Health Club Jordaan

LET’S HAVE A KIKI 🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈 Maak er een knaller van een feestje van vandaag. En mocht je er niet bij zijn, stiefel je gewoon even bij HCJ naar binnen voor een lekkere workout.

Zomer en BBQ, het één kan niet zonder het ander ☀️🔥 Maar hé, je hebt niet voor niks zo hard getraind, die summer body wil je wel de hele zomer behouden toch?

Of je nu zelf de grillmeister bent of aanschuift bij vrienden, een BBQ kan zó veel meer zijn dan alleen hamburgers, stokbrood en cocktailsaus. In onze nieuwste blog delen we slimme tips, verrassende alternatieven en recepten waar je lijf én smaakpapillen blij van worden.

👉 Lees de blog: Van courgetteburgers tot yoghurtsausjes, dit wil je weten voor je volgende BBQ. LINK IN BIO 🔗

🔥 HCJ WORKOUT 🔥

Zin in een full-body sweat die je BBQ-energie goed benut? Deze workout combineert conditie, kracht en fun.

Summer burn editie:
🔥 Rennen: 500 meter
🔥 Walking lunges: 3 x 15 meter
🔥 Roeien: 500 meter
🔥 Kettlebell swings: 30
🔥 Rennen: 500 meter
🔥 Sled pull: 2 x 15 meter (met TRX + zandzakken)

🚨 Herhaal 2–3 rondes voor een complete summer shred! Succes, bikkel!

Monday motivation 🔥 kies jij er deze zomer voor om een 🥔 of een 🍟 te zijn? Laat het ons weten in de commentsss ⬇️

Gekke Gerrit istie niet, wel de leukste thuis 🙄 Anyways, Amsterdam viert deze maand 750 jaar en dat vieren wij weer op z’n HCJ’s: met 750 reps power! Een snelle full-body workout die je binnen een half uur doet. Perfect om je dag een energieboost te geven, alleen of samen met een gappie.

🔥 Zo werkt het:
5 oefeningen
75 herhalingen per oefening
2 rondes = 750 reps

🎯 Korter de tijd? Doe 1 ronde + finisher = 375 reps

💪 Oefeningen:
Air Squats – 75 reps
Bodyweight. Focus op techniek en diepte.

Slam Balls – 75 reps
Vrouwen:
Beginner: 4–6 kg | Intermediate: 6–8 kg | Gevorderd: 8–9 kg
Mannen:
Beginner: 6–8 kg | Intermediate: 8–10 kg | Gevorderd: 10–12 kg

Roeien – 75 meter
Krachtig en technisch. Geen sprint, wel controle.

Kettlebell Deadlifts – 75 reps
Vrouwen:
Beginner: 8–12 kg | Intermediate: 12–16 kg | Gevorderd: 20–24 kg
Mannen:
Beginner: 12–16 kg | Intermediate: 20–24 kg |Gevorderd: 28–32 kg

Mountain Climbers – 75 per been (150 totaal)
Bodyweight. Full-body finisher. Extra uitdaging? Doe ze op sliders of voer het tempo op.

😋 Voedingstip van trainer (en clubmanager) Mike

Amsterdam is nog lekker aan het nabuzzen van het feestje op de ring. Want wat heeft Amsterdam 750 jaar lekket gevierd! En bij een verjaardag hoort ook iets lekkers, daarom delen we deze maand een typisch Amsterdamse snack, maar dan net iets gezonder! Want wie zegt dat traditie en fitheid niet samen kunnen gaan? Deze maand op het menu een klassieke Amsterdamse snack in een voedzaam jasje.

Broodje haring 🐟

🍞 Wat heb je nodig?
2 volkoren broodjes (of één groot, doorgesneden)
2 verse haringen (van de visboer of supermarkt)
1 kleine ui, fijngesnipperd
Een handje sla (rucola of gemengde sla)
1 augurkje, fijngesneden
Peper en zout naar smaak

Snel, simpel, en boordevol goede voedingsstoffen.

🌟 Waarom haring een topkeuze is:
Omega-3 vetzuren voor een gezond hart
Eiwitten voor spierherstel en -opbouw
Vitamine D voor je immuunsysteem én je humeur
Laag in calorieën maar hoog in voedingswaarde.

Dus ja, je kunt gewoon haring happen én fit blijven.

Van HCJ naar Deventer, voor de liefde 💙 Na jaren vol toewijding als clubmanager geeft Nina het stokje door aan Mike. We gaan je missen Nina, bedankt voor je energie, betrokkenheid en alles wat je voor de club hebt betekend. Veel geluk in Deventer! 🎉

Je leest het goed mop, 7️⃣5️⃣0️⃣ uur gratisss trainen bij HCJ! Want als Amsterdam jarig is, dan feesten we natuurlijk lekker mee 🎉💪 Dus met gillende gympies naar de Jordaan. Klik op de link in bio 🔗

📸 .van.damme
💡
👨‍🎨

Hé sportschooltijger! Deze deal kan je niet laten liggen toch? Dus, ben je nog geen lid bij de leukste club van Amsterdam? Klik dan op de link in onze bio en TRAIN 7️⃣5️⃣0️⃣ UUR GRATISSS 🤗🔥💪🚀

📸 .van.damme
💡
👨‍🎨

750 jaar Amsterdam vier je natuurlijk bij HCJ! Nog geen lid? Train dan 750 uur gratisss 🚀 LINK IN BIO!

📸 .van.damme
💡
👨‍🎨

We hebben weer wat leuks hoor! Ben jij al lid bij HCJ? Moedig dan je gappie, moppie, buuf, collega, je moeder of vader aan om ook lid te worden! Jullie maken dan samen kan op ⬇️

🏆 1 JAAR GRATIS SPORTEN TWV €793 PER PERSOON. Dat is €1586 totaal!

Hoe werkt het?
Alle nieuwe aanmeldingen via bestaande leden worden verzameld. Aan het eind van de actie trekken we 1 gelukkige winnaar uit de bak. Makkie, toch?

👉 Hoe meer mensen je aanmeldt, hoe groter je kans!

Geen tijd voor dat gezeik van anderen 😜💦