14/05/2026
De wetenschap bevestigt wat ik elke dag zie in de gym.
Het ACSM, de grootste sportgeneeskundige organisatie ter wereld, publiceerde op 16 maart 2026 hun eerste grote update over krachttraining in 17 jaar. Nog geen twee maanden oud dus. Gebaseerd op 137 studies met meer dan 30.000 deelnemers.
De conclusie?
“Het beste trainingsprogramma is het programma waar je je aan houdt.”
Niet het zwaarste. Niet het meest ingewikkelde.
Gewoon: blijven doen.
Ik ben zelf de 60 gepasseerd. Heb een kunstknie. En sta gewoon nog steeds in de gym. Niet omdat het altijd makkelijk is. Maar omdat ik weet wat er gebeurt als je stopt.
Al vanaf je 30e verlies je zonder training elk jaar zo’n 1% spiermassa. Na je 60e versnelt dat proces. Je balans verslechtert. Opstaan uit een stoel, traplopen, boodschappen tillen, het wordt allemaal zwaarder. De kans op vallen neemt toe. En dat is gewoon de realiteit als je niks doet.
Dat zie ik genoeg om me heen bij mijn leeftijdsgenoten die (nog) niets doen aan krachttraining. De grootste winst zit niet in het perfecte schema, die zit in de tweede training. En de derde. En de volgende week weer.
Consistentie. Dat is het geheim.
Ben jij al boven de 60 en vraag je af of het nog zin heeft?
Ja. Absoluut. Wacht dus niet begin met die eerste krachttraining! En dan de 2e en de 3e en stop er niet meer mee.
Bron: ACSM Position Stand, gepubliceerd 16 maart 2026. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults, Medicine & Science in Sports & Exercise, april 2026.
https://lnkd.in/euV2TkBm
14/05/2026