The Sleep Agency

🕰️✨ Wintertijd = extra uurtje… of niet?
Vannacht zetten we de klok weer 1 uur terug, en dat klinkt misschien als een cadeautje — maar vooral voor jonge kinderen (en hun ouders 🫣) verandert er wel wat. Het lichaam van kinderen reageert extra gevoelig op zo’n verschuiving: ze zullen sneller moe en hongerig zijn. Wat op de klok 19u is, voelt voor hen alsof het 20u is. Lekker laten gaan dan toch zou je zeggen? Nou dat ja niet altijd de beste oplossing: vaak betekent een latere bedtijd juist een rommelige nacht en of een vroege ochtend 👀☕️ En slechter gaan slapen kan leiden tot minder slapen, moeilijker in slaap vallen en gebroken nachten 🥹

3 tips om de overgang makkelijker te maken
🕦1. Verschuif het ritme met circa 15 minuten per dag - denk aan bedtijd, slaapjes én maaltijden. Zo went het lichaam rustig aan de nieuwe tijd. 
🌦️2. Zorg ’s ochtends voor licht: open de gordijnen, ga meteen naar buiten, laat daglicht binnen. Dat helpt de biologische klok sneller synchroniseren met wintertijd. Onze biologische klok is namelijk vooral afgestemd op (dag)licht, minder op de klok. .
💤3. Houd het vaste ritme: vaste tijden voor opstaan, eten en slapen helpen kind (én ouder) sneller in het nieuwe ritme én voorkomt (over)vermoeidheid.

De eerste paar ochtenden kunnen op de klok vroeg(er)😩zijn maar geen paniek; na 3 à 4 dagen is meestal alles weer normaal. Maar onderschat het effect ook niet helemaal: een vermoeid kind slaapt slechter, dus rust & slaap inbouwen = meer rust & slaap voor het hele gezin ❤️

‘Mothers and their children are in a category all their own. There’s no bond so strong in the entire world. No love so instantaneous and forgiving.’ ❤️

Winactie Kinderkussen 🙌💭

Rond 2/3 jaar is je kindje al zo gegroeid dat het niet langer fijn en comfortabel is op plat op een matras te slapen 🛏️ De nekwervels gaan te ver doorbuigen. Hoe merk je dit? Als je peuter vaker op z’n arm, handje op een knuffel gaaf liggen bijvoorbeeld 🧸

Gebruik liever geen oud kussen van jezelf. De veerkracht is verdwenen en het kussen zal waarschijnlijk te dik zijn. Ook uit hygiënisch oogpunt wel fris om je kindje en eigen kussen te geven 🆕

Kinderen groeien uitsluitend in de nacht dus is een goede lighouding erg belangrijk 📈 Naast groei is een goede nachtrust essentieel voor de algehele ontwikkeling 👫 en het immuunsysteem van een kind 🤧
Een kinderkussen is heel plat en zacht zodat het hoofdje neutraler ligt dan zonder. Het hoofd ligt dan iets hoger, maar zonder de nek te belasten. Vanaf 5 à 6 jarige leeftijd hebben kinderen meestal een groter en dikker kussen nodig 💤

Maak kans op een kinderkussen van Silvana: dooradembaar, wasbaar, met de juiste dikte en passend bij de leeftijd en groei van je kindje! 🥳
Hoe maak je kans?
Volg .nl en en geef in de comments aan waarom en voor wie je dit kussen wil winnen! 😍
Op woensdag 27 december wordt de winnaar bekend gemaakt 🥂

Hoe weet je wanneer je kindje oververmoeid is? 😭

Let op slaapsignalen en zorg voor voldoende slaap! 🍀
Ieder kind is anders en heeft een eigen biologische klok en slaapbehoefte. Afwijkingen van het gemiddeld aantal benodigde uren zijn er, maar meestal niet een uur minder of meer dan het gemiddeld aantal uren slaap. Minder slaap nodig komt minder vaak voor dan sommige ouders denken. Ik zie veel kinderen die als gevolg van een verstoord slaapritme en onvoldoende slaap oververmoeid zijn geraakt. En dan kom je in een vicieuze cirkel terecht, die leidt tot nog minder slaap 😵‍💫

Wat is voldoende slaap?
Vaak hoor ik van ouders dat hun kind niet moe lijkt en vrolijk is, maar dat zegt meer over zijn vrolijke en opgeruimde karakter dan over de slaapbehoefte 🤗Oververmoeide baby’s en kinderen worden meestal (hyper)actief 🚀 of zijn hangerig of zeurderig. En – niet geheel onbelangrijk – ze kunnen zich enorm verzetten tegen slaap omdat ze niet begrijpen dat ze het nodig hebben.

