Marion ⚡️ Coaching Sportif & Nutrition
INFO COACHING & 📩 DM
Les futurs parents et jeunes parents on est d accord ?
On sait pourquoi on s entraîne ou pas hein 👀😅
MES 5 EXOS PENDANT MA GROSSESSE
Pendant la grossesse, on ne cherche pas à travailler ses abdos comme avant 🙌
On cherche à renforcer le caisson abdominal en profondeur, en respectant les contraintes du corps !
Le vrai enjeu :
👉 gérer la pression intra-abdominale
👉 protéger la ligne blanche
👉 maintenir une sangle abdominale fonctionnelle
Ces exercices permettent de travailler :
• le transverse
• la stabilité
• la respiration
Je les utilise avec mes coachettes, mais aussi dans ma propre pratique, pendant la grossesse et en dehors.
Adapte toujours selon ton trimestre, ton niveau et tes sensations.
Zéro douleur. Zéro pression vers l’avant 🙏
💾Enregistre pour tester plus t**d
Je suis coach…
mais je suis surtout une femme enceinte comme les autres 🤍
Rien de parfait, juste la réalité.
Qui a deviné ? ☺️
🔥 ONLY GIRLS NC ON CONTINUE 🔥
Les filles ont parlé… et clairement, vous avez kiffé 😏💬
(merci pour vos retours incroyables dans cette vidéo ❤️)
Du coup on remet ça 👇
✨ Samedi 4 avril – 9h
📍 Fitness Park Magenta
⚠️ Les inscriptions sont OUVERTES !!!
🚨🚨🚨🚨🚨🚨 IL NE RESTE QUE 4 PLACES !!!!
Un moment 100% entre filles,
du sport, de la bonne vibe, du dépassement… et surtout zéro jugement 💥
👉 Infos & inscriptions en MP
Viens tester, tu vas comprendre 🤝🔥
Mon métier, c’est pas juste de faire soulever des poids !!
Aujourd’hui, 60 kg au back squat pour Stéphanie.
Pas son max… mais une première à ce poids.
Et c’est souvent là que tout se joue !!!
Ce moment où elle doute un peu.
Et moi aussi, je ressens ce petit stress t as vu 🙈 !!
Parce que oui… même après des années,
je vis encore chaque barre avec mes coachettes 🥹
Je sais ce que ça fait de commencer petit.
Je sais ce que ça fait de ne pas être sûr 👀
Alors mon rôle, c’est simple :
👉 être là
👉 cadrer
👉 rassurer
👉 et lui montrer que j’ai confiance, même quand elle doute !!
La technique ? On continue de la construire.
Le mental ? Il est déjà en train de changer !!!!
On bosse dur, on reste focus…mais toujours avec cette complicité et ce plaisir qui font la différence.
Et c’est comme ça qu’on devient vraiment forte !!!!!
ONLY GIRLS // 1ère édition 💥
Un lancement comme je l’imaginais.
Authentique. Intense. Sans filtre.
Mais surtout…
💛 Merci à vous. Les 8 premières. Vous avez donné le ton.
✨️Une énergie incroyable.
✨️Une implication totale.
✨️Une ambiance que je n’oublierai pas.
Honnêtement… vous m’avez surprise, par votre motivation par votre enthousiasme, par cette force collective que vous avez créée dès la première séance.
C’est exactement pour ça que Only Girls existe.
Ici, il n’y a pas de niveau.
Pas de jugement.
Pas de regard extérieur.
Juste des femmes qui viennent pour elles.
💬 Peu importe d’où tu pars :
débutante, sportive, en reprise… TA PLACE EST ICI !
Ce que je veux créer avec Only Girls,
ce n’est pas juste un cours.
C’est un espace.
Un moment à vous.
Et moi, je le vis exactement comme vous.
✅️ Première édition validée.
Et clairement… le niveau est déjà posé.
🎁 À chaque session : des surprises à gagner
🙏 Merci à notre partenaire pour le bon cadeau d une valeur de 4000 frs cette première !!
📆 Prochaine date très bientôt…
Restez connectées.
MET UN COMMENTAIRE SI TU VEUX DEJA T INSCRIRE SUR LA LISTE DE LA PROCHAINE SESSION
21/03/2026
Première édition ONLY GIRLS NC ce matin… et quelle énergie ✨
8 filles incroyables, souriantes, motivées, venues se dépasser dans une ambiance fun, bienveillante et sans jugement 🤍
Franchement… MERCI les filles, vous avez lancé ce concept de la meilleure des façons 🙏✨
ONLY GIRLS, c’est quoi ?
C’est un concept 100% féminin pour s’entraîner entre copines, se dépasser, rigoler, et surtout se sentir à l’aise, sans pression, sans complexe !!
Un moment pour soi, mais aussi pour créer une vraie cohésion entre femmes 🤝
🎁 Et parce que chaque séance sera unique :
À chaque édition, un cadeau sera à gagner !
