Wij ondersteunen 50-plussers hun fysieke mogelijkheden te onderhouden en/of verbeteren, door het lic
Een Volledige grondoefeningen workout!
Versterk de primaire spieren in het lichaam. Succes!
29/03/2021
Asperges een lekkere Hollandse groenten, maar wat doet het met je?
28/03/2021
Zalm met groente uit de oven
Bereidingstijd: 35 minuten
Aantal calorieën: 599
Ingrediënten:
• Zalm - 140 gram
• Zoete aardappelen - 250 gram
• Cherrytomaatje - 6 stuks
• Groene aspergetips - 100 gram
• Rode ui - 0.5 stuks
• Dille, gedroogd - 1 theelepel
• Olijfolie - 1 eetlepel
• Zout - 1 snufje
• Peper - 1 snufje
Bereidingswijze:
1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
2. Schil de zoete aardappel en snijd in kleine blokjes. Leg in een ovenschaal en besprenkel met een beetje
olijfolie, peper en zout. Bak de zoete aardappelblokjes 15 minuten in de oven.
3. Pel de ui en snijd in grove stukken. Was de cherrytomaten en aspergetips. Doe in een kom en besprenkel
met een beetje olijfolie en zout.
4. Haal de zoete aardappel uit de oven en voeg de cherrytomaten, asperges en rode ui toe en schep
erdoorheen.
5. Bestrooi de zalm met de dille, peper en zout, leg tussen de groenten en zet nog 12 minuten in de oven.
Seated goodmorning:
Je onderrug wordt vaak verwaarloosd, en toch kan een lage rugblessure je als geen ander buiten werking stellen. De onderrug ondersteunt je wervelkolom en houdt je rechtop terwijl je draai- en buigbewegingen maakt. De Goodmorning is een ultieme oefening om je onderrug te versterken!
Voordelen van een goede conditie:
Betere weerstand tegen ziektes.
Het verlaagt de kans op hart- en vaatziekten.
Het verhoogt stressbestendigheid.
Hier oefeningen voor het verbeteren van je conditie!
22/03/2021
Een nieuwe dus weer een nieuwe tip, voor een gezondere leefstijl!
Een gezonde leefstijl is goed zorgen voor je lichaam én je geest. Bekijk deze 5 tips voor een gezond leven.
Deel dit met je vrienden en famillie
21/03/2021
Rundertartaar met broccoli, wortel en ui
Bereidingstijd: 25 minuten
Aantal calorieën: 594
Ingrediënten:
• Rundertartaar - 150 gram
• Aardappelpartjes - 200 gram
• Broccoli - 300 gram
• Wortel - 150 gram
• Ui - 0.5 stuks
• Olijfolie – 1.5 eetlepel
• Peper - 1 snufje
• Zout - 1 snufje
Bereidingswijze:
1. Pel de ui en snijd in halve ringen.
2. Snijd de broccoli in roosjes. Schil de wortel en snijd in grove stukken.
3. Kook de wortel 6 minuten, voeg vervolgens de broccoli toe en kook nog 4 minuten.
4. Verhit een beetje olijfolie in een koekenpan en bak de aardappelpartjes in 8 tot 10 minuten goudbruin en
gaar. Breng op smaak met peper en zout.
5. Verhit de resterende olijfolie in een andere koekenpan en bak de rundertartaar 1 minuut per kant op hoog
vuur. Zet het vuur lager en bak nog 4 minuten. Voeg de ui toe en bak mee. Bestrooi de tartaar na het bakken
met peper en zout.
6. Schep samen met de broccoli, wortel en aardappeltjes op een bord. Eet smakelijk!
Eetsmakelijk
Hoe maak je een Sideplank?
A. Begin in een lage plankpositie met de ellebogen op de vloer direct onder de schouders, kern en bilspieren aangegrepen.
B. Verplaats het gewicht naar de rechterelleboog en rol naar de rechterkant van de rechtervoet zodat het hele lichaam naar rechts is gericht, waarbij de voeten op elkaar worden gestapeld en de linkerarm naar het plafond wordt geheven.
Houd 15 tot 30 seconden vast. Herhaal voor 2 tot 4 sets.
Last van lage rugklachten? Met deze oefeningen kun je je lage rugklachten voorkomen of bestrijden!
Succes
15/03/2021
Begin je week met een Kersverse tip!
Popeye kreeg er in 1931 al superpowers van, maar spinazie is niet alleen in cartoons een echte krachtpatser. De voedingsstoffen in de groene blaadjes doen zijn reputatie eer aan!