Personal Fitness Nederland - Apeldoorn

Geniet van een smakelijke start van je dag met dit heerlijke recept voor wentelteefjes met aardbeien en blauwe bessen! 😋 ⁣
⁣
INGREDIËNTEN 🍴⁣⁣
- 2 sneetjes volkorenbrood⁣
- 50 gram kokosmelk⁣
- 1 ei⁣
- 50 gram blauwe bessen ⁣⁣
- 80 gram aardbeien⁣
- 1 el ahornsiroop⁣
- 5 gram roomboter⁣
- 1 tl kaneel⁣
⁣
BEREIDINGSWIJZE🧑‍🍳:⁣⁣
1. Laat de blauwe bessen en aardbeien ontdooien. Snijd de aardbeien vervolgens in plakjes.’⁣
2. Meng de kokosmelk, ei en kaneel in een diep bord.⁣
3. Verhit de roomboter in een koekenpan. Haal de boterhammen aan beide zijden door het eimengsel en bak in ongeveer 5 minuten goudbruin.⁣
4. Leg de wentelteefjes op een bord, garneer met de aardbeien, blauwe bessen en besprenkel met de ahornsiroop.⁣
⁣
Eet smakelijk! 😋⁣⁣
⁣

🌿 Benieuwd naar Groenlipmossel extract? ⁣
⁣
Ontdek het natuurlijke wonder afkomstig uit de wateren van Nieuw-Zeeland! Dit krachtige extract wordt ingezet bij ontstekingsklachten zoals reumatoïde artritis, astma en osteoartritis. 🌊 ⁣
⁣
Met goed opneembare omega 3-vetzuren kan het helpen ontstekingen te verminderen, terwijl de aanwezige glycosaminoglycanen bijdragen aan gezonde collageenrijke weefsels zoals kraakbeen en botten. 💪 Bij pijnlijke gewrichten kan Groenlipmossel extract ook een oplossing zijn! ⁣
⁣
Bestel nu via deze link: https://fitforlife.shop/products/groenlip-mossel-extract⁣⁣
⁣⁣

Voor alle koffieliefhebbers! ☕

Wist je dat de helft van de cafeïne die je drinkt 4 tot 6 uur later nog steeds in je lichaam aanwezig is? Daarom wordt het aanbevolen om eerder op de dag te stoppen met cafeïne zodat het allemaal uit je systeem is als je wilt gaan slapen! 😴 ⁣

Drink jij vaak koffie voor het slapen gaan of laat op de middag? Laat het ons weten in de reacties! 👇

Geniet van een heerlijke twist op een klassieker met deze pizza tosti’s, een eenvoudig en snel te maken recept dat perfect is voor een heerlijke lunch! 😋⁣
⁣⁣
INGREDIËNTEN 🍴⁣⁣ (519 calorieën)⁣
- 4 sneetjes volkorenbrood⁣⁣
- 50 gram 30+ kaas⁣
- 1 hele tomaat⁣
- 10 gram tomatenpuree⁣
- Een halve ui⁣
- 1 tl gedroogde oregano⁣
⁣⁣
BEREIDINGSWIJZE🧑‍🍳 (10 min):⁣⁣⁣
1. Pel de ui en snijd in halve ringen. Was de tomaat en snijd in plakjes.⁣
2. Verwarm je tosti ijzer/contactgrill voor en besmeer twee boterhammen met de tomatenpuree. Strooi de⁣
oregano over de tomatenpuree.⁣
3. Verdeel de plakjes kaas, tomaat en de uienringen over de boterhammen.⁣
4. Leg hier overheen de overgebleven boterhammen en leg vervolgens in het ijzer of op de grill. Laat de tosti’s⁣
een paar minuten bakken totdat de kaas goed gesmolten is en er lichtbruine streepjes op de tosti’s⁣
verschenen zijn.⁣
5. Haal de tosti’s uit het ijzer (of grill), leg op een bord en snijd doormidden. Enjoy! 🤩⁣
⁣⁣

