Journey Gym

Elke ochtend op de weegschaal en toch voelt het nooit genoeg?

Dat getal wordt beïnvloed door zóveel meer dan alleen vet: vocht, zout, koolhydraten, stress en voor de dames: zelfs waar je in je cyclus zit. Het kan zomaar een paar kilo schelen, zonder dat er iets aan je lichaam is veranderd.

Sta liever 𝟭𝙭 𝙥𝙚𝙧 𝙬𝙚𝙚𝙠 𝙤𝙥 𝙙𝙚 𝙬𝙚𝙚𝙜𝙨𝙘𝙝𝙖𝙖𝙡 en kijk naar het gemiddelde over een paar weken. Dat geeft een veel eerlijker beeld dan die ene ochtend. Succes!

𝙇𝙪𝙠𝙩 𝙝𝙚𝙩 𝙟𝙤𝙪 𝙢𝙖𝙖𝙧 𝙣𝙞𝙚𝙩 𝙤𝙢 𝙖𝙛 𝙩𝙚 𝙫𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣 𝙚𝙣 𝙤𝙥 𝙜𝙚𝙬𝙞𝙘𝙝𝙩 𝙩𝙚 𝙗𝙡𝙞𝙟𝙫𝙚𝙣? Jamie heeft alle kennis om je verder te helpen. Hieronder vind je alle gegevens:

www.journeygym.nl
𝗘𝗺𝗮𝗶𝗹:
[email protected]
𝗣𝗵𝗼𝗻𝗲:
+31 6 21 23 24 08
𝗔𝗱𝗿𝗲𝘀:
Velperplein 23-25
6811 AH Arnhem

"𝙄𝙠 𝙬𝙤𝙧𝙙 𝙚𝙧 𝙩𝙚 𝙡𝙤𝙜/𝙨𝙩𝙞𝙟𝙛/𝙜𝙧𝙤𝙤𝙩 𝙫𝙖𝙣" 👉 en van de meest gehoorde redenen om niet aan krachttraining te beginnen. Maar zo werkt het niet: een fors, opgebouwd lichaam krijg je niet zomaar van een paar keer per week trainen. Daar is jarenlange, heel specifieke training en voeding voor nodig.

Wat krachttraining wél doet: je lichaam sterker en steviger maken, je rustmetabolisme verhogen (je verbrandt dus ook energie als je niets doet), en -misschien wel het onderschatste effect- je hoofd rustiger maken door alle endorfine die vrijkomt. 😌

Twee tot drie keer per week is al genoeg om het verschil te voelen. 💪

Druk weekje en geen tijd om naar de sportschool te gaan? Deze thuisworkout duurt 15 minuten en je hebt niks nodig behalve een beetje ruimte. Bewaar 'm voor de volgende keer dat het je even niet lukt.

Thuisworkout, geen materiaal nodig:
4 rondes, 40 sec werk / 20 sec rust per oefening. Totale duur incl. warming-up: 15 - 20 minuten.
Warming-up (2-3 minuten)

20x jumping jacks
10x arm circles (voor- en achterwaarts)
10x lunges met rotatie (per been)
25 sec plank hold

De workout, 4 rondes:
𝟭. 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁𝘀
Voeten schouderbreedte uit elkaar, tenen licht naar buiten. Zak door de knieën alsof je op een stoel gaat zitten, rug recht, knieën in lijn met de tenen. Kom weer omhoog via de hielen.
40 sec werken, 20 sec rust
𝟮. 𝗣𝘂𝘀𝗵-𝘂𝗽𝘀
Handen iets breder dan schouderbreedte, lichaam in één rechte lijn van hoofd tot hiel. Zak tot je borst bijna de grond raakt, druk weer omhoog. Op de knieën mag ook — dan blijft de lijn van knie tot hoofd recht.
40 sec werken, 20 sec rust
𝟯. 𝗠𝗼𝘂𝗻𝘁𝗮𝗶𝗻 𝗰𝗹𝗶𝗺𝗯𝗲𝗿𝘀
Start in een plankpositie. Trek afwisselend je knieën richting je borst, in een vlot tempo. Houd je heupen laag en stabiel, niet laten wi**en.
40 sec werken, 20 sec rust
𝟰. 𝗚𝗹𝘂𝘁𝗲 𝗯𝗿𝗶𝗱𝗴𝗲𝘀
Lig op je rug, voeten plat op de grond, knieën gebogen. Duw je heupen omhoog tot je van schouder tot knie een rechte lijn vormt, knijp je billen samen boven. Laat gecontroleerd weer zakken.
40 sec werken, 20 sec rust

𝗡𝗮 𝗿𝗼𝗻𝗱𝗲 𝟰: 60 seconden rust, dan herhaal je het geheel nog een keer als je 2 rondes per set wilt doen. Voor deze post houden we het op 4 rondes totaal door alle vier de oefeningen. Succes!

We merkten het allemaal: de afgelopen dagen schoot de thermometer door naar +35 graden! En dan voelt alles net iets zwaarder.

Dat is geen inbeelding. Warmte verhoogt je rusthartslag, versnelt vochtverlies en vraagt meer van je herstel. Je lichaam is al aan het werk vóór je ook maar een gewicht aanraakt.

Goed nieuws: bij Journey Gym trainen we gewoon in de airco. Geen excuses vanwege de hitte, wel slimmer omgaan met je voorbereiding. Je leest deze tips op ons instagram account.

ps. Jouw training aanpassen aan het seizoen is absoluut niet zwak, het is slimme keuze!