DylanPT

🇨🇼💒 Curacao wedding was amazing!

Wish you all the best 💌 .parrales

🟢 𝗧𝗵𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗼𝗳 𝘁𝗵𝗮𝘁 𝗱𝗿𝗲𝗮𝗺𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗲 𝘁𝗿𝘂𝗲 🟢

I am beyond proud to announce the opening of our brand new fitness club - 𝗕𝗲𝗵𝗶𝗻𝗱 𝗖𝗹𝗼𝘀𝗲𝗱 𝗗𝗼𝗼𝗿𝘀.

Why are we opening a new exclusive gym in amsterdam?

Well.. I would tell you it’s a life-long dream to own my own gym I would be lying. As a teen and later young adult I was struggling with being overweight and was never really into sports.

I was introduced to fitness only because I needed to lose weight for obvious health reasons.

I can tell you.. It was love-at-first-lift! And As the years moved forward the dream of owning my own gym grew on me…

Fast forward 15 years later.. After becoming a full time personal trainer and having successfully changed people’s lives for over a decade I am now opening my very own club with a clear mission:

To create an impact in people’s lives.

Like and follow behind closed doors and Stay Tuned for more updates for the grand opening! 🟢

Last March I got a phone call 📞 from someone who wanted to take his physique to the next level..

He told me he had been training since high school and even though he has always had a decent physique he was struggling to push his physique to the next level.. 📈💪🏻

Every time he wanted to take his physique to the next level he faced different challenges which kept him from pursuing his goal. 📉

Some of his challenges included:

❌Working out consistently
❌On-and-off his diet
❌Social events and drinking

🎯We talked about his goals, possible challenges and together we set up an easy to follow game-plan..

In the last 4 months we worked together:

✅ He worked out while traveling (Almost three weeks in Bali 🏝)
✅Had his diet on point for about 80% of the time. (Was still able to enjoy drinks and comfort food)
✅ Enjoyed the process without sacrificing social events.

As a result of our game-plan he had lost body fat around the waist area and gained muscle mass around the chest / back area. 🎉🪩💪🏻

+1 cm on his chest
+1,5cm his arms
-4 cm on his waist
-8 cm on his belly

Can’t wait to show you his long term results!

Want to build visible mass and lose that sturbborn belly fat?

DM 📲 me the word “Transformation” to see how I can help you.

🚀 Spiergroei cheat
-sheet 🚀✅

Deze post is voor zowel beginnende, als gevorde sporter - die graag spiermassa wilt aanzetten. ✅💪🏻

Ik kan mij heel goed voorstellen dat je soms door de bomen het bos niet meer kan zien. 🌲

Er is zo enorm veel (des)informatie over spiergroei beschikbaar op het internet. 😵❌

Dat het voor zelfs de gevorderde sporter lastig kan zijn om juist van onjuiste- informatie te onderscheiden 💭 Of in dit geval : trainingsvariabelen. 🏋️‍♀️🧬

✅ Train dicht tot Spierfalen
Eindig elke set buiten je warming up sets dicht tegen falen aan (1-3 herhalingen van falen)

✅ 9-12 Sets per spiergroep per week.
Begint met 9 sets en bouw geleidelijk op pas wanneer je geen progressie meer maakt of voldoende hersteld.

✅ 5-25 herhalingen per set.
5-15 herhalingen van bewegingen over meerdere gewrichten
15-25 herhalingen van bewegingen over een enkel gewricht.

✅ Gebruik van gespecificeerde en correcte techniek.
Het doel is om de beweging correct uit te voeren met voldoende spanning op de specifieke spier die je wilt trainen.

Dit zijn mijn inziens trainingsvariabelen die on point moeten zijn voordat je moet gaan nadenken over geavanceerde technieken om spiergroei te realiseren. ✅🧬

Wil je meer over spiergroei weten of als een adonis over het strand lopen deze zomer? 4 April start ik een nieuwe ronde online bootcamp. 🧬💪🏻

In deze 12 weken durende online bootcamp ga jij minimaal 4 kilo vetmassa verliezen en zichtbare spiermassa opbouwen. 🤞🏻💪🏻

Let op: dit is geen gratis traject en je moet voor dit programma in aanmerking komen. 🚀

Stuur mij een DM als jij over dit traject meer informatie wilt.

Klaar voor de lente.

Het zonnetje laat zich weer van zijn goede kant zien de laatste tijd! Ha. 🌞

Ik probeer met dit weer minimaal 2 uurtjes buiten te zijn. (hallo wel smeren)

Dit lijkt misschien heel weinig… Maar voor een vader van 2 jonge kids met een eigen bedrijf is dit het maximale wat ik eruit kan halen. 👨‍👧‍👧

Behalve dat je een lekker kleurtje van de zon krijgt, speelt de uv straling een belangrijke rol in de productie van vitamine D. 🧴

Zou je helemaal geen zonlicht meer zien krijg je negatieve uitkomsten en ziektebeelden zoals diabetes, auto immuun ziektes en cardiovasculaire ziektes. ❤️🏥

5 minuten tot een half uur (afhankelijk van huidtype) is genoeg om voldoende vitamine d productie op te wekken. 👽

Zelfs dan is het belangrijk dat je Vitamine D (3) gaat supplementeren.

