SMA Midden Nederland

Sporten tijdens de (peri)menopauze: train met je veranderende lichaam mee en blijf fit en sterk!

De (peri)menopauze: een periode van verandering.
Rond een bepaald moment in het leven kunnen vrouwen merken dat hun lichaam anders begint te reageren (op training, herstel en stress). Deze veranderingen hangen vaak samen met de perimenopauze: de overgangsfase voorafgaand aan de menopauze. Gemiddeld begint deze fase tussen het 40e-50e levensjaar, al kunnen de hormonale veranderingen soms al eerder optreden. Het moment waarop deze veranderingen en de mate waarin deze invloed hebben, verschilt namelijk sterk per vrouw. Tijdens deze perimenopauze neemt de productie van de vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en progesteron geleidelijk af. Doordat de eisprong steeds minder regelmatig plaatsvindt, ontstaan grotere schommelingen in de hormoonspiegels. Een trainingsbelasting die jarenlang goed werd verdragen, kan hierdoor ineens anders aanvoelen. Ook kunnen spierpijn, herstel, slaapkwaliteit en energieniveaus veranderen. De menopauze zelf is geen langdurende periode, maar slechts één specifiek moment: de dag waarop een vrouw 12 maanden achter elkaar niet meer heeft gemenstrueerd. Gemiddeld geb***t dit tussen het 48e en 53e levensjaar. Daarna volgt de postmenopauze, waarin de hormoonspiegels blijvend laag zijn.

Wat geb***t er in het lichaam?
Oestrogeen is veel meer dan alleen een voortplantingshormoon. Het speelt een belangrijke rol bij spieropbouw en -herstel, botgezondheid, de energiestofwisseling, hersenfunctie en de cardiovasculaire gezondheid. Wanneer de oestrogeenspiegel daalt tijdens de (peri)menopauze, kunnen verschillende biologische processen veranderen:

Spiermassa, spierkracht en spiervermogen (‘’power’’) nemen gemakkelijker af
Botopbouw vertraagt, waardoor het risico op osteoporose toeneemt
Herstel na inspanning verloopt minder efficiënt
Insulinegevoeligheid vermindert, waardoor vetmassa gemakkelijker kan toenemen
Pezen, spieren en gewrichten kunnen stijver worden
Slaapkwaliteit kan verslechteren
Stressgevoeligheid kan toenemen
De klachten verschillen sterk per vrouw. Sommige vrouwen merken nauwelijks klachten, terwijl anderen veel hinder ervaren. Veelvoorkomende klachten zijn: een langer herstel na trainingen, vermoeidheid, spier- en gewrichtsstijfheid, langdurigere spierpijn, hoofdpijn, concentratieproblemen, stemmingswisselingen, opvliegers, nachtzweten en een verminderd energieniveau. Door een onregelmatige cyclus kunnen menstruaties tijdelijk juist heviger worden. Hierdoor ontstaat soms een ijzertekort of bloedarmoede, wat op zijn b***t ook weer kan leiden tot vermoeidheid, verminderde prestaties en een verminderd uithoudingsvermogen.

Wat betekent dit voor sporters?
De symptomen van de (peri)menopauze (zoals vermoeidheid, slechter herstel, spier- en gewrichtsklachten en prestatieverlies) kunnen soms lijken op overbelasting/overtraining. Hormonale veranderingen kunnen hierbij echter dus vaak een belangrijke rol spelen. Dit betekent niet dat sportprestaties tijdens/na de (peri)menopauze onvermijdelijk achteruitgaan. Veel vrouwen blijven juist op hoog niveau sporten en blijven nieuwe sportieve doelen behalen. Wel vraagt deze levensfase vaak om een andere benadering van training, herstel en belasting, dan in de voorgaande jaren. De sleutel ligt in het herkennen van signalen van het lichaam en het tijdig aanpassen van de trainingsbelasting wanneer dat nodig is. Door training slim af te stemmen op herstel, slaap, energieniveau en individuele klachten kun je juist in deze fase sterk, fit en duurzaam blijven sporten.

