Veranders

Wow! Eerste doel voor 2026 is al binnen. 🏁✨

Vanaf je ±30e neemt je spiermassa af.
Vanaf je 50e gaat dat nóg sneller.
Maar ALLEEN als je er niets aan doet.

Tot je 40e zorgt je lijf grotendeels voor jou.
Daarna mag je zelf aan de bak. 💪
En dat is precies wat ik doe.

Mijn doel?
Elk jaar een stukje sneller, sterker en fitter worden.
Met een gezonde, plantaardige leefstijl 🌱, slimme training én voldoende ontspanning 🧘‍♀️

Afgelopen weekend was het weer zover: het combiklassement in Egmond. 🌊
Zaterdag de mountainbike strandrace 🚴‍♀️
Zondag de halve marathon 🏃‍♀️

Hardlopen vind ik véél leuker dan fietsen.
Maar deze race fiets ik elk jaar.
Omdat ik ’m vroeger met mijn vader deed 🤍
Tijdens het fietsen is hij altijd een beetje bij me.

En ja, het was guur. ❄️
Zwaar.
Koud.
Buiten mijn comfortzone. 🌬️

Van je fiets waaien, bevroren handen en voeten, zand in alles wat je hebt… 😅
Maar buiten je comfortzone gebeuren mooie dingen!

En het voordeel:
na zo’n zaterdag voelt die halve marathon op zondag ineens als een cadeautje 🎁

Resultaat?
Gewoon weer een PR op de halve marathon. 🥇🔥
Sneller dan de tien keer daarvoor.
Sneller dan ooit op de halve.
Met wind, strand en duinen. 🌬️🏖️
Best bizar eigenlijk.
Daarnaast ook nog 26e van de vrouwen in het combiklassement.
Volgend jaar toch meer trainen op fietsen.
Dan top 10. 😉

Zit nog steeds diep in mijn mega gelukkige runners high 😍
Op naar nog fitter, sterker en sneller worden. Op naar nog meer grenzen verleggen.
ZIN IN. 🙌

Waarom wij soms expres iets doen waar je geen zin in hebt 👀❄️

Hardlopen in kou.
Buiten dippen.
En dan ook nog combineren met een run-dip-run in Amsterdam Noord!

Niet omdat we het lekker warm willen hebben.
Maar omdat deze korte, beheersbare ongemakken je juist sterker maken. Dit laat de wetenschap ook zien. En dan heb ik het nog niet eens over alle andere mentale en fysieke voordelen die kou en hardlopen opleveren.

Een mini-stressprikkel ➡️ je lijf leert: oh, ik kan dit aan.
Dat heet stress-inoculation, of gewoon: veerkracht trainen.

❄️ Dippen in koud water: even “AAAAH”, dan rust. Focus op je lijf, adem door je neus. Controle terug en helemaal zen. Werkt nog beter dan mediteren.
🏃‍♀️ Hardlopen in kou/sneeuw: tempo omlaag, focus omhoog. Hoofd leeg.

Het is geen heldengedrag.
Geen “afzien tot je omvalt”.
Wel: regelmatig nét buiten je comfortzone stappen en daarna weer warm worden. Stapje voor stapje.
En ja: onderzoek naar koud water laat veelbelovende effecten zien op stress, slaap en welzijn.
Nee: het is geen wondermiddel, want je moet er wel wat voor doen en dit ook blijven doen.
Ook een hele goede oefening in comfortabel worden in het oncomfortabele. Beter om kunnen gaan met stress. Én je winterdip verdwijnt als sneeuw voor de zon.

Dus ga naar buiten om hard te lopen en geniet van de kou, óf van het effect er na. 🙂

Lukt dat niet alleen? In onze (hele gezellige) hardloopclub op woensdagochtend, vertrek vanaf de Landsmeerderdijk van 8:35 tot 9:35 hebben we nog een paar plekken beschikbaar!





.ander

Yes! Gisteravond hadden we een koucoach terugkomdag van de koucoach opleiding bij .nl. 🥳
Bedankt hiervoor Koen en Ruben! Was weer inspirerend en heerlijk! Na het ijsbad van 3 graden zelf ook weer helemaal klaar, gemotiveerd en vol nieuwe energie om met koude trainingen aan de slag te gaan. Want wie wil dat nou niet?? 🤪

💧 EEN PAAR VAN DE VELE VOORDELEN VAN KOUDETRAINING ❄️

🚿 Sterker immuunsysteem
Regelmatig koud douchen, ijsbaden of buiten zwemmen helpt je weerstand te verbeteren.
🧘‍♂️ Minder stress = meer ontspanning
Met koudetraining train je de rustige ademhaling & focus en om meer in het hier en nu te zijn.
🔥 Meer energie
Je lichaam maakt adrenaline en endorfines aan = energieboost én een gelukzalig gevoel!
🧠 Mentale kracht
Elke koude dip is een overwinning. Je bouwt discipline & zelfvertrouwen op.