Blijven smeren, 🧴en dus supplementeren. 💊

Fijn weekend.

“Ik heb al van alles geprobeerd, Maar het lukt mij maar niet om spiermassa aan te zetten” 😖

Ik sprak gisteren met mijn klant. Sinds wij samenwerken is hij 5 kilo massa aangekomen⚡️! Voordat wij gingen samenwerken heeft hij van alles geprobeerd: van High intensity trainingen tot verschillende diëten. 🚴🥦

Uiteindelijk is het hem gelukt om zichtbare spiermassa op te bouwen! 🎉Wij hebben hierbij gefocust op 3 dingen. 🤞

1. Van Sporten een ‘gewoonte’ maken. In plaats van een ‘korte intense periode’ 5 keer in de week trainen proberen om minimaal 2 keer per week (realistisch) en consistent krachttraining doen. 💪🏻
2. Een licht calorie overschot creëren: Door een licht calorie overschot te creëren was hij in staat om die extra energie te gebruiken voor zijn krachttraining. 🥜
3. Zichzelf opzetten voor succes: Maaltijden voorbereiden, Trainingen uitblokken in zijn agenda, op vaste momenten eten, Minder alcohol en structuur in zijn leven aanbrengen. 🍳

Één van de pijlers in mijn online-programma is het inslijten van gezonde gewoontes in dienst van het einddoel.

Als jij net zoals mijn klant van alles hebt geprobeerd maar nog steeds moeite hebt met zichtbare spiermassa opbouwen 💪🏻stuur mij een privé bericht voor meer informatie over mijn volgende programma. 🚀⚡️

[Give Gratis training] Het doorbreken van slechte gewoontes en opbouwen van goede gewoontes. 

Misschien kun jij jezelf herkennen in het volgende verhaal:

Jij komt thuis van een lange werkdag, je ploft neer op de bank en zet Netflix aan.. (Trigger) Het is nog geen etenstijd maar ineens krijg jij een oncontroleerbare craving naar jouw favoriete snack..(Verlangen) Je loopt naar de kast en pakt een heerlijke chocoladereep, Je neemt een hap (Gewoonte) en ervaart puur genot! (Reward)

Voor je het weet heb je een halve reep chocolade op.. Oei! Dat was niet de bedoeling…

Dit noemen wij een Gewoonte-lus. Een gewoonte lus zijn de stappen die wij (on)bewust doorlopen in onze besluitvorming op bepaalde situaties. 

Zoals het reageren op een craving: In dit geval het eten van een chocolade reep wanneer je thuiskomt en Netflix aanzet.. 

Wanneer jij jouw droomlichaam wilt realiseren is het van belang om slechte gewoontes te verbannen en deze te vervangen met gezonde gewoontes in lijn met jouw doelen.

Het opbouwen van gezonde gewoontes speelt een cruciale rol hierin.

Wil jij leren hoe jij slechte gewoontes voorgoed kunt verbannen en vervangen voor gezonde gewoontes? 

Ik geef binnenkort een gratis training hierover weg. 

In deze gratis training geef ik aan de hand van mijn “4 Staps systeem” hoe jij gezonde gewoontes kan opbouwen die blijven hangen voor het leven. 

Wil jij deze gratis training ontvangen? Stuur mij een privé bericht met ‘gewoontes’. 

 
                                    

"Voor het optimaal opbouwen van spiermassa moet je tussen de 8 en 12 herhalingen doen, alles daarboven is voor het droogtrainen"

☝Bovenstaande claim heb jij vast wel eens voorbij horen komen.

Deze hardnekkige fitness-mythe gaan we vandaag aanpakken. 😑

Over het algemeen wordt er gedacht dat het optimaal aantal herhalingen voor spiermassa op te bouwen tussen de 8 en 12 herhalingen valt. 😮

Onderzoek wijst uit dat deze claim ongegrond is, en dat er over een veel breder herhaling-spectrum spiermassa kan worden opgebouwd. 👏

In feite: Jij hoeft GEEN herhalingen te tellen om zichtbare spiermassa op te bouwen... 🥇

Laat mij jou vertellen hoe.

Download my FREE ebook here.

https://dylanpt.nl/cartflows_step/fitness-professional-blueprint%e2%80%8b-landingspagina/

5 Strategies to achieve great results without having to life like an athlete.

Smashing personal records on a friday. 200kg deadlift. Boom!

Ed is working his ass off! Doing interval training with the

Coffee and explaining workout-schedules with my clients.