Personalised Trainer Tilly

Rustig aan beginnen? Het sporten weer op willen pakken? Onderweg? Op vakantie?

Met de 50 minuten work-out van heb je alleen maar 1 elastiek nodig voor een heerlijk uurtje beweging, waarin alle spiergroepen aan bod komen:

https://youtu.be/bZXOK7ru3iU?si=MQ5elQYIftGryqCO

Trainen vanuit de achterbak.
En geloof me maar: er zit voldoende uitdaging in!

Met mijn Pixo vol dumbells, slamballs, kettlebells, elastieken en ander materiaal rijd ik tot aan je voordeur en daag ik je uit!!

Zijn suikers slecht voor je?
Nee hoor!

Hieronder vind je een simpele uitleg over het verschil van suikers en fruitsuikers.

In bijvoorbeeld een keto-dieet wordt je beperkt op het gebruik van koolhydraten.
Een specifieke voedingsstof uitsluiten uit je voeding is het meest onnatuurlijke wat je kunt doen.
Voeding bestaat niet uit losse voedingsstoffen, maar komt altijd in een package deal.

De suikers uit fruit worden vergezeld door vezels en fytonutriënten, die de opname van de suikers in je darmen remmen.
Daarom zijn suikers uit fruit niet het probleem.

Het zijn de suikers uit bewerkte middelen waar je voor moet oppassen.
Want die hebben die beschermende vezels en fytonutriënten niet bij zich.
Suikers uit bewerkte middels, ook wel geraffineerde suikers genoemd, worden zonder pardon opgenomen in je bloed en gebruikt voor het genereren van
energie.

Alle overschot aan suikers, waar je met bewerkte middelen al snel aan zit, wordt in je lichaam opgeslagen.
Als vet. En dus kom je aan.

Vandaag - na ruim een jaar wekelijks met haar en haar man getraind te hebben - was het vandaag de laatste keer dat ik het stel training gaf.

Ze hebben in die periode veel vooruitgang geboekt, oefeningen en techniek geleerd en meer connectie met hun lichaam gekregen.

Door terug te kijken naar de eerste keer dat ik ze zag, is het mooi om die progressie in kaart gebracht te zien.

Maar hoe mooi is het daarnaast dat ze met lieve woorden van dankbaarheid en een leuke attentie duidelijk wilden maken dat het dikke jaar samenwerken hen zo goed is bevallen. 🙏🏻

🍏

Nog steeds is de fabel de wereld nog niet uit: dat je een sixpack krijgt en plaatselijk vet verbrand met enkel het doen van buikspieroefeningen.

Gek dat sommige mensen denken een platte buik te kunnen krijgen door veel buikspieroefeningen te doen, maar wel grote ronde billen proberen te creëren door veel billen en benen te trainen! Hoe dan?🤨

Lees alle fabels en feiten met betrekking tot een sixpack en je buikspieren in dit artikel:

Hoe krijg ik een sixpack (zichtbare buikspieren)? - Changing Life Hoe krijg ik een sixpack (zichtbare buikspieren)? Deze populaire vraag beantwoorden we uitgebreid in dit artikel!

Elk (extra) onsje gaat door je mondje.
Gemiddeld genomen bewegen we te weinig. We hebben niet alleen veel meer zittend werk, we hebben ook allerlei machines en hulpmiddelen om ons het leven makkelijker te maken.
Maar ons eetpatroon beweegt door de jaren heen niet mee.
Dat zeg ik verkeerd: het beweegt wél mee. Maar niet de goede kant op…

Iemand die wil afvallen kijkt al snel naar welke snaaiproducten hij of zij kan laten staan. Top! Goed begin.

Maar kijk ook eens naar je bord! Ligt daar waar jouw lijf behoefte aan heeft? Of kan het wel ietsie minder?

Daarom adviseer ik standaard: wil je afvallen?
Weeg. Weeg. Weeg.

Weeg al je voedingsmiddelen precies, voer het een tweetal weken waarheidsgetrouw in in een voedingsapp en word je bewust van wat je binnenkrijgt.

En dan?
Dan kan je stappen gaan maken. Hulp nodig? Je kunt me bereiken.

