Remedial Coach

Tips en Tools voor ouder en kind

Verleng je spanningsboog!
Leer jezelf en je kind beter en langer te focussen. Ervaar daarbij dat je emotioneel evenwichtiger met spanning om kan gaan. Hier volgt een turboversie van de oefening. Voor uitgebreider stappenplan zie mijn blog op www.remedialcoach.nl:

1. Adem de ‘Volledige Adem’, zie vorige blogbericht
2. Stel je voor hoe je energie en aandacht naar binnen keert door een straal van licht - kies kleur en richting op gevoel - die als een weide spiraal steeds kleiner wordend naar binnen stroomt en eindigt in je Centrum (energiepunt net onder je navel). Je handen mogen de beweging begeleiden. Herhaal.
3. Vanuit je centrum laat je nu overtollige energie en gedachtes via dezelfde spiraal, de andere richting op en in een andere kleur naar buiten stromen. Herhaal en gebruik ook je handen weer als dat goed voelt. Herhaal tot je rust voelt.
4. Je bent klaar voor je wachtende taak! Dwaal je af, laat de energie naar binnen en buiten via de spiraal weer zijn werk doen.
Met je kind kan je de energetische beweging de eerste keer in een tekening vastleggen. Kies voor beide richtingen een andere kleur. In een moment van spanning of nodige focus herinner je het aan de tekening en laat het in gedachte de energie naar binnen en buiten brengen.
5. Geniet van je heldere en productieve geest!

Welkom Er komt zo veel op kinderen af in deze tijd!Voor veel kinderen is het moeilijk om hun tijd efficiënt in te delen en een moment van rust te vinden om de dagelijkse ervaringen een plek…

𝐓𝐢𝐩𝐬 𝐚𝐧𝐝 𝐭𝐨𝐨𝐥𝐬 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐨𝐧𝐭𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐞𝐧 𝐨𝐮𝐝𝐞𝐫𝐬 𝐞𝐧 𝐤𝐢𝐧𝐝𝐞𝐫𝐞𝐧

Veel kinderen en volwassenen ervaren angsten, andere heftige emoties of concentratieproblemen, zeker in deze tijd. Dit werkt belemmerend, voor lichaam en geest.
Een eerste-hulp-oplossing : BEWUST ADEMEN. Hoe zo’n adem verloopt? Hier komt ie, in stapjes:

1. Richt je aandacht naar je onderbuik en leg je handen erop (onder je navel). Adem kort en krachtig in, enkel in de onderbuik, en adem krachtig uit waarbij je buikspieren aanspant om alle lucht eruit te laten komen. Na het uitademen, ontspan je je buikspieren. herhaal 3x.
2. Breidt uit door ook verder in je buik te ademen, tot aan je borstkas. Adem eerst uit in je bovenbuik, dan weer krachtig in je onderbuik. Vergeet niet te ontspannen na het uitademen. Doe dit een paar keer.
3. Dan ook ademen tot in de borstkas. Eerst inademen in de onderbuik, bovenbuik en dan in de borstkas. Adem uit in borstkas, buik, onderbuik. Verbeeld je dat de inademing doorgaat tot in je hoofd en hoe ook daar ruimte en ontspanning ontstaat. Als je uitademt wordt je hoofd geleegd van alle overbodige gedachtes en spanning.

Als je kind bij mij komt vraag naar de ‘Volledige Adem’, als je niet al een lesje hebt gekregen;-), want een ontspannen ouder is de basisvoorwaarde voor een ontspannen kind!
Zie voor een uitgebreide versie van ‘de Volledige Adem’ mijn site www.remedialcoach.nl

Welkom Er komt zo veel op kinderen af in deze tijd!Voor veel kinderen is het moeilijk om hun tijd efficiënt in te delen en een moment van rust te vinden om de dagelijkse ervaringen een plek…