Waarom sporten juist nu zo belangrijk is
Hoewel hormonale veranderingen tijdens de (peri)menopauze uitdagingen met zich mee kunnen brengen, is er ook goed nieuws: bewegen/sport is één van de krachtigste middelen om zo gezond, sterk, fit en energiek mogelijk te worden én blijven. Regelmatig sporten helpt o.a. bij het behouden van spiermassa/-kracht en botdichtheid, ondersteunt de stofwisseling en cardiovasculaire gezondheid, verbetert slaap en draagt bij aan een betere mentale balans en cognitieve functies. Sport is daarmee niet alleen belangrijk voor prestaties, maar ook voor gezond ouder worden.

Hoe pas je je training aan?
Tijdens de (peri)menopauze is herstel minstens zo belangrijk als trainingsbelasting. Een mogelijk praktisch uitgangspunt is het zogenaamde 2:1-model: 2 weken met relatief veel trainingsprikkels. 1 week met nadruk op herstel. In zo’n herstelweek kan de trainingsomvang bijvoorbeeld met 20-30% worden verminderd en kunnen intensieve trainingen plaatsmaken voor rustigere vormen van bewegen, zoals duurtraining, wandelen, yoga of (rustig) zwemmen. Belangrijker dan een vast schema is het leren luisteren naar signalen van het lichaam. Op dagen met vermoeidheid, een slechte nachtrust of een lager energieniveau kan een rustige hersteltraining uiteindelijk meer opleveren dan een zware intervaltraining!

Welke trainingsvormen verdienen extra aandacht?
Tijdens de (peri)menopauze is een combinatie van verschillende trainingsvormen het meest effectief. Vooral krachttraining, duurtraining en intensieve inspanning verdienen extra aandacht, omdat deze gericht helpen bij het behouden van spiermassa, botdichtheid en fysieke belastbaarheid.

1. Krachttraining
Vanaf het 30e levensjaar neemt spierkracht geleidelijk af. Rond de menopauze kan dit proces versnellen. Krachttraining helpt onder andere om spiermassa en spierkracht te behouden, botten sterker te maken, de stofwisseling te ondersteunen, houding en stabiliteit te verbeteren en blessures te voorkomen. Streef idealiter naar minimaal 2 krachttrainingen per week van tenminste 30-60 min per keer, met oefeningen voor grote spiergroepen zoals squats, hipthrusts en deadlifts. Voeg daarnaast ook unilaterale oefeningen (oefeningen met één been of één arm) toe, bijvoorbeeld om links-rechtsverschillen te verbeteren, stabiliteit te trainen en te voorkomen dat één zijde het werk overneemt. Varieer hierbij niet alleen in gewicht, maar ook in snelheid en uitvoering. Explosieve bewegingen met een goede techniek kunnen helpen om het vermogen om snel kracht te leveren te behouden.

2. Intensieve intervaltraining (high-/sprint intensity intervaltraining)
HIIT/SIIT bestaat uit korte blokken van hoge intensiteit afgewisseld met herstelblokjes. Deze trainingsvorm kan bijdragen aan een betere VO₂max, insulinegevoeligheid, lichaamssamenstelling en cardiovasculaire gezondheid. Voorbeeld: 10 × 1 minuut op 85-90% van de maximale hartslag, afgewisseld met 1 minuut rustig herstel. Voor de meeste sporters is 1 HIIT-training per week voldoende.

3. Rustige duurtraining
Rustige duurtraining blijft belangrijk voor de aerobe basis, vetverbranding en het herstel. Denk aan wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen in een tempo waarop praten nog mogelijk is.

4. Mobiliteit en flexibiliteit
Mobiliteitstraining, zoals yoga, pilates en rek- en strekoefeningen kunnen helpen om soepel en belastbaar te blijven. 1-2 sessies per week kunnen een zeer waardevolle aanvulling zijn op de rest van de trainingsbelasting.

Tot slot
De (peri)menopauze betekent niet dat sportprestaties voorbij zijn. Het is juist goed om te blijven of gaan sporten. Wel vraagt deze levensfase om een andere verhouding tussen trainingsbelasting en herstel. Door krachttraining, intervaltraining, duurtraining, mobiliteit en voldoende herstel slim te combineren, kun je sterk, fit en energiek blijven.

