14/10/2026
Burpees zijn een dynamische oefening voor het hele lichaam. Ze combineren
kracht, conditie en coördinatie in één vloeiende beweging. Je koppelt een
squat, plankpositie, optionele push-up en sprong aan elkaar. Daardoor loopt de
intensiteit snel op, zonder dat je materiaal nodig hebt.
De oefening belast vooral benen en bilspieren, borst, schouders, triceps en
rompspieren. Ook je hart- en longfunctie wordt uitgedaagd, net als je
vermogen om onder vermoeidheid een stabiele houding te behouden. Burpees
passen daarom goed in een kort conditieblok of een circuittraining.
Begin beheerst: zet je handen onder je schouders, spring of stap met je voeten
naar achteren en houd je rug lang in plank. Span je romp aan tijdens de
push-up. Breng je voeten daarna zo dicht mogelijk bij je handen. Kom eerst
stabiel overeind en spring vervolgens licht omhoog. Adem regelmatig en kies
een tempo waarin je de techniek kunt vasthouden.
Veelgemaakte fouten zijn een doorhangende onderrug in plank, knieën die
naar binnen vallen, harde landingen en te snel bewegen. Maak de oefening
lichter door steeds één voet naar achteren en voren te stappen, of door de
sprong weg te laten. Gebruik burpees na je warming-up, in intervallen of als
onderdeel van een full-bodycircuit. Kwaliteit gaat voor snelheid.
