SHE Fitness4Women

Dinsdagavond Bootcamptime 😃🔥
Fit de winter in 💪

OUTDOOR TRAINING 💪

De mogelijkheden om buiten te trainen zijn eindeloos. Je kunt naar buiten wanneer het jou uitkomt en je hoeft geen rekening te houden met openingstijden van een sportschool of groepslestijden. Door lekker in de frisse lucht buiten te sporten verbruik je ook nog eens meer calorieën en door de zon op je huid maakt je lichaam vitamine D aan.
Door het slim gebruik maken van materialen die je onderweg tegenkomt, maak je je training zo intensief als je zelf wilt.
Begin je training met een warming up door rustig te gaan hardlopen (rustig betekent dat je nog kunt blijven praten tijdens het lopen). Shuffle een aantal keer van links naar rechts, loop rechtuit en trek je hakken naar je billen, en vervolgens ga je een stukje knieheffen. Dan doe je squats en lunges om je benen verder op te warmen en draai je je schouders los.
Als je goed bent opgewarmd (ongeveer 5-10 minuten) begin je met je training.
Je kunt denken aan push ups, mountainclimbers, of bijvoorbeeld scharen op een stoeprand. Bankjes kun je gebruiken voor bijvoorbeeld dips, step ups of (als je durft :-)) box jumps. Stoeprandjes zijn ideaal om te scharen of om te beginnen met boxjumps.
Aan een hekje kun je je optrekken. Ga eronder liggen en trek jezelf omhoog (borst op). Kom je een klimrek tegen? Klim een aantal x omhoog en naar beneden, of als je eraan kunt hangen, hou je goed vast en til je knieën omhoog en laat weer rustig zakken, super voor je buikspieren 🙂
Bij een recht stuk weg met lantaarnpalen, kun je een stukje interval training doen. Loop naar de eerste lantaarnp**l, voer je tempo op tot de tweede, ren nog wat harder naar de derde en ga voluit naar de vierde. Laat je hartslag weer wat zakken en herhaal dit nog 3x. Een andere variant is de su***de run. Je rent naar de eerste p**l en weer terug, vervolgens naar de tweede p**l en weer terug en naar de derde en weer terug 🔥🔥🔥
Mogelijkheden genoeg om jezelf uit te dagen. Zorg wel altijd dat je veilig traint, zijn de materialen stevig genoeg? En let goed op je techniek, want daar valt of staat je training mee. Bouw het rustig op, begin niet met de meest uitdagende oefeningen. Je spieren en gewrichten moeten eerst wennen en sterker worden voordat je uitdagendere oefeningen gaat doen.

Train je liever gezellig samen in een groep? Kom dan eens meedoen met onze trainingen 💪😃 We trainen elke dinsdagavond 19.30 uur in Almere Stad.
Mail naar [email protected] voor meer info.

✨Bootcamp💪

Elke dinsdagavond van 19.30-20.30 uur geef ik bootcamptraining in Almere Stad. Lekker buiten trainen en fitter worden met een gezellige groep vrouwen. We combineren kracht- en core oefeningen met cardio waardoor je fitter en sterker wordt. Je traint op je eigen niveau in een gemoedelijke sfeer.
Wil jij ook meedoen? Reageer hieronder met 🙋🏼‍♀️ en ik stuur je een bericht met alle info.

Jaa, we gaan weer Bootcampen 💪😃Aankomende dinsdag starten we weer met Bootcamp4Women 😃💪 De trainingen zijn wekelijks op dinsdag van 19.30-20.30 uur in Almere Stad. Wil jij ook lekker fit worden door met een groep gezellige dames buiten te trainen? Stuur om aan te melden of voor meer info een mail naar [email protected]. In april zijn de lessen ter kennismaking gratis.

Helaas heb ik besloten om te gaan stoppen met training geven. Ik heb een hele mooie kans gekregen om bij een jong dynamisch bedrijf mijn werk als HR professional weer te gaan oppakken en dat is niet te combineren met de trainingen. De afgelopen 7 jaar waren mooi, bijzonder en ik ben heel dankbaar dat ik zoveel mooie lieve mensen heb mogen begeleiden. Begonnen als PuurLijf met bootcamptraining in Almere Buiten. Daarna verhuisd naar mijn mooie studiootje op de Markerkant, waar naast PT diverse small group trainingen op het rooster stonden en leuke workshops. Waar vriendschappen zijn ontstaan die nog voortduren. De naamswijziging naar S.H.E. Fitness4Women en de buitentrainingen in Poort en bij LadiesFit. Daarnaast Personal Training aan huis en natuurlijk de PowerMama trainingen. Bedankt allemaal! 🙌🏼 Ik kijk met trots en plezier terug op de afgelopen jaren, maar het is tijd om weer nieuwe stappen te gaan zetten.
Blijf gezond leven, regelmatig sporten en elkaar motiveren en inspireren, zeker nu. Keep on moving 💪🏼

