The Lazy Gym

The Lazy Gym Hey! There is a new online gym in town! Word in 15 minuten tijd Fitter en Sterker.

22/07/2026

BASIS OEFENING! Voor SCHOUDERSTABILITEIT en minder pijn✨
De serratus anterior is één van de belangrijkste stabilisatiespieren van je schouder.
Deze oefening kun je altijd en overal doen!

Instabiel? Moeite mer push-ups? Pijntjes?
Wist je dat? Een zwakke serratus anterior zie je vaak bij mensen die regelmatig schouderklachten hebben. Het schouderblad beweegt dan minder goed mee of steekt zelfs iets van de ribbenkast af (“winging”). Door de serratus te trainen, krijgt de schouder weer een stabielere basis om op te bewegen.

Dat is precies waarom deze oefening zo effectief is: je traint niet alleen een spier, maar vooral de samenwerking tussen schouderblad, romp en schouder. Juist die samenwerking bepaalt hoe sterk en belastbaar je schouder is.

Voeg deze oefening toe aan hè trainingsroutine, of juist tijdens vakanties is het super fijn om oefeningen te herhalen waar je tijdens je andere trainingen geen tijd voor hebt.

Vandaag de SERRATUS low plank. Steun op je tenen of knieën (minder zwaar!). Maar de basis blijft: start vanuit een side-plank waarbij je elleboog recht onder je schouderkom steunt en de onderarm naar binnen gericht.

thuissporten

Beginnertip 🏁 maak het jezelf makkelijker.💪🏼Je hoeft niet altijd méér of vaker of nog zwaarder te doen om vooruitgang te...
21/04/2026

Beginnertip 🏁 maak het jezelf makkelijker.💪🏼

Je hoeft niet altijd méér of vaker of nog zwaarder te doen om vooruitgang te boeken.
Train slim: grote stappen, minder lunges was mijn Hyrox-visie, en dat betekende niet alleen grote spiergroepen trainen maar juist ook hybride trainen, kleine oefeningen dichtbij de grond op basis van lichaamsgewicht.

Schoenen:
Op internet vind je van alles en in de hardloop winkel waar ik was wisten ze niet voldoende van hyrox (grip en stabiliteit af).
Laat je vooral niet gek maken door de duurste schoenen: kies vooral een hardloopschoen met grip en stabiliteit die meteen goed voelt. Ik had nog nooit hardloopschoenen gekocht (train normaal op blote voeten of vaak in zand), ik probeerde het nieuwste model uit maar die voelde te breed en instabiel, en kwam uiteindelijk uit bij het PUMA nitro deviate 3 model uit dat wel direct goed zat. Ook zonder inlopen. Was een hele week voor de HYROX ziek 🤢.
Moraal van het verhaal: de beste schoen is niet standaard de duurste, maar degene die jou vertrouwen geeft 💥
Net zoals trainen. De meeste bekende routes naar een wedstrijd zoals HYROX betekent niet altijd de beste route voor jou.

17/04/2026

Ik zei “ja” tegen HYROX🫣 ROTTERDAM

Mijn eerste HYROX, de Double Mixed met mijn neef 💥 … en ontdekte pas na het inschrijven dat ik als vrouw ook gewoon de mannen kilo’s mee moest doen. Oeps 😅

Ik vond het een leuk idee om een nieuw doel te hebben. Een doel@dat waarschijnlijk goed aan zou sluiten op mijn manier van trainen. Een zonder zonder al te gekke veranderingen (ja iets zwaarder in kettlebell gewicht en toch echt starten met rennen) en om te ontdekken hoever je dus kunt komen met trainen vanuit The Lazy Gym visie.
Nooit meer doen dan nodig is, maar wel slim en functioneel sterker worden, zonder dure tools.

Hij trainde in de gym, ik vooral (relatief korte sessies) het liefste buiten.
Twee totaal verschillende aanpakken, wel hetzelfde team en zelfde finish.

Ik:
❌geen indoor gym
❌weinig losse spiergroepen
❌te vaak te lang trainen

✅ sprongkracht verbeteren
✅ grip (kettlebells) verbeteren
✅ongelijke belastingen en functionele kracht.
✅ core
✅ hersteltijd tussen oefeningen verkorten
✅ spierlengte & kracht
✅ korte runs en bijna nooit vlak duinen en heuvels als mijn “gym”. Tijdens de hyrox voor het eerst zo lang zonder zand of vlakke ondergrond gerend. Lekker afgewisseld met lunges bergopwaarts.

En zoals wel vaker tijdens mijn trainingen waar ik de tel nog weleens kwijt raak gebeurde dat hier ook…
👉 1 km extra gerend 🤣 oeps. De stewards stuurde me twee keer een rondje door 😅

Hoe kijk ik erop terug?
Het werkte verrassend goed en kwam er lachend uit!
Zeker een leuk om naartoe te trainen.
Laat je vooral niet gek maken door alle uber f***e online hyrox video’s 😉.

Volg mijn “losse workouts” in het workout centre .nl en ontdek hoe ik mijn reis hier naartoe begon… 🥰

11/03/2026

✨Waarom ik geen rijstwafels eet (en jij ze ook niet nodig hebt om af te vallen)”💪🏼

Ik eet geen rijstwafels.
En als je wilt afvallen, hoef jij dat ook niet te doen.