Op zondag 26 oktober geef ik samen met een koudetraining tijdens de Duinentrail in Schoorl. Hier kun je je nog voor opgeven via .nl .

Vanaf november bied ik weer groeps- en 1-op-1 sessies aan in Amsterdam-Noord, of volg een compleet leefstijltraject waarin we ook met kou aan de slag gaan.
Er zijn in november weer twee plekken beschikbaar!

🏃‍♂️ En tijdens de Veranders hardlooptrainingen doen we regelmatig een verfrissende run–dip–run! 🥳

Een heel fijn weekend en vergeet niet te genieten van de kou! 🔥



.anders 📷 🙏🏻

Jarig! En vandaag liep ik de 30 van Amsterdam Noord heerlijk op gevoel en op neusademhaling. Mijn motto lukt nog steeds! Ieder jaar een stukje fitter, sterker en sneller. Nu 43, maar nog niet eerder zo fit geweest als nu. Jeej! 🥳



.anders

Boven de 30 graden?

🏃‍♀️🥵 Hardlooptraining
🏊‍♀️💦 Zwemmen
🍃🥤 Smoothie

Vanwege de hitte hebben we de Wekelijkse Woensdag Veranders ochtendrun iets ingekort en zijn we het water ingedoken – met als beloning een vegan supergroene herstelsmoothie op de vlonder 💚

Recept:
🍌 Banaan
🍓 Bevroren aardbei
🌱 Munt uit eigen tuin (supermarkt mag ook hoor)
🌴 2 dadels
🌿 Rucola
🍊 Sinaasappel
💥 Lepel spirulina & tarwegras (BOEM – vitaminen en mineralen!)

Smaakt naar gezondheid. Ziet eruit als vijverwater. Doet wonderen.

.anders

Wow... wat een bizarre, mooie en grensverleggende maand was maart 🙌

1️⃣ Op 2 maart trapte ik af met een PR op de halve marathon bij de Twiskemolenloop: 4.57 min/km gemiddeld – sneller dan gepland en zo lekker gelopen!
2️⃣ Een week later stond ik bijna op het podium bij Trailrun Terschelling 🏃‍♂️🌲… als ik niet verkeerd was gelopen had ik gewoon 3e gestaan! Volgend jaar revanche 😉
3️⃣ Mocht ik bij dé voetbal club van Amsterdam-Noord, TOB (waar ik ook jongens onder 11 train), een training geven aan de trainers over het belang van loopscholing, kracht en coördinatie voor voetballers.
4️⃣ Daarna: mijn droomtijd op de marathon gehaald! Doel was onder de 3:45 en met een gemiddelde van 5.19 min/km is dat gelukt 🎯
5️⃣ En als kers op de taart: een micro trail break met Mud Sweat Trails in de Ardennen 🌄 – in 24 uur liep ik 67 km en rond de 2500 hoogtemeters in 4 verschillende runs.

🎯 Mijn persoonlijke missie: elk jaar een stukje fitter & sterker worden. En elk jaar íéts doen wat ik nog nooit eerder heb gedaan op sportief gebied.

💚 Met help ik het hele jaar mensen om hun hardloop- of leefstijldoelen te behalen – van gezonder eten, omgaan met kou, beter ademhalen, ontwikkelen van gezonde gewoontes tot trainen naar een hardloopdoel. Lekkerder in je lijf en meer energie = een leuker en gelukkiger leven! 🍀

👉 Heb jij hardloopdoelen of wil je gezonder leven en meer plantaardiger eten maar lukt het nog niet alleen? Laten we samen anders veranderen!

✨ In de Veranders Hardloopclub (woensdagochtend 8:35 – 9:35) zijn nog 3 plekken vrij.
✨ En ik heb nu nog ruimte voor 2 nieuwe leefstijltrajecten op maat (online, ambulant óf in Amsterdam Noord) - daarna zit ik helemaal vol!

