City Gym

De cable step-up is een game changer voor je glutes. 🍑

Kies voor stabiele schoenen met een platte zool, plaats je hele voet op het bankje en houd de beweging gecontroleerd. Laat je achterste been rustig zakken zonder echt af te zetten en haal de kracht vooral uit het been dat op het bankje staat.

Sla deze oefening op voor je volgende glute day.

Je komt binnen met een plan…

En natuurlijk is precies dat apparaat bezet. 😅

Gelukkig is het bij City Gym vaak lekker rustig en zijn er genoeg alternatieven. Even schakelen, een andere oefening pakken en door.

Je workout is nog lang niet verloren.

Busy doing everything I said I would.

Niet wachten op motivatie, maar blijven kiezen voor de routine die je voor jezelf hebt beloofd.

Dynamisch stretchen vóór je workout, statisch stretchen erna.

Voor je training bereid je je lichaam met gecontroleerde bewegingen voor op de inspanning. Na je workout helpt statisch stretchen om rustig af te bouwen en verschillende spiergroepen bewust op lengte te brengen.

Bij CityGym vind je speciale stretchapparaten die je ondersteunen bij een gecontroleerde houding en beweging. Zo kun je gericht stretchen, zonder zelf naar de juiste positie te hoeven zoeken.

Twijfel je welk apparaat bij jouw training past? Vraag gerust een trainer om hulp.

Discipline > motivation.

Motivatie wisselt. Een routine die bij je past, helpt je om toch te blijven kiezen voor jezelf. Ook op de dagen waarop je minder zin hebt.

9 van de 10 sporters voert de RDL verkeerd uit.

Met deze heuphinge train je vooral je hamstrings en bilspieren, terwijl je core en onderrug je lichaam stabiel houden. Duw je heupen naar achteren en laat het gewicht in een rechte lijn langs je benen zakken.

Met een barbell kun je vaak zwaarder trainen, terwijl dumbbells meer bewegingsvrijheid geven en fijn zijn om de techniek onder controle te krijgen.

Twijfel je over je uitvoering? Vraag gerust een trainer om mee te kijken.