Drink jij melk voor sterke botten? 🤔⁣
⁣
Calcium is essentieel voor sterke botten en daarom grijpen veel Nederlanders naar melk. Maar wist je dat naast calcium ook vitamine D, K2, en verschillende mineralen zoals magnesium nodig zijn voor de opbouw van botmassa? Een goede hormoonbalans, darmgezondheid en voldoende beweging spelen ook een cruciale rol.⁣
⁣
Hoewel melk een goede bron van calcium is, zijn er ook andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium. Vergelijk eens: Een glas melk bevat 116 mg calcium.⁣
⁣
Andere calciumrijke voedingsmiddelen per 100 gram:⁣
- Kaas: 811 mg⁣
- Sesamzaad: 780 mg⁣
- Chiazaad: 613 mg⁣
- Sardines: 320 mg⁣
- Amandelen: 250 mg⁣
- Lijnzaad: 250 mg⁣
- Hazelnoten: 220 mg⁣
- Boerenkool: 180 mg⁣
- Waterkers: 180 mg⁣
- Paranoten: 136 mg⁣
- Pistachenoten: 136 mg⁣
⁣
Om er zeker van te zijn dat je voldoende calcium binnenkrijgt, raden wij naast een uitgebalanceerd dieet de volgende Fit For Life-supplementen aan: Mega Multi en K2 (Mega Multi bevat 15 mcg vitamine D3) of Mega Multi en K2+D3 (totaal 40 mcg vitamine D3).⁣
⁣
Raadpleeg je coach voor advies over welke aanvulling het beste bij jou past. Sterke botten beginnen bij een compleet voedingspatroon! 💪🏻⁣
⁣

🎉 Fantastisch nieuws! 🎉⁣
⁣
Samen met de Stichtingen SFM (taxi) en FSO (tour) hebben wij als Personal Fitness Nederland de handen opnieuw in één geslagen om taxi- en touringcarmedewerkers te helpen fitter en gezonder te worden! 🚖💪⁣
⁣
𝗪𝐚𝐭 𝐛𝐞𝐭𝐞𝐤𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐢𝐭 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐣𝐨𝐮?⁣
Medewerkers van taxi- of touringcarbedrijven met over- of ondergewicht kunnen volledig gesubsidieerd ons Fit for Life 16 weken programma volgen!⁣
⁣
Fit for Life 16 weken programma⁣
Een vitaliteitsprogramma op maat met:⁣
- 1-op-1 trainingen met een gecertificeerde personal trainer.⁣
- Voedingsadvies op maat.⁣
- Mental coaching sessies voor resultaat behalen én behouden.⁣
- Een eigen fitnessset voor thuis of onderweg.⁣
⁣
Onze formule telt 70+ studio’s in Nederland, dus er is altijd een stok achter de deur in de buurt! Meer dan 530 taxi- en touringcarmedewerkers gingen je de afgelopen jaren succesvol voor.⁣
⁣
𝐀𝐚𝐧𝐦𝐞𝐥𝐝𝐞𝐧?⁣
Ga naar https://www.personalfitnessnederland.nl/sterk-aan-het-stuur/ om je vrijblijvend aan te melden. De Stichtingen controleren of je boven of onder een bepaald BMI zit. Bij goedkeuring vergoedt de Stichting het volledige bedrag.⁣
⁣
Belangrijk: Er zijn een beperkt aantal plaatsen beschikbaar, dus 𝐕𝐎𝐋 = 𝐕𝐎𝐋. Wees er snel bij!⁣
⁣
Samen werken we aan een fittere en gezondere toekomst! 💪⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣

Dit ziet er toch heerlijk uit 🤩? ⁣

INGREDIËNTEN🍴
- Quinoa - 40 gram
- Tofu - 100 gram
- Broccoli - 100 gram
- Peultjes - 50 gram
- Kastanjechampignons - 50 gram
- Fijngesneden wortel - 30 gram
- Avocado - 0.5 stuks (75 gram)
- Bosui - 1 stuks
- Teriyaki woksaus - 30 gram
- Sojasaus - 0.5 el
- Sesamzaad - 1 tl
- Olijfolie - 1 el
- Peper - 1 snufje
- Zout - 1 snufje

