Personal Training in Amsterdam

3 tips voor het trainen van je buikspieren:
- train je buikspieren altijd aan het eind van je training als je andere oefeningen zoals squats, lunges, kettlebell swings etc. al gedaan hebt
- je hebt verschillende soorten buikspieren, train deze dan ook
- voorkom het eindeloos herhalen van je sit-ups varieer in oefeningen en doe tussen de 10 en 15 herhalingen

Monday morning. New week, no excuses!

Start deze week met een pittige HIT sessie.

Rondje 1:
15 seconden maximale skippings (knieheffen) direct gevolgd door 30 tot max 60 seconden op de loopband. Neem 2 minuten pauze (en deze zul je nodig hebben :p).

Rondje 2:
12 snelle lunge sprongetjes (snel wisselen) en weer direct 30 tot 60 seconden loopband en weer 2 minuten pauze

Rondje 3:
12 maximale squat jumps direct op de loopband en 2 minuten pauze

Rondje 4:
10x hinken op 1 been en weer 30 tot 60 seconden op de loopband met 2 minuten pauze daarna (staan je longen al in brand?)

Rondje 5:
10x hinken op andere been, houd nog steeds die 30 tot 60 seconden vast op het tempo dat je hiervoor ook deed

Rondje 6:
8x met beide knieën naar de borst en je laatste meters op de loopband.

Duur max 24 minuten.
p.s. zorg wel dat je een goede warming-up doet!

Succes

Altijd leuk om enthousiastelingen te begeleiden! GO GIRL!!

Éen van mijn goede voornemens voor 2016: de marathon rennen. Maar dat gaat natuurlijk niet zomaar. Het trainen is begonnen samen met Niels van Coach Me Fit Personal Training! De komende tijd houd ik jullie op de hoogte van mijn ups en downs. Hoe mijn eerste trainingen eraan toe gingen, lees je hier: http://www.dehippevegetarier.nl/marathon-de-eerste-trainingen/

Komende zondag staan meer dan 17.000 hardlopers aan de start van de mooiste halve marathon van Nederland: de Egmond Halve Marathon. De wedstrijd waar het altijd vechten is tegen de elementen, de strandopgang altijd ploeggeren is, de wind spelbreker is en de klimmetjes verleidelijk zijn.

Voor iedereen die meedoet: Succes!

Wil je jezelf optimaal voorbereiden voor je volgende wedstrijd, of trainen aan de hand van een persoonlijk hardloopschema? Laat dan nu een eigen hardloopschema maken: http://bit.ly/1n7waJS

Online hardloopschema

Volgende week woensdag 13 januari is het weer zo ver! Een nieuwe ronde TOPFIT. In 10 weken tijd kilo's en centimeters verliezen. Met 2x in de week High Intensity Training in de nieuwe gym van Sport Medisch Centrum Amsterdam - Almere en wekelijks voedingsbegeleiding van Colinda Hagenberg. Hoezo 'best of two worlds?' Aanmelden of meer info kan via onderstaande link:
http://bit.ly/1OajuIG

10 Weken Topfit

Begin de laatste week van het jaar goed voordat je donderdag aan de oliebollen zit. Met deze workout of the week verbrand je vet en calorieën.

1. 30 seconden knieheffen
2. 14 alternating lunges li/re met medicine ball rotation
3. 30 seconden wisselsprongen met handen tegen de muur
4. 12 kettle bell deadlifts
5. 30 seconden mountain climbers
6. 10 burpees
7. 30 seconden lateral box jumps over lage step
8. 8 jerk squats met medicine ball boven je hoofd (benen breder dan heupbreedte)
9. 30 seconden Jumping Jacks
10. 6 box jumps
11. 30 seconden lage lunge sprongetjes

Na 1 serie, zonder pauze tussen de oefeningen en met 2 tot 3 minuten seriepauze, begin je weer bij 11 en werk je terug naar 1. Herhaal dit 2x.