Misschien wel het belangrijkste advies: blijf lekker bewegen, luister naar je lichaam en pas training aan waar/wanneer nodig. Niet iedere dag hoeft een topdag te zijn. Consistent blijven bewegen en plezier houden in sport zijn uiteindelijk de belangrijkste factoren voor gezondheid en prestaties op de lange termijn.

☀️ De zomer komt eraan! ☀️

Blijf je deze zomer lekker thuis? Dan is dit het moment om iets goeds voor jezelf te doen! Blijf niet alleen koel, maar ontdek ook hoe fit jij echt bent, gewoon bij ons, lekker onder de airco.

Bij ons kun je terecht voor verschillende inspanningstesten, bewegingsanalyses en sportmedische onderzoeken, zoals:
- Zomercheck van je conditie. Benieuwd hoe fit je bent?
- Een APK onder de motorkap. Laat je hart controleren met een hartfilmpje (ECG).
- Anaerobe drempeltest op de loopband of de racefiets? Wij brengen het nauwkeurig in kaart. 📊
- Bikefit. Zit je gravelbike net niet helemaal naar wens? Met een professionele bikefit halen we het maximale uit jouw houding en prestaties.
- Hardloopanalyse. Werk gericht aan je looptechniek en zet de volgende stap richting jouw marathondoel.

En dat is nog maar een greep uit de mogelijkheden. We bieden nog meer testen om jouw gezondheid, prestaties en sportplezier inzichtelijk te maken.

Of je nu recreatief sport, een nieuw doel hebt of gewoon nieuwsgierig bent naar je gezondheid: wij helpen je graag verder.

Kijk op onze website voor alle mogelijkheden en plan eenvoudig een afspraak
Wie weet zien we je deze zomer!

De menstruatiecyclus en haar betekenis voor je gezondheid en sportprestaties.

De menstruatiecyclus krijgt in de context van sport nog niet altijd de aandacht die zij verdient. En dat terwijl je cyclus juist waardevolle informatie kan geven over je algehele gezondheid, belastbaarheid en herstelvermogen. Veranderingen in je cyclus kunnen bovendien een vroeg signaal zijn van onderliggende gezondheidsproblemen.

De cyclus (en sport) uitgelegd
De vrouwelijke hormooncyclus is een complex, dynamisch proces, waarbij de spiegels van oestrogeen en progesteron alternerend stijgen en dalen. Deze hormonen leiden tot allerlei veranderingen in het vrouwenlichaam (logischerwijs van de baarmoeder maar bijv. ook van vaten, spieren, pezen, banden, metabolisme en lichaamstemperatuur). Na de eerste ongesteldheid op puberleeftijd (gemiddeld tussen 11-14 jaar), is de cyclus vaak enkele jaren onregelmatig. Daarna stabiliseert deze meestal vanzelf tot een gemiddelde cyclus 21-35 dagen. Bestaande uit 3 fasen:

Folliculaire fase (rijpen van de eicel) – dag 1 van de cyclus tot de ovulatie
Deze fase begint met de menstruatie, die gemiddeld 4-7 dagen duurt. Hierna in de late folliculaire fase, stijgt het oestrogeen en rijpt (of meer dan) één eicel. Er zijn wetenschappelijke aanwijzingen dat de hogere oestrogeen-spiegels in deze fase kleine fysiologische voordelen geven: zoals een efficiënter energieverbruik en verbeterde aansturing, herstel en spieropbouw. De invloed hiervan op daadwerkelijke sportprestaties is nog niet overtuigend aangetoond, maar lijkt beperkt en sterk individueel bepaald.