BEREIDINGSWIJZE🧑‍🍳
1. Giet de tofu af en druk al het vocht eruit. Leg het tussen keukenpapier met bijvoorbeeld een dik boek erop en laat goed uitlekken.
2. Kook ondertussen de quinoa volgens de aanwijzingen op de verpakking gaar.
3. Snijd de uitgelekte tofu in blokjes, leg deze in een kom en marineer het met de sojasaus en een snuf peper en zout.
4. Snijd de broccoli in roosjes en kook het in 4 tot 5 minuten beetgaar.
5. Verhit de helft van de olijfolie in een koekenpan en bak de tofu ongeveer 5 minuten.
6. Borstel de champignons schoon en snijd in partjes. Was de peultjes en verwijder de puntjes en eventuele draden.
7. Verhit de resterende olijfolie in een hapjespan of wok en roerbak de champignons en peultjes 2 minuten. Schenk vervolgens de wok-saus erbij en bak nog 2 minuten.
8. Snijd de avocado open, verwijder de schil en snijd in blokjes. Snijd de bosui in ringen.
9. Doe alle ingrediënten in een kom en bestrooi het met sesamzaad.

Wat houdt de Nutri-Score precies in? 👇🏻

Met ingang van het nieuwe jaar is de Nutri-Score het officiële voedselkeuzelogo van Nederland.

- Belangrijk: De Nutri-Score vergelijkt producten alleen binnen dezelfde categorie met elkaar. Zo kun je kiezen voor een product met een betere samenstelling. Een groene A of B wil dus niet meteen zegen dat het product gezond is, maar dat het in vergelijking met dezelfde soort producten een betere samenstelling heeft 🤓.

De Nutri-Score van een voedingsmiddel wordt bepaald aan de hand van de voedingswaarden op het etiket. De score wordt berekend op basis van de hoeveelheden koolhydraten, suikers, verzadigde vetten, zout, fruit, groente, peulvruchten, noten, vezels en eiwitten. Hoe hoger de hoeveelheden koolhydraten, suikers, verzadigde vetten en zout, hoe hoger (slechter) de score. Hoe hoger de hoeveelheden fruit, groente, peulvruchten, noten, vezels en eiwitten, hoe lager (beter) de score.

In 2022 is ook de Nationale Aanpak Productverbetering (NAPV) gestart. Hiermee moedigt de overheid fabrikanten aan, de samenstelling van bewerkte producten te verbeteren door het gehalte aan zout, verzadigd vet en suiker te verlagen. Of de introductie van de Nutri-Score producten óók minder zout, zoet of vet maakt is nog niet duidelijk. Onderzoek uit het buitenland laat zien dat een voedselkeuzelogo kan bijdragen aan productverbetering.

De deelname aan de Nutri-Score is volledig vrijwillig voor voedselproducenten. Deze vrijblijvendheid kan leiden tot een onvolledigheid, waarbij sommige producten wél en andere geen Nutri-Score hebben. Dit kan bij het vergelijken van producten tot verwarring leiden.

De Nutri-Score is zeker niet perfect en zaligmakend, maar kan wel bijdragen aan het maken van een iets gezondere keuze. De overheid zal een campagne starten om de werking van de Nutri-score duidelijk te maken aan de Nederlandse consument.

Eet je water 💧!⁣
We raden aan om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken om fit en gezond te blijven. Wist je dat je ook veel water binnenkrijgt door het eten van onder andere deze groenten en fruit, omdat deze bestaan uit een heel hoog percentage water 🍈🍅? ⁣
⁣
- Grapefruit: 91% water ⁣
- Watermeloen: 92% water ⁣
- Tomaten: 94% water⁣
- Selderij: 95% water⁣
- Broccoli: 91% water ⁣
- Rode paprika: 92% water⁣
⁣
Een bijkomend voordeel van deze waterrijke groenten en fruit, is dat ze weinig tot geen calorieën bevatten en je ook nog eens een fijn en vol gevoel bezorgen 🤗! Dus onze tip is: eet je water! ⁣
⁣
Welke is jouw favoriet 🥰? En hoe zorg jij ervoor dat je dagelijks voldoende water binnenkrijgt? Laat het ons weten in de reacties 👇🏻.⁣

