊𝒓 𝒅𝒆 𝒄𝒆 𝒎𝒂𝒍 :
✔︎ Lutter contre la sédentarité
☻︎ Ayez une activité physique régulière

✔︎ Maîtriser son poids
☻︎ Équilibrer votre alimentation

✔︎ Gérer le stress du quotidien
☻︎ Apprenez à lâcher prise

✔︎ Appréhender les bonnes postures
☻︎ Adapter les bons gestes au quotidien

⚠️ Si tu as déjà été confronté à ça, n'hésite pas à nous faire partager ton expérience !
💌 Si tu désires connaître toutes les solutions pour y remédier, contacte nous sur

✨ N'attends plus pour devenir la meilleure version de toi même !

𝕍𝕠𝕚𝕔𝕚 𝕦𝕟 𝕡𝕖𝕥𝕚𝕥 𝕒𝕡𝕖𝕣𝕔̧𝕦 𝕕𝕖 𝕞𝕒 𝕤𝕖́𝕒𝕟𝕔𝕖 ℙ𝕦𝕝𝕝



𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭
-𝑇𝑖𝑟𝑎𝑔𝑒 𝑣𝑒𝑟𝑡𝑖𝑐𝑎𝑙 5𝑋12 𝑟𝑒𝑝𝑠
-𝑅𝑜𝑤𝑖𝑛𝑔 𝑏𝑢𝑠𝑡𝑒 𝑝𝑒𝑛𝑐ℎ𝑒́ 𝑎𝑣𝑒𝑐 ℎ𝑎𝑙𝑡𝑒̀𝑟𝑒𝑠 5𝑋15 𝑟𝑒𝑝𝑠

" Citation du jour " ✨
Alors tu commences quand ?

Séance Push validé ✔️



Si toi aussi tu souhaites avoir ton programme muscu, n'hésite pas à nous contacter 💌

Coaching île est là pour vous !

Tu souhaites un coach perso pour accomplir un objectif qui est le tient ?
Nous allons pouvoir t'aider à le concrétiser !

Nous aurons à coeur de t'accompagner dans ce projet, de te proposer un programme qui te permettra d'atteindre ton but tout en prennant plaisir à te surpasser 💪