Overzicht gemiddelde slaap per leeftijd: 📝
* Slaap 0-4 weken:
16-20 uur totale slaap
* Slaap 1-3 maanden:
15-18 uur totale slaap
* Slaap 4-5 maanden: 
‘s nachts: 10-12 uur | overdag: 4-6 uur | totaal: 16 uur
* Slaap 6-8 maanden: 
‘s nachts: 11 uur | overdag: 3,5 uur | totaal: 14,5 uur
* Slaap 9-12 maanden: 
‘s nachts: 11 uur | overdag: 3 uur | totaal: 14 uur
* Slaap 12-24 maanden:
‘s nachts: 11 uur | overdag: 2,5 uur | totaal: 13,5 uur
* Slaap 2-3 jaar:
‘s nachts: 11 uur | overdag: 2 uur | totaal: 13 uur
* Slaap 3-4 jaar:
totaal: 12 uur
* Slaap 4-5 jaar:
totaal: 11,5 uur

Heb je het gevoel dat je alles hebt geprobeerd en niks werkt?
Dan help ik of een van de coaches jullie in 2-3 weken naar een beter slaapritme en een doorslapend kind, waarbij we ook de (over)vermoeidheid aanpakken. Happy to help ❤️

Van ledikant naar groter bed 🛏️
Ik raad altijd aan deze overgang pas vanaf 2,5 jaar, het liefst 3 jaar te maken 😬, aangezien je wil voorkomen dat je een paar keer per nacht een 👻 naast je bed hebt staan 😂 maar als je écht alles hebt geprobeerd om je peuter in zijn ledikant te houden en niks werkt, ontkom je er soms niet aan – dan maar slapen op een veilige manier 💯 Kies voor een peuterbedje met opstaande rand waar hij niet zomaar uit kan vallen.
Wanneer is m’n peuter klaar voor de grote stap?
• hij minstens 2,5 jaar oud is❗️Dit is de gemiddelde leeftijd waarop een kind het cognitieve vermogen heeft om regels
als ‘blijf de hele nacht in je bed’ te begrijpen
• hij in zijn ledikant al doorslaapt. Dus denk niet dat als je peuter (al lange tijd) slecht
slaapt de overgang naar een groter bed de oplossing is – het kan de issues zelfs groter maken❗️
• hij gemakkelijk en continu uit zijn bed klimt😱
• hij aangeeft graag in een bed voor grote kinderen te willen slapen.

◊ Overweeg om in ieder geval in het begin van de overgang een (trap)hekje in de deuropening van de slaapkamer te plaatsen, als trainingstool en voor de veiligheid met oog op rondwandelen in de nacht.
◊ Zorg ervoor dat zijn kamer veilig is nu hij uit bed kan
◊ Bespreek de voordelen maar ook de nieuwe regels. Zorg ervoor dat hij begrijpt dat jij hem nog steeds naar bed brengt, maar dat je van hem verwacht dat hij daarna in zijn bed blijft.
◊ Wees vanaf dag één consistent. Wanneer je peuter uit bed komt, breng hem dan direct terug zonder te veel aandacht aan de situatie te schenken.
◊ Voorkom de gewoonte om bij hem in bed te gaan liggen tot hij slaapt. Dan wil hij dat ’s nachts ook en voor je het weet zit je hieraan vast voor de komende maanden of jaren. Geen grap! 🥹
◊ Wanneer je ook de speen of fles 🍼gaat afbouwen is het verstandig om je peuter eerst in het ledikant te leren slapen zonder fles/speen. Leren slapen zonder fles of speen is al een grote verandering en dat kun je beter doen in zijn veilige vertrouwde ledikant 👀😴

Afscheid babyfles 🍼
Wist je dat het goed is om je kindje de fles helemaal te laten ontwennen voor de leeftijd van 18 maanden, het liefst al met 12 maanden?👶🏼

Je kunt je dreumes het beste leren drinken uit een gewone beker🥛Dit is het beste voor de ontwikkeling van de mondmotoriek 👄van je kindje en dus ook voor de spraak- en taal ontwikkeling 🗣️Hij kan beter leren praten en kauwen 🍴Ook verkleint het drinken uit een open beker de kans op gaatjes 🦷 Nog een voordeel: door het drinken uit een beker wordt ook de neusademhaling beter. Dat helpt verkoudheid en oorontsteking 🦠voorkomen.

Ik zie veel ouders die langere tijd vasthouden aan de fles voor hun kleintje, soms ook omdat ze blij zijn dat hun kindje in een keer een behoorlijke hoeveelheid vocht kan drinken. De overgang naar gewone beker kan er zeker voor zorgen dat kinderen wat meer mondjesmaat drinken maar dat is een kwestie van heel regelmatig water aanbieden of een rietjesbeker🥤gebruiken als een goede tussenstap. Een rietjesbeker is beter dan een tuitbeker, omdat het drinken uit een rietje goed is voor de ontwikkeling van de mondspieren en ze met een tuitbeker vaker steeds kleine beetjes drinken wat slechter is voor de tanden.