Ovulatie (eisprong) gemiddeld rond dag 14 van de cyclus, voor 1-2 dagen
Er zijn aanwijzingen dat het risico op blessures m.n. bandletsel zoals een voorste kruisband (VKB)-ruptuur, rond de ovulatie mogelijk iets verhoogd is. Dit wordt in verband gebracht met de relatief hoge oestrogeenspiegels in deze fase, die invloed kunnen hebben op de laxiteit (soepelheid) van ligamenten en de neuromusculaire controle. Tegelijkertijd is het bewijs hierover niet eenduidig en spelen factoren als vermoeidheid, techniek en belasting waarschijnlijk een grotere rol. Desondanks kan het zinvol zijn om in deze fase extra aandacht te besteden aan techniek, stabiliteit en coördinatie, vooral bij sporten met veel draai-, sprong- en landingsbewegingen (zoals bijv. voetbal, handbal of skiën).

Luteale fase (vanaf de eisprong rond dag tweede helft)
Na de eisprong daalt het oestrogeen en stijgt juist het progesteron. Hierdoor gaat het baarmoederslijmvlies verdikken, om zich voor te bereiden op een innesteling van een bevruchte eicel: een zwangerschap.
Wanneer er géén bevruchting plaatsvindt verandert een onbevruchte eicel in het ‘’gele lichaam’’. Deze wordt samen met het verdikte baarmoederslijmvlies- afgestoten (in de vorm van bloed-/weefselverlies), resulterend in de menstruatie: en daarmee de start van een nieuwe cyclus. De lichaamstemperatuur stijgt t.g.v. de toename van progesteron. En ook de hartslag is (in lichte mate) verhoogd (tot volgende menstruatie). Sommige vrouwen ervaren dat inspanning zwaarder aanvoelt en dat sportprestaties en herstel iets (iets) minder (of wisselender) zijn. Echter wisselt dit erg per individu, de ander benoemt juist beter te presteren.

De cyclus als gezondheidsindicator
Nog belangrijker dan de invloed op prestaties is wat de menstruatiecyclus zegt over je gezondheid. Een regelmatige cyclus is een teken dat je lichaam voldoende energie beschikbaar heeft en dat hormonale processen goed functioneren.
Bij sporters die te veel trainen, te weinig eten of een te laag lichaamsgewicht of vetpercentage hebben, kan de cyclus verstoord raken. Dit kan zich bijv. uiten in onregelmatige menstruaties (oligomenorroe), of het zelfs volledig uitblijven van de menstruatie (amenorroe). Dit is geen ‘onschuldig’ gevolg van hard trainen maar een belangrijk signaal van het lichaam. Het kan wijzen op een relatief energietekort (RED-S) waarbij er onvoldoende energie beschikbaar is voor essentiële lichaamsfuncties. Dit kan gevolgen hebben voor o.a. botgezondheid (risico op stressfracturen), hormonale balans, energielevels, herstelvermogen en prestaties.
De invloed van de cyclus op de sportprestaties verschilt per vrouw en per cyclus. Daarom is er geen standaardadvies, behalve het advies om de cyclus te monitoren. Dit kan helpen om patronen te gaan herkennen in de cyclus en in diens relatie tot de sport(prestaties); bovendien kunnen evt. afwijkingen hiermee tijdig worden gesignaleerd. Indien nodig kunnen trainingen hierop worden aangepast en in het geval van klachten, kan een arts (bijv. huisarts, sportarts of gynaecoloog) worden geraadpleegd.

Let op: (geen) cyclus bij hormonale anticonceptie!
Bij gebruik van hormonale anticonceptie (zoals de pil of een hormoonspiraal) verloopt de cyclus anders. Er is geen natuurlijke ovulatie en hormonale schommelingen zijn vlakker. Hierdoor ervaren vrouwen vaak minder variatie in klachten of sportprestaties.
Logischerwijs kan de cyclus in dit geval niet zoals hiervoor beschreven, worden gebruikt als gezondheidsindicator.