Vandaag delen we weer een heerlijk recept!⁣ Gevulde courgette 💚
Dit recept is gezond en een smakelijke manier om meer groente te eten 🥒.⁣
⁣
Wist je dat de courgette een bron is van vitamine C en kalium. Kalium is goed voor het hart en de bloedvaten. Ook bevatten courgettes een goede dosis vitamine B1, B2, B6, B11 en deze B-vitamines helpen bij vermoeidheid. Bovendien zijn courgettes koolhydraatarm en rijk aan vezels!⁣ 🤩
⁣
👇Ingrediënten:⁣
- 45 gram mozzarella⁣
- 150 gram kipgehakt⁣
- ½ eetlepel olijfolie⁣
- 1 ½ courgette⁣
- ¼ ui⁣
- ½ limoen⁣
- ½ eetlepel tomatenpuree in blik⁣
- ½ theelepel gemalen komijnzaad⁣
- ½ theelepel paprikapoeder⁣
- ½ theelepel knoflookpoeder⁣
- ½ theelepel gedroogde oregano⁣
- 1 mespuntje cayennepeper⁣
⁣
👩‍🍳 Bereidingswijze (40 min)⁣ 569 Kcal⁣
1. Verwarm de oven op 165 graden Celsius.⁣
2. Snijd de courgette in lengte doormidden. Verwijder het binnenste van de courgette met een lepel (gooi niet weg) en leg de holle courgette op de bakplaat, bestrooi met peper en zout en zet opzij.⁣
3. Verwarm de olijfolie in een steelpan en voeg de fijngehakte ui toe. Fruit de ui op middelhoog vuur voor 2 minuten. Voeg vervolgens de tomatenpuree toe en roer goed door.⁣
4. Voeg het kipgehakt, de komijn, paprika, cayennepeper, zout, oregano en knoflookpoeder toe. Roer regelmatig door en laat de kip volledig gaar worden.⁣
5. Snijd het binnenste van de courgette fijn en voeg dit toe aan het kipgehaktmengsel. Bak het geheel nog 5 minuten en roer regelmatig.⁣
6. Verdeel het kipgehakt mengsel over de holle courgettes en verdeel de mozzarella over de courgettes. Leg de courgettes op een bakplaat voor 30 minuten in de oven.⁣
7. Haal de courgettes uit de oven en besprenkel het met limoen.⁣
⁣
👇Met wie ga jij dit heerlijke gerecht eten? Laat het weten in de reacties!⁣
⁣

Drink jij regelmatig pakjes drinken omdat het makkelijk is? Of geef je ze mee aan je kinderen? 👦👧 Let dan wel op de hoeveelheid suiker per pakje. ⁣⁣
⁣⁣
In de meeste pakjes drinken zit namelijk vaak veel suiker, terwijl ze juist een gezonde uitstraling kunnen hebben door het fruit op de verpakking. Denk hierbij aan Appelsap 🍏🍎. Dit kan soms verwarrend zijn 🤷🏼‍♀️⁣⁣
⁠⁣⁣
Water en thee zijn de perfecte dorstlessers. Ook voor kinderen 👨‍👩‍👦‍👦. ⁣⁣
⁣⁣
👇🏻 Was jij bewust over de hoeveelheid suiker in de bovenstaande pakjes drinken? Laat het ons weten in de reacties!⁣

Hoe staat het met jouw goede voornemens 💙? ⁣
⁣
Wanneer je inmiddels teruggevallen bent in je oude gewoontes, is het goed om jezelf af te vragen of jouw dieet wel de door jou gewenste resultaten op gaat leveren 🤔. ⁣
⁣
Een streng dieet gebaseerd op het binnenkrijgen van (te) weinig calorieën en veel bewegen/sporten is niet lang vol te houden. Tijdens het Fit For Life programma leer je nieuwe gewoontes aan die voor jou voor altijd vol te houden zijn, zodat jij jouw doelen behaalt en vasthoudt 🤩.⁣
⁣
Fit For Life Programma: ⁣
- Geeft energie ⁣
- Zorgt voor blijvend gewichtsverlies ⁣
- Vergroot spiermassa ⁣
- Versterkt het immuunsysteem ⁣
- Verbetert de hormoonwerking ⁣
- Voorkomt honger ⁣
- Stimuleert vetverbranding ⁣
⁣
Dieet op basis van (te) weinig calorieën:⁣
- Kost energie⁣
- Veroorzaakt jojo-effect⁣
- Vermindert spiermassa⁣
- Verzwakt het immuunsysteem⁣
- Vermindert de hormoonwerking⁣
- Veroorzaakt honger⁣
- Vermindert vetverbranding⁣