Is je kindje 12 maanden en drinkt hij nog alles uit een fles zou je ook kunnen beginnen met water en thee aan te bieden in een bekertje en alleen de melk in de fles te geven, als een tussenstap. Is je kindje ouder kan je aan hem uitleggen dat flessen voor baby’s zijn en dat jullie de flesjes op gaan ruimen en voortaan uit bekers gaan drinken. Van het een op het andere moment weghalen kan prima, en is soms zelfs duidelijker! You’ve got this! 👊🏼

De meeste dreumesen 👧🏻👦zijn klaar voor de overgang van twee naar één slaapje wanneer ze tussen de 15 en 18 maanden oud zijn en ze:

- Al enige weken consistent gemiddeld 11 uur aaneengesloten (door)slapen tot minimaal 6 uur in de ochtend. Zo niet, werk eerst aan doorslapen.
- Als je kindje in de ochtend te lang of tot ‘te laat’ slaapt en dan weigert in de middag nog te slapen.
- Steeds later in slaap valt in de ochtend voor het ochtenddutje.

Deze fase kan een lastige zijn en er ook (weer) toe leiden dat bedtijd / nachten moeizamer gaan 🤯, ben ik niet zo’n voorstander van een te snelle overgang naar één middagslaapje. Als je kindje het ochtendslaapje goed slaapt maar ’s middags steeds lastiger óf later in slaap valt, stel ik voor het ochtendslaapje te begrenzen op bijvoorbeeld 90 minuten tot maximaal 11 uur. Als dat al te lang blijkt – dat ligt aan tijdstip van ochtendslaapje maar ook aan leeftijd – dan laat ik ouders hun kleine wakker maken na een uur slapen of tot maximaal 10.30 uur. Als laatste begrenzing houden we een ochtendslaapje aan van 45 minuten – een slaapcyclus – en sturen dan aan op nog een slaapje rond 14 uur met een lengte van 90-120 minuten.
Pas wanneer een kindje op een bepaald moment ook steeds later in slaap lijkt te vallen voor het ochtendslaapje denk ik dat ze klaar zijn voor de overstap. En dan nog kan je een aantal weken hebben waarbij er op sommige dagen een keer en andere dagen twee keer wordt geslapen afhankelijk van het tijdstip van wakker worden na de nacht 🕖

Wanneer je deze veranderingen gedurende een periode van 1,5-2 weken ziet en je zeker weet dat het moeilijke slapen overdag niet wordt veroorzaakt door de 14/15 maandensprong of een te lang/te laat ochtendslaapje, kan je starten met het laten vallen van het ochtendslaapje ❤️

Losse heupen 💃🏻

Inbakeren kan veel baby’s 👶🏻in de eerste weken en maanden na de geboorte veel rust geven en zorgen voor betere slaap 💤 Belangrijk is wel om de heupen los in te bakeren ❗️
Baby's die te strak zijn ingebakerd, kunnen heupenproblemen ontwikkelen. Studies hebben aangetoond dat het strekken en stevig omwikkelen van de benen van een baby kan leiden tot heupdislocatie of heupdysplasie 🥹

Wereldwijd wordt door artsen aangeraden om "heupgezond in te bakeren" waardoor de benen van de baby omhoog en naar buiten kunnen buigen.

▫️Gebruik voor het inbakeren alleen een dunne deken.
▫️Spreid de deken plat uit, met een hoek naar beneden gevouwen.
▫️ Leg je baby op z’n rug op de deken, met zijn hoofdje boven de gevouwen hoek.
▫️Strek zijn linkerarm en wikkel de linkerhoek van de deken over het lichaam van je baby, waarbij je deze tussen zijn rechterarm en de rechterkant van z’n lichaam stopt.
▫️Steek dan zijn rechterarm naar beneden en vouw de rechterhoek van de deken over zijn lichaam en onder de linkerkant van zijn lichaam.
▫️Vouw of draai de onderkant van de deken losjes en stop hem onder een van de zijkanten van je baby.
▫️Zorg ervoor dat z’n heupen kunnen bewegen en dat de deken niet te strak zit. Je wilt minimaal twee of drie vingers tussen de borst van je baby en de inbakerdoek kunnen stoppen.

