Hans Schouten

College zelfwaardering - Roos Vonk AudioCollege van Roos Vonk voor eerstejaars psychologiestudenten. Ik, ego en ander ongemak: Gastcollege over zelfkennis, zelfwaardering en zelfbedrog, bij het vak Psychologie in Actie, 2015.Deel 1 Deel 2Meer horen? College Zelfkennis voor tweedejaars Honours-studenten

Burn-out? Probeer deze 5 manieren voor een betere ademhaling Nog even en we mogen weer op een –welverdiende– vakantie. Maar waar de één de dagen aan het aftellen is, levert de vakantieperiode bij de ander de nodige stress op. Want hoe krijg je al die zaken op je to do-lijstje nog vóór je vakantie afgerond?

In deze webcast met de Directeur Medische Zaken van Mensely, Ed Moolhuizen, legt Marc Jutte van Instatera kort en bondig uit hoe wij bij Instatera mensen succesvol begeleiden bij het herstel van overspanning en burn-out.

Instatera

Weg met vakantiestress Nog even en we mogen weer op een –welverdiende– vakantie. Maar waar de één de dagen aan het aftellen is, levert de vakantieperiode bij de ander de nodige stress op. Want hoe krijg je al die zaken op je to do-lijstje nog vóór je vakantie afgerond?

Je vakantie is een ideaal moment om beter naar jezelf te luisteren.

Heb je het gevoeld dat je continu gestrest bent? Heb je nog nauwelijks tijd voor vrienden en familie en sport je nog amper omdat je te druk bent met je werk?

Balanceren tussen werk en privé is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen, en dat levert je zowel thuis als op je werk meer ontspanning op.

Door een rustig moment te nemen, wanneer je met meer afstand naar je persoonlijke situatie kunt kijken, kun je beter reflecteren op de balans in je leven.

Als je hoge eisen aan jezelf stelt wil je het niet alleen op je werk maar ook thuis goed doen. Je bent continu gestrest, maar vanuit die emotie kun je niet rationeel naar je situatie kijken. Doe dat dus op een moment wanneer er meer afstand is, bijvoorbeeld op vakantie.

Door eerst even los te komen van je stressvolle omgeving, kijk je met een afstand naar je werk/privé balans. Vanuit deze situatie kun je beter naar jezelf luisteren en bedenken wat je echt wilt.



Free Photo from Pexels

Verdriet is een van onze basis emoties en toch praten we er vaak niet over. We stoppen het weg en op de vraag hoe gaat met je zeggen we al snel 'goed' of 'naar omstandigheden goed'. Femke geeft in haar college op inspirerende weze tips hoe we beter met verdriet om kunnen gaan.

Femke van der Laan - Pleidooi voor verdriet gemist? Start met kijken op NPO Start Femke van der Laan houdt een pleidooi voor verdriet. Na het overlijden van haar man, burgemeester Eberhard van der Laan, leerde ze een diep soort verdriet kennen, waar ze bijzondere lessen over deelt.

Zo vloer je stress op de werkvloer Slechts 1 op de 10 medewerkers is tevreden op zijn of haar werkplek. En dat terwijl we toch een groot gedeelte van onze tijd daar spenderen. Daarom werken we –als het even kan– liever vanuit huis of een flexplek buiten de deur. Uit onderzoek is gebleken dat een goed ingerichte werkplek kan zorge...

Als iemand burn-out is, hoeft dat niet per se werkgerelateerd te zijn. Uit ervaring weten we dat de uitputtingsverschijnselen meestal veroorzaakt worden door een optelsom van omstandigheden: problemen op het werk, maar ook thuis of in de persoonlijke sfeer.

Doe niet alsof burn-out alleen met werk samenhangt Nederland moet een nieuwe definitie van burn-out verwerpen, schrijven Carolien Hamming en Jennifer Hanenberg Elders.

Breng denken, voelen en doen in balans voor minder stress.

We leren om dingen te doen, we leren om te denken en we leren om te voelen. Stress wordt mede veroorzaakt wordt door deze drie die we als mens aangeleerd hebben. Dat betekent ook als we ons denken en handelen veranderen we invloed hebben op ons gevoel.

Iedereen heeft zo zijn voorkeur en die kan zelfs per situatie verschillen. Maar door denken, voelen en doen met elkaar in evenwicht te brengen kom je zelf meer in balans en verminder je de kans op uit balans te raken en veel negatieve stress te ervaren

Meer weten? Ga naar www.hansschouten.com/blog/ en lees mijn nieuwste artikel.

Free Photo from Pexels

Vergroot je motivatie met behulp van een progressie-dagboek.

Regelmatig je progressie monitoren levert enkele krachtige voordelen op. Het kan onder andere bijdragen aan je motivatie, je welbevinden en zelfs je gezondheid.

Neem een notitieboekje of een word document om elke avond je progressie in op te schrijven.

Wees je gedurende de dag bewust van de dingen die belangrijk voor je zijn en welke vooruitgang je daar bij boekt.

Aan het einde van de dag schrijf je drie voorbeelden van progressie op die je hebt geboekt gedurende de dag. Het maakt niet uit hoe klein de progressie is.

Schrijf ook op hoe je er in geslaagd bent om die progressie te boeken. Noteer zo precies mogelijk wat je hebt gedaan dat goed werkte.

Doe dit gedurende een maand en ervaar zelf welke invloed het heeft op jou motivatie.

Free Photo by rawpixel.com from Pexels