Sporten tijdens de menstruatie
Sporten tijdens de menstruatie is in principe veilig en kan zelfs helpen om klachten zoals buikpijn en een opgeblazen gevoel te verminderen. Toch kan het per persoon en per cyclus verschillen hoe je je voelt. Enkele praktische tips:

Luister naar je lichaam en pas zo nodig intensiteit of duur van je training aan.
Blijf in beweging: (lichte tot matige) inspanning kan klachten verlichten.
Houd rekening met energie en hydratatie: bloedverlies en hormonale schommelingen kunnen hierop invloed hebben.
Gebruik wat voor jou prettig werkt: tampons, menstruatiecups of sportondergoed kunnen helpen om comfortabel te blijven bewegen.
Voor veel vrouwen geldt dat zij prima kunnen trainen en wedstrijden kunnen spelen tijdens de menstruatie, terwijl anderen juist baat hebben bij wat meer rust. Ook hierin is het herkennen van je eigen patroon het belangrijkst.

Onze visie
Bij ons zien we de menstruatiecyclus als een belangrijke graadmeter voor de algehele gezondheid, belastbaarheid en sportprestaties. Veranderingen hierin zijn signalen die serieus genomen moet worden. Twijfel je over je cyclus in relatie tot sport, voeding of belasting? Bespreek dit, wij denken graag met je mee.

Sporten boven de 35 jaar is gevaarlijk!?

Pakkende titel toch? Blij dat ik wel even jullie aandacht heb, want de nieuwsberichten over het onderzoek van Thijs Eijsvogels heeft een groot deel natuurlijk gelezen de afgelopen weken. Sinds dit nieuwsbericht zijn er veel ongeruste wielrenners, hardlopers, triathleten in onze mailbox en op het spreekuur verschenen, dus laten we eens kritisch kijken naar de inhoud van dit artikel en ook naar wat je zelf kan doen.

Sporten is gezond!
Regelmatig sporten verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, je wordt fitter en functioneler ouder, en gemiddeld leef je langer. Onderzoeken laten zien dat deelnemers aan georganiseerde evenementen lager risico hebben op mortaliteit dan de niet-sporters en dat met name intensievere sporters (hardlopen wielrennen etc.) deze voordelen hebben tegenover wandelaars. De groep waar het onderzoek over gaat, is niet de gemiddelde sporter. Het gaat om ‘master athletes’ die jarenlang intensief trainen en meerdere keren per week stevig belastend sporten. Maar wat is dan intensief? En wie zijn dan die ‘master athletes’?

Zoals hierboven te zien is gaat het om sporters van 35+, die als doel hebben sneller of beter te worden en meer dan 300 minuten per week sporten. Veel van jullie zullen je hier wel in herkennen.. Dus waarop is het risico dan precies groter?

Het gaat om aandoeningen die ontstaan door intensief gebruik van het hart en de hoge volumes bloed welke door het hart en de omliggende bloedvaten worden gepompt.

Hartritmestoornissen
Met name boezemfibrilleren komt iets vaker voor. Dat heeft waarschijnlijk te maken met langdurige belasting van het hart waardoor onder andere een verwijding (dilatatie) van de boezem optreedt. Ook kan er fibrose, soort littekenweefsel, ontstaan en verandert de aansturing van de elektrische signalen door het vele sporten. Denk bijvoorbeeld aan de lagere rusthartslag. Door deze veranderingen kunnen er vaker ‘foutjes’ ontstaan waardoor de boezems niet het juiste ritme volgen. Deze aandoening is in principe ongevaarlijk, maar wel vervelend voor prestatiesporters. Behandelingen zijn minder sporten, remmende medicatie of een ablatie. Dit klinkt niet aantrekkelijk.. Symptomen zijn hartkloppingen in rust en bij inspanning, soms net na de inspanning. Kwaadaardige ritmestoornissen zijn de ventriculaire ritmestoornissen, deze komen uit de kamers. Deze worden vaak PVC’s genoemd. In rust komen deze regelmatig voor bij duursporters en zijn dan ongevaarlijk, maar als ze bij inspanning toenemen of als er veel achter elkaar komen dan wordt het wel gevaarlijk.

