Guedes Neto Treinador

Tem diástase? Então você precisa saber disso!

Primeiramente, ter diástase não te impede de fazer abdominais, treinar pesado ou evoluir cargas.

Até o momento, não existe evidência robusta de que abdominais convencionais agravem a diástase quando inseridos em um programa de treino bem estruturado. Pelo contrário…

Já os hipopressivos, que encaixam bem fase inicial, tendem a ajudar na consciência corporal e controle respiratório, pontos que podem favorecer não só os abdominais, mas também outros treinos.

Por fim, não se engane: o treino de força continua sendo uma ferramenta extremamente importante para mulheres com diástase.

Referencias:

📚 Lee & Hodges (2016)
DOI: 10.2519/jospt.2016.6536

📚 Gluppe et al. (2023)
DOI: 10.1016/j.jphys.2023.05.001

📚 Oliveira et al. (2025)
DOI: 10.1097/MD.0000000000042832

Ficou alguma dúvida?

Quando falam que trocar de treino todos os meses atrapalha a evolução, é considerando que não deu tempo para:

1. Aprender o movimento
2. Consolidar execução
3. Progredir carga

E eu concordaria, se houvesse uma mudança brusca na maioria dos exercícios. Porém, isso está longe de única forma de trocar o treino.

🗣️ Muitos discursos na internet consideram a rotina ou as falas de um fisiculturista, que gosta de treinar e vive daquilo.

Mas aqui eu falo para mulheres reais.

E digo: o que mais importa é a sua preferência. ✅

Trocar o treino todo mês não é necessariamente um problema.

Na maioria dos casos, manter a base de exercícios e ajustar alguns detalhes já é suficiente para melhorar a adesão sem perder progressão.

Em breve a parte 2 e 3. 👀

É assim por aí também? 👀😂

Uma das estratégias que uso com alunas não tão assíduas é deixar um treino “reserva” para as semanas mais corridas, onde ela talvez perca alguma sessão de treino.

Isso faz com que o volume semanal não fique “em falta” e assim, ajuda a reduzir possíveis danos que aquela falha traria para a evolução.

Quer um treino planejado para a tua realidade?
Link na bio! 👊🏽⚡️