Un grand merci à notre partenaire Street Cltu'r Nouméa qui a offert un bon cadeau d’une valeur de 4000 francs 🎉
Bravo à Laura qui remporte ce premier lot 👏
🚨 La prochaine édition arrive TRÈS bientôt…
Je vous annonce la date dès la semaine prochaine 👀
Restez connectées 🔥
20/03/2026
Retour inspirant d'une jeune maman 🙏🩷
🌿 Sport & grossesse : mon expérience 🤍
Suite à mon dernier post j’ai reçu beaucoup de retours de personnes me demandant ce que j'avais fait pendant ma grossesse pour la vivre aussi bien.
🌸 Avant tout :
Chaque grossesse étant différente, pensez toujours à valider avec un professionnel de santé avant de pratiquer une activité 🙏
Je sais que chaque parcours est différent, et que tout ne dépend pas de nous. Ce partage est simplement mon expérience, avec aussi une part de chance.
Petit partage personnel ✨
De mon côté, j’étais déjà sportive avant de tomber enceinte, et j’ai continué pendant ma grossesse en m’écoutant et en adaptant.
💛 Résultat : un corps tonique qui s'adapte plus facilement aux modifications très rapide pendant la grossesse, et surtout une vraie aide le jour de l’accouchement — autant physique que mentale, notamment grâce au travail du souffle (et au yoga 🤍).
💛 Avec le recul, je pense aussi qu’avoir une base sportive avant la grossesse vous permet de :
Connaître votre corps, ses limites et ses capacités. 💪
Connaître l'importance de l'impact de l'esprit sur votre corps. 🧘♀️
💛 Et aujourd’hui, en postpartum, je ressens clairement les bénéfices : je me sens bien physiquement, mon corps a bien récupéré, et malgré la fatigue due aux nuits courtes, je ne ressens pas particulièrement l’impact de la grossesse et de l’accouchement.
✨ Pour moi, bouger avant et pendant la grossesse, c’est avant tout s’écouter et prendre soin de soi.
Je vous invite donc toutes à bouger, marcher, danser ( pas de besoin de se mettre forcément au crossfit !) pour prendre soin de vous dès maintenant mais aussi pendant toutes ces étapes de la maternité 💞
Et si vous souhaitez être accompagnée je vous conseille :
Le yoga de Marie-Laure : standard, prénatal & postnatal
Marion Riccobene Coach Sportif
✅ Erreur n°1
Faire uniquement du cardio
👉 Le cardio est utile, mais il ne suffit pas si ton objectif est de transformer ton corps.
La musculation permet d’augmenter ta masse musculaire et donc ton métabolisme de base.
Résultat : ton corps brûle plus de calories… même au repos.
✅ Erreur n°2
Utiliser uniquement les machines
👉 Les machines peuvent être rassurantes, mais elles limitent souvent le travail global du corps.
Les exercices poly-articulaires (squat, fentes, tirages…) sollicitent plusieurs groupes musculaires, renforcent les muscles stabilisateurs et améliorent la dépense énergétique.
✅ Erreur n°3
Toujours utiliser les mêmes charges
👉 Si tu gardes toujours les mêmes poids, ton corps s’adapte… et ta progression ralentit.
Pour évoluer, il faut appliquer une progression des charges afin de créer un stress musculaire qui pousse ton corps à s’adapter.
✅ Erreur n°4
Négliger le haut du corps
👉 Beaucoup de personnes se concentrent uniquement sur le bas du corps.
Pourtant, travailler le haut du corps est essentiel pour la posture, l’équilibre musculaire et un physique harmonieux.
✅ Erreur n°5
S’entraîner sans programme
👉 S’entraîner au hasard donne souvent des résultats au hasard.
Un programme structuré permet de gérer les charges, le volume d’entraînement, la récupération et la progression.
🔥 Tu veux perdre du poids et progresser efficacement sans perdre ton temps à la salle ?
🎯 Je peux t’aider avec un coaching personnalisé.
📩 Contacte-moi en message privé
💬 Dis-moi en commentaire : laquelle de ces erreurs tu faisais sans le savoir ? 💪
11/03/2026
✨ 𝑵𝒐𝒖𝒗𝒆𝒂𝒖 𝑴𝒆𝒓𝒄𝒊 𝑪𝒐𝒑𝒊𝒏𝒆 ✨
J'ai le plaisir de collaborer avec l’application Merci Copine, qui n’est aujourd’hui plus à présenter tant son succès est grand.
Coach spécialisée dans l’accompagnement féminin. Je propose des séances adaptées à chaque étape de la vie, notamment en pré et post-natal, avec un accompagnement bienveillant pour vous aider à vous sentir plus fortes, plus sereines et bien dans votre corps.
👯♀️ En solo, en couple ou entre copines, c’est l’occasion parfaite de bouger, se motiver et prendre soin de soi !
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