📩 Stuur een DM of check veranders.me voor info.

☀️ Geniet van deze mooie dag & blijf in beweging!



.anders

Het is deze week de Nationale Week Zonder Vlees & Zuivel! 🥳
Sinds 2019 eet ik geheel plantaardig en sindsdien ben ik alleen maar gelukkiger, gezonder, sneller, sterker, slanker én gespierder geworden! 🌱🎉
Het proberen waard dus! 😁
Bij deze mijn favoriete Pre én Post Run Veranders Bananenbrood (eergister nog een PR op de halve marathon mee gelopen!)
, of gewoon lekker bij je thee of koffie. ☕️

Veranders Bananenbrood

Ingrediënten:
➡️ 100 gr dadels
➡️ 5 rijpe bananen
➡️ 50 gr gemengde noten (heb je een noten allergie, kan ook prima zonder noten!)
➡️ Handje rozijnen
➡️ 1 appel (in stukjes)
➡️ 2 el appelmoes
➡️ tl bakpoeder
➡️ 1 tl baking soda
➡️ 1 tl kaneel
➡️ 2 el citroensap
➡️ 300 gr volkoren meel (glutenvrij meel kan ook prima!)
➡️ 250 ml havermelk of een andere plantaardige melk

👩‍🏫
🧈Verwarm de oven voor op 180 graden. Bekleed een bakvorm met bakpapier of vet deze in.
🍌Prak 4 bananen en doe ze samen met de dadels, citroensap, appelmoes en havermelk in een blender. Mix tot je een glad en smeuïg mengsel hebt.
🥜Hak de gemengde noten grof. Meng in een aparte kom het volkoren meel met het bakpoeder, baking soda en kaneel. Voeg de gehakte noten, rozijnen, appelmoes en stukjes appel toe, maar bewaar een paar noten voor de topping.
🧈Voeg het bananenmengsel toe aan de droge ingrediënten en roer goed door totdat alles goed gemengd is.
🍌Giet het beslag in de voorbereide bakvorm. Strooi de resterende noten en de 5e banaan gesneden banaan over het beslag.
🍌Bak het bananenbrood in de voorverwarmde oven gedurende ongeveer 50- 60 minuten, of totdat een houten prikker schoon uit het midden van het bananenbrood komt. Laat het bananenbrood volledig afkoelen in de bakvorm voordat je het uit de vorm haalt en in plakken snijdt.

Geniet van je heerlijke plantaardige, voedzame bananenbrood! 🌱😋



.anders

❄️ NIEUW in 2025, koudetraining bij Veranders! ❄️

Heb je een druk leven, een vol hoofd en zoek je naar rust en energie? 🌊 Bij de Veranders Vrolijke Vries Club in Amsterdam-Noord ontdek je de kracht van koudetraining: dé manier om mentale en fysieke gezondheid te versterken. En dat alles met een glimlach, zodat 2025 écht een gelukkig jaar zal worden! 😁

Waarom beginnen in 2025?
✔ Boost je energie: Koudetraining verhoogt je energieniveau en mentale scherpte.
✔ Minder stress: Kou, ademhalingsoefeningen en meditatie zorgen voor rust in je hoofd en maken je weerbaar tegen stressvolle situaties.
✔ Sterker lichaam: Stimuleer je immuunsysteem en verbeter je doorbloeding.
✔ Meer focus en balans: Maak tijd voor jezelf en hervind evenwicht tussen werk, gezin en persoonlijke groei. Wanneer je beter voor jezelf zorgt, kun je beter voor de wereld om je heen zorgen!

🧘‍♀️ De 45 minuten sessies bevatten: ademhaling, meditatie, beweging én dippen in buitenwater. Een unieke ervaring op een woonboot in Amsterdam-Noord!

🎁 Gun jezelf dit cadeau: Begin fris, krachtig en vol energie aan 2025. Plan nu je privé sessie - of groepssessie op www.veranders.me!

🌱 Is koudetraining voor jou nu (nog) een stap te ver en kun je wel wat hulp gebruiken met het behalen van jouw leefstijl en/ of sportieve doelen of wil je overstappen op een plantaardig voedingspatroon en weet je niet precies hoe? Vanaf januari heb ik weer ruimte voor trajecten! Plan via de www.veranders.me een vrijblijvend kennismakingsgesprek in en kijk of ik de persoon ben die jou hierbij kan helpen. Samen anders veranderen! 😁

.anders

Wow! Zo mooi om dit te horen! Heel graag gedaan en geniet er van! 😁

👃 Adem jij door je neus?

