VitaLoo Personal Training & Coaching

Ik hoor het zo vaak: "Als je niet ontbijt, stopt je verbranding."

Het probleem is niet dat je een ontbijt overslaat. Het probleem is geen structuur hebben.

Mensen die niet ontbijten, doen dat vaak zonder plan:
- snel iets pakken onderweg
- maaltijden overslaan
- later grijpen naar snacks of bewerkte opties

Dat zorgt voor meer cravings, minder energie en juist een hoger gewicht!

Vaste ontbijtgewoonte=
✅️ betere kwaliteit van eten
✅️ stabielere energie
✅️ minder trek
✅️ betere spijsvertering

Het gaat dus niet om "moeten" ontbijten...
Het gaat om routine en bewuste keuzes.

🥕🎁 Hou je ook zo van pepernoten? 🥕🎁

De winkels liggen er alweer vol mee. Wat mij betreft: beetje vroeg 😆

Mocht je de verleiding toch nog niet weten te weerstaan dan heb ik voor jullie hier een gezonder alternatief 😇

Wel even zelf de keukenprinses uithangen 😜

Baktijd 20-25 minuten
Hete luchtoven 180 graden

130 gram havermeel
50 gram amandelmeel
Kleine lepel suikervrije appelmoes
Scheutje biologische honing
25 ml amandelmelk
4 tl speculaaskruiden
Snufje zout
1 ei
Snufje kaneel
1 tl bakpoeder

Laat me weten als je ze probeert 😉

🍰 Kwarkcake met Appel en Protein 🍰

Wil je een keer wat anders dan brood als ontbijt of gewoon een lekker tussendoortje? Dan heb ik hier voor jullie een heerlijk recept 😋

Ingrediënten:
400 gr magere kwark Campina
150 gr havermeel
10 gr bakpoeder
2 eieren
Koek en speculaaskruiden
Snufje zout
60 ml water
2 appels

🍏 Bereidingswijze;

Verwarm de oven voor op 175 graden.
Meng de kwark, meel, bakpoeder, eieren, snuf zout, koek/speculaaskruiden, protein en water in een kom tot een glad beslag met de mixer.
Schil 2 appels waarvan je er een in stukjes snijdt en door het mengsel verwerkt. De andere appel snij je in schijfjes, daarmee bedek je de bovenkant. Eventueel nog bestrooien met een beetje kaneel.

Bak in de voorverwarmde oven gedurende 45 minuten. Laat afkoelen en snijd in plakken.

🔥 Voedingswaarde per plak:
95 kcal
12 gr kh
2,5 gr vet
11 gr eiwit

Eet smakelijk en laat me weten of je ervan hebt genoten 😇

🌿 Energie halen uit de herfst 🌿

Genieten van een boswandeling tussen al die prachtige herfstkleuren. Een moment om op te laden en je lichaam te voorzien van Vitamine D.

☀️ Je lichaam kan maximaal 10-15 minuten Vit D opnemen via zonlicht, daarna maakt je lichaam niet meer extra aan. Dus pak die momentjes om even lekker naar buiten te gaan!

Voor mij is dit precies wat vitaliteit betekent: niet alleen trainen in de sportschool, maar ook tijd nemen om buiten te zijn 😇

Beweging, natuur en zon - kleine dingen, groot effect 💪

Groei begint met een keuze: Goed voor jezelf zorgen.
Kracht betekent niet dat je alles perfect moet doen. Kracht is geen sprint maar een proces 💪

Bij Vitaloo trainen we met aandacht en in jouw tempo, geen druk, wel resultaat. Samen zetten we kleine stappen die op lange termijn groot verschil maken.

Wil je weten hoe ik je kan helpen? DM voor een gratis kennismaking. 💓