Aderverkalking
En de aderverkalking dan? Dat wil je toch niet?! We weten dat deze aderverkalking sneller optreedt bij ongezonde keuzes zoals verkeerde voeding, roken en weinig bewegen. Een verhoogd cholesterol, bloeddruk en suikers/bloedglucose maken het risico hoger. Het lijkt dat het risico op aderverkalking afneemt als je meer sport, maar dat dit risico weer groter wordt bij extreem sporten, met name bij mannen. Het voordeel is dat deze ‘plaques’ zoals we ze noemen vaker gecalcificeerd zijn. Waarom weten we nog niet, maar dit is juist een gunstig gegeven tegenover niet-gecalcificeerde plaques. Dat maakt ze stabiel en geven ze dus minder vaak acute problemen. De bovenstaande aandoeningen zijn het meest voorkomend. Ook zien we soms een verdikte hartspier en een verwijde aorta bij de master athletes. Dit alles maakt dat we zeker alert moeten zijn bij klachten, maar dat het ook goed is om preventief zaken te controleren. Hoe doe je dat dan?

Verstandig sporten
Op hogere leeftijd erg intensief sporten lijkt dus nadelen te hebben. Probeer dus de intensiteit wat terug te schroeven. Dit houdt in dat je meer in de rustige duurzame kan trainen en ook minder lange ritjes kan maken.
Ook kan je deze risico’s in kaart brengen met een screening of preventieve test, zodat je je lijf goed kan monitoren en je verantwoord kan blijven sporten.

Screening
Wanneer moet je alerter zijn en wanneer is screening zinvol?
Als je ouder bent dan 35, jarenlang intensief traint, veel uren maakt (>5–10 uur/week) of risicofactoren hebt zoals hart- en vaatziekten of familieleden met hart- en vaatziekten is het zinvol je regelmatig te laten screenen. Ook voor de sporters onder de 35 is het zinvol. De kans op aderverkalking is erg klein op deze leeftijd, maar aangeboren hartafwijkingen of ritmestoornissen kunnen wel gevangen worden.

Signalen die je niet moet negeren:

Onverklaarbare prestatieachteruitgang of plots slechter herstel.
Hartkloppingen of overslagen, zeker bij inspanning.
Duizeligheid rondom inspanning.
Druk op de borst bij inspanning (bij vrouwen is dit vaker atypisch)

Wat kan je dan doen?
Mocht je duidelijke klachten hebben bij inspanning dan kan je via de huisarts een verwijzing vragen naar een sportarts of cardioloog voor verdere onderzoeken zoals een inspanningstest.

Heb je wat minder uitgesproken klachten of wil je graag klachten voor zijn, dan is een sportmedisch onderzoek het meest geschikt. Een sportmedisch onderzoek bestaat uit het in kaart brengen van risicofactoren door middel van een vragenlijst, meten van lichaamssamenstellingen, bloeddrukmetingen, een rust-ECG, inspanningstest en eventueel aanvullend onderzoek zoals bloedonderzoek en longfunctietesten. Een inspanningstest kan hartritmestoornissen en significante aderverkalkingen aan het licht brengen. Ook kan je bij deze inspanningstesten met ademgasanalyse nog meer inzicht krijgen in je gezondheid van het hart en ook je trainingszones en prestatievermogen.

Blijf als oudere (boven de 35 is blijkbaar al oud..) dus zeker sporten vanwege alle voordelen die het heeft, maar wees wel extra alert op signalen en laat regelmatig even onder de motorkap kijken.

Veel sportplezier!

Trots op een innovatieve nieuwe samenwerking!

Sportgeneeskunde Midden Nederland en BEAT Cycling Club p/b SAXO slaan de handen ineen als nieuwe performance-partners. Een samenwerking waarin innovatie, topsport en ontwikkeling centraal staan.

Bij Sportgeneeskunde Midden Nederland geloven we in voortdurende groei en het blijven verleggen van grenzen binnen de duursport. In BEAT hebben we daarvoor de ideale partner gevonden: een vooruitstrevende en wereldwijd toonaangevende wielerclub met leden op alle niveaus van de sport.

Met deze samenwerking bundelen we onze medische en sportieve expertise om het eerste team van BEAT optimaal te ondersteunen bij het realiseren van hun ambities en prestaties. En uiteraard brengen wij deze kennis en expertise ook terug naar al onze patiënten en klanten, zodat iedere renner – van amateur tot topsporter – het maximale uit zijn of haar prestaties kan halen.

