Vitality Health Centre

Het enthousiasme is bij de lessen van Mario nooit te missen 😁

Zo ziet het einde van de training bij Mario er dan ook uit 🙌🏻 wat zullen we hem missen in augustus. Gelukkig is hij daarna weer terug 🤗

Vetragen om sneller te worden, dat klinkt als de omgekeerde wereld…

Maar dit is essentieel om je tijd te versnellen.

Met een fundering bouwen bedoelen we het verbeteren van je duurvermogen, oftewel zone 2 training. Je bouwt hiermee aan je “motor” dit wilt zeggen dat je je hart sterker maakt en je longen efficiënter gaan werken.

Hierdoor kan je hart per slag meer zuurstof transporteren naar de spieren. Omdat je hart met minder slagen dezelfde hoeveelheid zuurstof kan rond pompen houd je een bepaald tempo langer vol.

Puur omdat je hartslag minder snel stijgt.

3 signalen waaraan je zone 2 training kan herkennen voor je volgende run of fietsrit:
- Je kan een gesprek blijven voeren (conversatietempo)
- Je voelt geen vermoeidheid in de benen
- Je kan constant door je neus ademen

Tip: begin op 20 min duurloop (zone 2). Voeg elke week 5 min toe en bouw naar 60 min toe voor een stabielere basis.

Succes!🏃

New Hyrox season is coming 🤗🔥

80 dagen tot Hyrox Maastricht
150 dagen tot Hyrox Utrecht

Dit is je moment om te trainen, sterker te worden en het verschil te maken!

Weet je niet hoe? Stuur dan een berichtje of laat je gegevens achter op de website.
Link staat in de bio 🫡

Wij helpen je graag verder 🙌🏻

Warm weer betekent niet dat je niet kunt sporten.

Sterker nog: bewegen tijdens warme dagen is prima mogelijk, zolang je je training slim aanpast. Warmte zorgt voor extra belasting op je lichaam. Je spieren vragen om bloed voor de inspanning, terwijl je huid tegelijkertijd bloed nodig heeft om af te koelen. Hierdoor stijgen je hartslag, lichaamstemperatuur en ervaren inspanning sneller dan normaal.

Nu je dit weet, kan je hier iets aan doen…

✅ Verlaag de intensiteit
Train op ongeveer 5-15% lagere belasting dan normaal. Bij warm weer voelt dezelfde training vaak zwaarder aan en loopt je hartslag sneller op.
✅ Gebruik RPE (gevoel van inspanning)
Train op gevoel in plaats van alleen op gewicht, snelheid of tempo. Wat normaal “matig zwaar” voelt, kan in de hitte al een zware belasting zijn. Laat je ego dus thuis 🫡
✅ Neem langere rustpauzes
Meer herstel tussen sets en intervallen geeft je lichaam de kans om warmte kwijt te raken en je hartslag te laten dalen.
✅ Drink voldoende
Zelfs lichte uitdroging kan je prestaties verminderen en de belasting op je lichaam verhogen.
✅ Vul je elektrolyten aan
Met zweten verlies je niet alleen vocht, maar ook elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium. Deze mineralen spelen een belangrijke rol bij de vochtbalans, spierfunctie en zenuwgeleiding.

Vandaag hebben wij bijvoorbeeld het circuit vervangen voor 2 Hyrox oefeningen in duo vorm. Zo hebben de leden een hele training kunnen doen, maar wel op een andere intensiteit 🤝

Waarom bietensap vóór een HYROX? 🔥🥤

Bietensap zit van nature vol nitraten. Je lichaam zet die om in stikstofmonoxide, wat kan helpen om je bloedvaten te verwijden. Daardoor krijgen je spieren efficiënter zuurstof tijdens inspanning 💨

Voor HYROX kan dat betekenen:
✅ Meer uithoudingsvermogen
✅ Minder snel verzuren
✅ Efficiënter hardlopen
✅ Net wat extra power bij sled pushes, lunges & wall balls

Het proberen waard dus? Als je de smaak aan kan 😂

Begin voor het beste effect 3 dagen van te voren met bijvoorbeeld 250ml bietensap per dag. 2-3 uur voor het racemoment drink je het laatste glas leeg.

Ga jij dit doen voor Hyrox Heerenveen?
Succes! 🚀🔥

running fitness sportvoeding hybridathlete workoutfuel