Je wilt dat je baby die beentjes vrolijk op en neer tegen het matras kan slaan zoveel als hij wil, en z’n beentjes opzij kan leggen in de ‘kikkerstand’ 🐸 als hij dat fijn vindt.
Voorkom dat de benen strak tegen elkaar worden gewikkeld en laat je kindje overdag zoveel mogelijk op de buik spelen 💫

kinderslaapcoach

2023, we are READY for ya!! 💥🤸🏽
Wishing everyone a healthy and happy new year, filled with lots of SLEEP 💤 😅

Me and my wonderful team helped many families reclaim their rest and sanity in 2️⃣0️⃣2️⃣2️⃣ and are ready to fulfill our mission even more so this year ❤️

I remember this family I coached 6 years ago vividly 😍 Mia was a 6 months old hyper alert and curious baby 👀👀not being able to fall asleep until she was extremely (over)tired and still then it took parents a lot of effort 👩🏻‍🍼
She only had two short naps of 30 minutes. The first part of the night she also appeared to be able to sleep 30 minute stretches only. At night she could be awake for two hours in a row 😱
Always and ever resisting sleep and actively searching for stimulation such as taking out her pacifier and trying to put it back, looking at her hands, making loud and sharp noises to keep herself awake 🎪🤡
She could look at a the light of the baby phone or small light 💡 under the closed for hours! In addition she needed parents to rush 🏃🏻in to hand her the pacifier 5-20 times per night.

As you can imagine parents were exhausted and they felt the sleep thing was taking over their lives entirely 😶‍🌫️ After a few weeks of coaching, perseverance and literally blocking out every possible chance of light coming in Mia started sleeping through the night independently 💤 and had longer naps in her own crib. Life-changing! 💯💗

~ The Brady Bunch ~
Meerdere kinderen in bed leggen kan in de avond ‘n flink logistiek geregel opleveren, zeker in je eentje! 🙀

🔅Bedtijdroutines combineren: 🛀👶🏻👧🏻laat de oudste in pyjama op zijn eigen kamer spelen terwijl je je kleintje voorleest en op bed legt. Maak duidelijke afspraken zodat de oudste niet steeds de kamer op komt en de rust verstoort. Gaat het goed samen dan kun je ze ook samen voorlezen in de kamer van de jongste. Vervolgens laat je de oudste in zijn of haar kamer wachten tot de jongste in bed ligt. Daarna kun je in alle rust nog kletsen en lezen met de oudste.

🔅Slaapjes overdag: een baby in zijn eigen bed leren slapen 💤 terwijl je nog een energieke oudste hebt rondlopen? Hoewel je een peuter vaak wel even met wat speelgoed of filmpje kunt parkeren, is een uur veel gevraagd. Als je andere kind niet naar de opvang of school is, kan het voorkomen dat je je jongere kindje enkele minuten alleen moet laten en met zogeheten time checks moet werken ⌛️

🔅Een kamer delen: afhankelijk van de ruimtes in huis 🏠 en de slaapissues van je kids kan je denken aan het volgende:
👀Als de kleinste nog jong is en al die tijd op de ouderslaapkamer heeft geslapen raad ik aan de jongste op die kamer te coachen en hem zodra z’n slaap is verbeterd bij zijn grotere broer/zus op de kamer te leggen.
👀Je kiest ervoor de jongste in de kinderkamer te laten en de oudste tijdelijk op de ouderslaapkamer te laten slapen. Wanneer? Als de jongste gewend is aan de kinderkamer maar zijn goed slapende broer/zus ’s nachts wakker houdt. En als je oudste er niet geen probleem van maakt dat hij uit z’n kamer wordt gejaagd 🤭



Pas op met pappen en nathouden 🧼 Toch maar kiezen voor de slaap van het schoolgaande kind en de slechte slaper zo veel en zo snel mogelijk helpen. Helaas leidt dat niet tot verandering. Ben je eindelijk zover en wil je toewerken naar duurzame slaapverbetering, dan kun je misschien een nachtje of weekend vastleggen waarin je andere kindje(s) kunnen logeren bij opa en oma 👵🏼 Dat geeft rust en zorgt dat je makkelijker consequent kunt doorzetten.

Three weeks, four flights, six spots, nine hotels, one ride 🌴
We took our growing kids on an adventure trip to Florida🇺🇸 to see, explore and experience the Sunshine State below and (high) above water🪂. We saw so much wildlife🐊🦈, went on high speed rollercoasters 🎢, swam, surfed 🏄🏼‍♀️snorkeled, jetskiet, parasailed, chilled, shopped, read, played loads of Rummicub, laughed and simply enjoyed. Enjoyed weeks of utter relaxation, lack of rush, piña colada’s, and only each other’s company (despite the fits on the back seat every now and then 😅). We feel refreshed, reconnected and enriched and ready to fly back to life in Amsterdam! 💖