Onze nieuwe collega-sportarts, Luuk Walta, vervulde al de rol van teamarts bij BEAT en zal dit vanaf nu namens Sportgeneeskunde Midden Nederland voortzetten. Daarnaast zullen wij met hele team klaarstaan bij blessures, onderzoeken en bikefits. Door deze samenwerking profiteren ook de leden van BEAT van aantrekkelijke voordelen, zoals speciale deals op inspanningstesten en bikefits.

Wij kijken enorm uit naar deze inspirerende samenwerking en alles wat we samen gaan bereiken!

VO2max

De VO2max staat voor het maximaal zuurstof opnemend vermogen van de spieren om energie van te maken. Het getal wordt bepaald door enerzijds de hoeveel bloed wat het hart per hartslag het lichaam in kan pompen, en anderzijds hoe efficiënt de zuurstof van de bloedbaan naar de spieren overgeleverd kan worden. Dit getal wordt vaak beschouwd als het “conditie getal”. Sporthorloges geven regelmatig inschattingen van de VO2max aan de hand van de trainingen of wedstrijden, maar de enige manier van het meten van de VO2max is door middel van een maximale inspanningstest met ademgasanalyse.

Er is veel onderzoek gedaan naar de relatie tussen fitheid en gezond oud worden. Recent onderzoek laat zien dat cardiovasculaire fitheid (gebaseerd op de VO2max) een lineair verband vertoont met een verhoogde levensverwachting. Hierin werd geen bovengrens gevonden aan de beschermende werking van een optimale conditie. De atleten in dit onderzoek met de beste cardiovasculaire fitheid, hadden de grootste kans op gezond oud worden. Hoewel we onze genetisch bepaalde maximale levensduur niet direct kunnen oprekken, zorgt een hoge VO2max ervoor dat de ‘functionele capaciteit’ van organen (hart, longen, spieren) langer behouden blijft.

Ander onderzoek wat gedaan is naar de relatie tussen fitheid en lichaamsgewicht laat zien dat dit laatste niet als enige bepalend is voor hoe fit we zijn. In dit onderzoek wordt de “Fat but Fit paradox” besproken. Het artikel geeft weer dat een gezond gewicht of BMI alleen niet voldoende is voor gezond oud worden. Mensen met een hogere fitheid in combinatie met een hoger gewicht hebben een langere levensverwachting dan mensen met een laag gewicht en een lage fitheid. Dit geeft dan ook aan dat bij overgewicht niet alleen het eetpatroon veranderd moet worden, maar vooral de fitheid van de persoon omhoog moet.

Benieuwd naar jouw VO2max, en hoe je deze verder kan verbeteren? Laat dit meten tijdens een van onze sport medische onderzoeken. Samen met de sportarts of bewegingsdeskundige kunnen we kijken naar een passend advies om verder aan de conditie te werken.

Ben jij een Hyrox atleet?
Wil je écht weten hoe sterk jouw motor is én hoe snel jij kunt (en zou moeten) hardlopen tijdens een Hyroxwedstrijd?

Met een inspanningstest mét ademgasanalyse of een uitgebreid sportmedisch onderzoek (USMO), krijg je uitgebreid inzicht in je conditie, uithoudingsvermogen en (toekomstige) topprestaties. De test voeren wij uit op de loopband, zodat je resultaten direct toepasbaar zijn op jouw Hyroxrace.

Gedurende de maximale inspanningstest vindt er ademgasanalyse plaats. Met deze waarden worden nauwkeurig de anaerobe drempel en de VO2-max bepaald. Hierdoor kunnen er trainingszones worden opgesteld om jouw prestatie naar een hoger niveau te tillen!
Tijdens de test wordt de intensiteit/snelheid elke 3 minuten verhoogd onder continue ECG-/hartslagregistratie totdat de anaerobe drempel is bereikt, hierna wordt de weerstand/snelheid per minuut verhoogd tot maximale inspanning.
Aansluitend ontvang je advies omtrent het optimaliseren van uw trainingen.

Kijk snel verder op onze website voor meer informatie!

Welk onderzoek is voor mij het meest geschikt?