🍃 Een paar maanden geleden ontmoette ik Leonie van Veranders. Leonie vertelde dat ze een marathon had gelopen op neusademhaling. Wauw, ik kon het bijna niet geloven! Tijdens de opleiding tot Mindful Run® instructeur leerde ik alles over de voordelen ervan. Belangrijkste inzicht voor mij: je neus is de perfecte natuurlijke begrenzer om niet te hard te trainen. Ga je naar adem happen? Dan loop je te snel. Lopen op neusademhaling helpt bovendien je hartslag laag te houden, waardoor je langer fitter loopt en meer ontspant.

🙏 En raad eens: ik kan het nu ook! Een verademing! Dankjewel Leonie Verkleij en Martijn Mensink!

Hi! Daar ben ik weer! En ik ga iets doen waar ik onwijs veel zin in heb! 

Herken jij jezelf hierin? Laat mij het weten en we zorgen voor een fit en gezond 2023!

Al buiten adem als je een trap oploopt? Zit je steeds minder lekker in je vel? Moeten de feestdagen nog beginnen maar voel jij nu al zwaar en ongezond? En lukt het maar niet om hier blijvend verandering in te brengen?
Daar kun je nú iets aan doen! 🥳

Vanaf 9 januari start ik een Veranders Hardloop en Leefstijl traject van 12 weken voor beginnende hardlopers.
Hierbij werken we aan:
🏃🏾‍♀️Hardlooptechniek, uithoudingsvermogen, mobiliteit, kracht en coördinatie
🍊Voeding 
🍀Mindset
🧘🏻Ontspanning

Resultaat:
➡️De trap op rennen zonder buiten adem te raken,
➡️Beter in je vel, meer in je lijf en minder in je hoofd,
➡️Een paar kilo kwijt (minder vetpercentage en meer spierpercentage) ZONDER DIEET,
➡️Geen gejojo en een blijvend resultaat,
➡️Een paar km blessurevrij hardlopen zonder te stoppen,
➡️De basis om fit te blijven voor de rest van het jaar (en je leven)!

Wat krijg je?
🏃🏻‍♂️Elke maandagochtend een gezamenlijke buiten training (inclusief 1 koude training!) met maximaal 10 deelnemers van 9:15-10:15, start vanaf De Werkplek in Amsterdam Noord https://www.de-werkplek.nl/,
🤓Een hardlooptechniek analyse en trainingsschema,
📈Elke maand een 1 op 1 sessie van een uur met uitgebreide intake, wegen en meten. Hierbij bepalen we startpunt en stellen we realistische en haalbare doelen, 
📲Gebruik van gepersonaliseerde coaching, trainings en voedings app,
🔥Extra motivatie voor wanneer het even tegen zit,
💪🏽De info en begeleiding om stap voor stap gezonde gewoontes te ontwikkelen!

Wat heb ik nodig van jou?
👉🏻 MOTIVATIE EN INZET (ik bied het traject aan waar je mee gaat slagen, maar je moet het wel zelf doen!)

Prijs: 
👉🏻 €377,- inclusief btw 

Maximaal 10 deelnemers, vol=vol!
Interesse, nog vragen of eerst even bespreken en kennismaken? Stuur een DM of mail naar [email protected]

.anders

Yes! Gehaald! 🥳
Yogability is een functioneel trainingsconcept gebaseerd op 3 pijlers: mind, movement en breathwork. En combineert functional yoga met mobiliteits training. Ontzettend waardevol wanneer je fit en vitaal ouder wilt worden.
Yogability was voor mij een mooi vervolg op de sport en leefstijlopleidingen die ik eerder heb gedaan. Mentaal en fysiek fitter worden, beter ontspannen en nog beter herstellen. Beter voor jezelf én voor je omgeving. Hierdoor kan ik anderen nog beter begeleiden bij duurzame leefstijlverandering. Jeej! 😁



.anders .nl

Één van de doelen van Esther was om weer 10 km hard te lopen. Met de ongelooflijke inzet en motivatie van Esther en het trainingsschema en de wekelijkse hardlooptraining en van mij is dit gister gelukt! Ik had de Alkmaar City Run by night uitgezocht en deze hebben we gister gelopen. Binnen een uur nog wel! WOW! Zo knap!🤩 Zó blij! 🥳



.anders