Défense -
Dépassement de soi -
Développement personnel
15/06/2026
Programme routine quotidienne 25 (30) mn :
Corde (libre + variations) : 15 mn
Enchaînement 4 frappes H + B : 2 mn
Renforcement nuque : 1 mn
Mobilité hanches : 1 mn
Pompe + montée Genou latérale G/D : 30 sec
Petits battements rapides + relevé d'épaules : 30 sec
( 2 répétitions - 2 exercices)
Esquives : 2 mn
Gainage dynamique : 1 mn
Etirements
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Tu es ta meilleure défense !
Prépare-toi physiquement et mentalement. 👊
🛡️ S'il est indispensable de connaître des techniques de combat, ce qui est primordial avant tout c'est le mental. Tu peux t'entraîner plusieurs heures par jour, mais si le mental ne suit pas, tout s'effondre face à la violence d'une situation réelle. Travaille ton mental au moins autant que ton physique.
🤜 Etre toujours en mouvement et ne rien lâcher.
Contrairement aux idées reçues, se positionner en victime est souvent bien pire.
Si tu dois te défendre, mets toute ton énergie pour protéger ta vie et ne leur laisse aucune chance (même en pleine journée et dans un lieu public, tu ne peux généralement compter que sur toi).
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N'utilisez que ce qui fonctionne et puisez-le partout où vous le trouvez.
Bruce Lee
L'excellence n'est donc pas un acte, mais une habitude.
Aristote
Ce que nous prenons pour un échec n'est qu'une opportunité de recommencer et de réussir.
08/06/2026
Programme 15 (20) mn au sac :
Echauffements articulaires
Sprawl/D : 10 sec/10 sec
(10 répétitions)
H AV/H AR/H AV, AR : 30 sec/30 sec/1 mn
B AV/B AR/ B AV, AR : 30 sec/30 sec/1 mn
Gen AR/AV (+ saisie) : 1 mn 30
4 frappes différentes (H + B) : 1 mn 30
D AV/+ D AR (corps)/+ Gen AR/+ coude AV
(30 sec par exercice)
Etirements
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La constance dans l'alignement vaut mieux que la vitesse dans la confusion.
Un pas à la fois.
Un coup à la fois.
Un round à la fois.
🛡️ Maintenir la distance permet d'éviter d'arriver à ce genre de situations.
Plus un agresseur est proche, plus il sera difficile de réagir face à des attaques multiples.
🤜 Dans la défense et le combat, on pense souvent aux coups.
En réalité et quand c'est possible, une projection bien exécutée peut être extrêmement efficace. Un choc sur une surface dure maximise les dégâts et les chances de neutraliser l'agresseur.
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