1 januari. Nieuw jaar, nieuwe voornemens.
Als je niet tevreden bent met jezelf en je graag iets wil veranderen.. is een bepaalde datum dan het juiste moment om die verkeerde gewoonte aan te gaan pakken?

Of is je mindset er dan nog niet helemaal op afgestemd?
Je ziet vaak gebeuren dat de motivatie na een paar weken afneemt. Juist dán heb je de wilskracht nodig om door te pakken.

Wellicht ben jij 1 januari begonnen met sporten of een dieet om gezonder te eten.
En misschien valt het jou wel flink tegen nu we een week verder zijn en kun je wel wat hulp gebruiken voordat je je voornemens helemaal dreigt los te laten.

Vragen om hulp is niet opgeven, maar juist weigeren om op te geven.

Schroom niet! Je kunt me bereiken via een persoonlijk bericht of reageer met “help!”, dan neem ik contact met je op.

Een mooie recensie is een prachtig compliment voor wat je doet.

“Ik heb Tilly ervaren als een eerlijke, daadkrachtige en warme personal trainer. Haar trainingen waren vol uitdaging en maakten me elke keer een stukje fitter en krachtiger. Tilly zag wat ik nodig had: niet alleen fysieke uitdaging, maar ook even een uurtje uit mijn hoofd, terug naar mijn lichaam. Door haar heb ik meer leren voelen en genieten van wat mijn lichaam allemaal kan en voor mij was dat precies wat ik nodig had. Zo goed kunnen zien en aanvoelen wat iemand nodig heeft is denk ik iets wat niet elke personal trainer heeft en vind ik daarom iets wat Tilly uniek en deskundig maakt. Ik heb dan ook genoten van elke training met Tilly en kan haar aan iedereen aanbevelen!”

Dat ik Marit deze ervaring heb kunnen geven, maakt me trots en dankbaar.
🙏


food

Even vol gas?

Met onderstaande schema kan je voluit; het is een combinatie van kracht en conditie.

Zet een timer op 1 minuut werk en 15 seconden rust.

Deze duo-oefeningen bestaat uit een set krachtoefeningen van 15 herhalingen, waarna je vervolgens de minuut volmaakt met de conditionele oefening.

Tussen de duo’s heb je 15 seconden om door te draaien naar de volgende duo.
Doe het alleen, doe het samen, doe 1 ronde, doe er 6, pak zwaarder gewicht of geef extra gas: daag jezelf uit!

Je hebt er weinig materiaal voor nodig. Je hebt vast wel een paar elastieken, een kettlebel en dumbells in huis!

Kettlebelswing
Jumping squats
-
Triceps dips
Mountain climbers
-
Chest flies
Burpees
-
Sit ups
Plank taps
-
Biceps curls
Jumping lunges
-
Deadlift
Jumping jacks
-
Shoulderpress
Jumping lunges
-
Rondje rust
En weer gaaaaaaan!

Jij bent aan de b***t!


food

Creatief met elastiek: volwaardige bovenlichaam workout met elastieken.

Het kan!
Er zijn zóveel mogelijkheden om thuis te trainen met weinig materiaal.
Als je maar wilt!

En als je wilt, kom ik wat wil brengen!

Heb jij ook het idee dat sommigen alles kunnen eten, maar er geen gram van aankomen, terwijl jij elk koekje moet bekopen met een uitslaande wijzer op je weegschaal?

Onlangs is er een uitgebreid onderzoek gedaan bij 150 van deze schijnbaar gelukkigen. Je hoort wel eens dat mensen die nergens van lijken aan te komen een sneller rustmetabolisme zouden hebben.
In dit onderzoek is daar naar gekeken, maar ook is er onderzocht hoeveel zij eventueel fysiek meer zouden bewegen.

Het blijkt allebei niet het geval en daarnaast is gebleken dat er geen aanwijsbare relatie met bepaalde hormonen bestaat.

Wat dan wel?
Bij deze 150 mensen bleek dat zij - heel eenvoudig - gewoon minder op een dag aten dan mensen met een hoger BMI.

Gaat elk pondje dus toch door het mondje?

Het onderzoek is hier te vinden:

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(22)00194-2