Goedemorgen! Vandaag mag ik weer een aantal PowerMama personal training sessies geven 😃. Momenteel lopen er geen groepen, maar wist je dat je ook PowerMama training aan huis kunt krijgen? Personal Training gericht op herstel na je zwangerschap of fit blijven tijdens je zwangerschap zonder dat je daar de deur voor uit hoeft. Het enige dat je nodig hebt is een beetje ruimte om te kunnen bewegen. Binnen of buiten, wat jij prettig vindt.

🤯M O M B R A I N

Een afspraak vergeten, naar de keuken lopen en niet meer weten wat je ging pakken of geen flauw idee hebben wat de volgende oefening ook alweer was 🙈 Een handig excuus, maar is dit nu een feit of fabel? ⁣
⁣
Het is zeker géén broodje aap verhaal. Het brein van een (nieuwe) moeder past zich aan. Dit kan zelfs worden waargenomen op een hersenscan. ⁣
⁣
Wat gebeurt er in het brein?⁣
- Het brein wordt gevoeliger voor ‘energieën’ van mensen en plekken omdat de moeder haar baby hiertegen moet kunnen beschermen. ⁣
- Het brein wordt extra empathisch. Ook kan een moeder beter reflecteren op eigen gedrag en gaat de capaciteit om met hoge stressniveaus om te gaan om hoog.⁣
- Tot slot ontstaat vergeetachtigheid en warrigheid. Dit komt omdat het brein zo actief is in andere gedeeltes. ⁣
⁣
Dus als je je sleutels weer eens in de koelkast vindt: het is niet jouw schuld 😉 ⁣
⁣
Als trainer hou ik hier rekening mee door niet teveel instructies tegelijk te geven. Ook herhaal ik alles graag voor je, ik weet hoe het voelt 😊
⁣

Nog een paar plekjes vrij, doe jij ook mee?

🏃🏼‍♀️WINTERBOOST BOOTCAMP 🏋🏽‍♂️

Vanaf zaterdag 30 oktober wil ik met een groep vrouwen een 8 weekse Winter Boost Bootcamp gaan geven 💪🏼😃
✅8 weken elke zaterdag om 9.30 uur trainen waarin we de training wekelijks opbouwen.
✅Krachttraining op lichaamsgewicht gecombineerd met stukjes hardlopen. Zo wordt je in 8 weken sterker, fitter en verhoog je je weerstand
✅De 8 weekse Winterboost is €70 en gaat van start bij minimaal 6 deelneemsters.
Met wie kom jij meedoen? Meld je aan via deze link 👇
https://shefitness.trainin.app/shop/P48RWJ/winter-boost-bootcamp

Vanmorgen heerlijk begonnen met zwemmen 🏊🏻‍♀️ Dit doe ik nu 3 weken en ik merk nu al dat het steeds beter gaat (fijn om zelf ook weer tips van een professional te krijgen om zo mijn techniek te verbeteren). Wat is jouw weekend workout? Of doe je het lekker rustig aan? Als je nog op zoek bent naar een leuke training, dan heb ik wat voor je 😃 Vanaf zaterdag 30 oktober is er 8 weken lang om 9.30 uur de Winter Boost Bootcamp 💪🏼 Fit en energiek de winter in met een leuke groep enthousiaste dames. We combineren kracht/core training met hardlopen zodat je elke week wat sterker en fitter wordt. Doe je met ons mee? Er zijn nog maar een paar plekjes vrij, dus meld je snel aan 👇
https://shefitness.trainin.app/shop/P48RWJ/winter-boost-bootcamp

Aanrader, deze heerlijke mushroom magic pizza met Magioni bloemkoolbodem. Het recept vind je hier
https://magioni.com/recept/pizza-magic-mushroom/
Easy om te maken en je kunt er zoveel groente op doen als je wilt 👍🏼

Straks om 9.00 uur gaan we weer bootcampen 💪🏼😃 Op vrijdag is de bootcamp meer gericht op hardlopen en de krachtoefeningen zijn hier ook op afgestemd. Ben jij hardloper en wil je sneller gaan rennen, kom dan eens meedoen.