U kunt bij Sportgeneeskunde Midden Nederland terecht voor een groot aantal onderzoeken, maar welke is nu voor u het meest geschikt? Wij hebben een keuzehulp voor u ontwikkeld om u op weg te helpen.

Mocht u er alsnog niet helemaal uitkomen dan kunt u ons natuurlijk ook altijd even bellen of mailen voor een persoonlijk advies!

Ik heb een blessure en wil een afspraak met de sportarts?
De sportarts wordt ook wel eens medisch specialist in beweegzorg genoemd. De sportarts is er voor een heel aantal uiteenlopende klachten. In tegenstelling tot dat wat de naam doet vermoeden is de sportarts er ook voor patiënten die niet aan (top-)sport doen. De sportarts ziet diverse patiënten met uiteenlopende klachten, onderstaand een korte uiteenzetting:

Patiënten met (chronische) klachten aan het houdings- en bewegingsapparaat.
- patiënten met beginnende artrose.
- patiënten met a-specifieke inspanningsgebonden klachten én
- patiënten met een chronische ziekte waarbij de opbouw van de fysieke fitheid achterblijft.

Vaak gaat het om patiënten waarbij fysiotherapie geen of onvoldoende effect heeft gehad en/of een aanpalend medisch specialisme geen indicatie ziet om verder te behandelen. In veel gevallen zal uw huisarts dan besluiten om naar de sportarts te verwijzen.

Ik wil mijn gezondheid in kaart brengen.
Bent u een recreatieve duursporter en bent u minder geïnteresseerd in trainingszones? Traint u niet gericht op hartslag of met een vermogensmeter, maar wilt u wel weten of u verantwoord bezig bent? Dan is een groot sportmedisch onderzoek voor u de beste keuze. Een groot sportmedisch onderzoek wordt geadviseerd om eens in de 2 jaar te laten uitvoeren. Bent u jonger dan 35 jaar, doet u niet aan intensieve duursport en wilt u een preventief sportmedisch onderzoek? Kies dan voor het basisplus sportmedisch onderzoek.

Ik wil mijn prestaties verbeteren.
Bent u een prestatieve (duur-)sporter die graag ook informatie wilt over trainingszones, anaerobe drempel en VO2Max? Traint u met hartslagmeter en/of vermogensmeter? Dan adviseren we u om een van onderstaande onderzoeken te kiezen.

Een uitgebreid sportmedisch onderzoek wordt voor prestatiegerichte (duur-)sporters eens in de 2 à 3 jaar geadviseerd. Tussentijds kunt u 1 à 2 maal per jaar de anaerobe drempeltest laten uitvoeren. Alle onderzoeken kunnen op de (eigen) fiets en loopband worden uitgevoerd. Maak uw voorkeur kenbaar bij het maken van de afspraak, zodat de juiste testruimte kan worden ingepland.

Ik wil een loop/wandel-analyse of een fietspositiemeting/bike-fit.
Er zijn verschillende redenen om een afspraak te maken voor een fietspositiemeting of een loopanalyse. We zien bijvoorbeeld veel patiënten die worden doorverwezen door de sportarts om het looppatroon in kaart te brengen, maar de fysiotherapeut kan dit ook doen als ondersteunende analyse voor zijn of haar behandeling. Daarnaast zien we ook lopers die uit voorzorg of om de prestaties te verbeteren rechtstreeks een afspraak maken. Daarom bieden wij twee verschillende loopanalyses aan; een loopanalyse bij klachten én een performance loopanalyse.

Vooral bij klachten aan het bewegingsapparaat die verband houden met fietsen, is het raadzaam om een afspraak te make voor een professionele fietspositiemeting. Al vele wielrenners en triatleten hebben de weg naar ons gevonden om hun fietspositie te optimaliseren en het meeste uit hun prestaties te halen! Wij bieden deze bike-fit aan vor iedere fietser, van recreatieve wielrenners tot professionele triatleten.

Mocht u vragen hebben over bovenstaande, dan staan wij voor u klaar op telefoonnummer: 033-3030085 of op e-mailadres: [email protected]