Rijstwafels hebben een beetje het imago gekregen van “het dieetproduct”. Overal zie ik het voorbij komen.
We smeren er avocado op, hüttenkäse, kipfilet of pindakaas… zodat het gezond lijkt en mee afvallen.

Maar kijk eens naar wat een rijstwafel eigenlijk is.
Het is eigenlijk gewoon gepoft zetmeel en snel weer honger hebt. Als ik train, af wil vallen en sterker en f***er wil worden dan heb ik geen idee hoe ik dit op basis van rijstwafels kan volhouden.

Wat is de toegevoegde waarde van een rijstwafel bij kipfilet, avocado of groenten?
Ter vergelijking:
Een rijstwafel bevat ongeveer net zoveel koolhydraten als een klein Maria-biscuitje.

Dus stel je voor dat iemand zegt:

“Neem een koekje.
Beleg dat met avocado, kipfilet en appel.
Dan is het gezond.”

Dat klinkt ineens een stuk minder logisch.

Maar bij rijstwafels doen we precies hetzelfde:
we proberen iets dat van zichzelf weinig voedingswaarde heeft, gezond te maken met beleg.

Je eet een rijstwafel…een uur later heb je weer trek.
Terwijl je ook gewoon kunt kiezen voor voeding die van nature al meer bevat.

🥔 Bijvoorbeeld een aardappel.

Aardappelen bevatten:
• kalium
• vitamine C
• vezels
• complexe koolhydraten
• en ze verzadigen veel beter

Je kunt er bijvoorbeeld een simpele aardappelsalade van maken met paprika, augurk, ei, gerookte kip of witte bonen. Maak wat meer en neem het mee naar je werk of onderweg.

Afvallen draait namelijk niet om zo “licht” mogelijk te eten.
Het draait om een calorietekort dat je ook kunt volhouden.

En dat lukt meestal beter met eten dat je verzadigt en van nature voedt zonder dat het beleg nodig heeft.
Zodra je dit toepast hoef je al veel minder te focussen of kcal tellen 😘

06/03/2026

Vooruitgang blijven boeken?
Durf een stapje zwaarder te trainen en wissel af….

Veel vrouwen zijn bang dat ze “te gespierd” worden als ze zwaarder trainen. In werkelijkheid gebeurt vaak het tegenovergestelde. Door met iets meer weerstand te trainen word je sterker, atletischer en efficiënter in bewegen.

Dat merk je niet alleen in de training.
Je merkt het op het hockeyveld, op de tennisbaan, tijdens het rennen, of gewoon in hoe fit en krachtig je je in het dagelijks leven voelt.

In deze video train ik met twee kettlebells van 12 kilo (dus samen 24 kilo) en een zandzak van 20kilo. Dat betekent natuurlijk niet dat jij dit gewicht moet gebruiken. Kies een gewicht dat bij jouw niveau past, maar wees ook niet bang om af en toe een klein stapje zwaarder te gaan. Ook ik ben ooit met 8kg kettlebell gestart en na mijn laatste zwangerschap weer vanaf 0kg.

Normaal train ik het liefst kort en efficiënt, maar soms vraagt een doel net iets meer. Zo heb ik nu een doel waarbij ik langer kracht en energie moet leveren en nog beter beter tegen verzuring kan.
Deze training duurde langer dan mijn standaard workouts. In die langere sessie probeer ik mezelf zo min mogelijk rust te geven, zodat mijn lichaam leert kracht te leveren én sneller te herstellen. Dit is waar ik tijdens onze korte training sessie ook naartoe werk.

Belangrijk om te weten: dit is niet mijn eerste training. Ik ben hier al ongeveer anderhalve maand naartoe aan het opbouwen en zat al op 16kg. Ik verhoog stap voor stap het gewicht en het aantal herhalingen, omdat ik ergens naartoe train.
Benieuwd naar wat? Hou ons in de gaten!

***emoeders

05/02/2026

Slimme krachttraining • verhoogt je vetverbranding 💪🏼
En bouwt energie op!
Resultaat zit niet in (tijdelijk) alsmaar schrappen van de leuke en lekkere dingen in het leven, maar in een goede balans tussen slim trainen en eten.

Met een vorm van krachttraining, zoals trainen met de kettlebell is je lichaam in staat om groeihormoon aan te maken
Mix de kettlebell met een passend schema en het kan één van je grootste helpers worden bij krachtopbouw, herstel, tijdens of na de menopauze en VETVERBRANDING.

Ik tel geen kcal. Nope
Maar ik let wel op WAT ik eet
en hoe vaak 😉.

Geen obsessie.
Geen verboden lijstjes.
Geen roofbouw.
Gewoon bewust, realistisch en vol te houden.
Mijn doel is niet tijdelijk resultaat. Maar blijvend effect.

Ik train regelmatig, het liefst even tussendoor, functioneel en met plezier.
LEEF! En ja, daar hoort voor mij een bitterbal soms gewoon bij 😉
Dat hoort geen uitzondering te zijn maar gewoon soms te kunnen.

Durf jij de overstap te maken naar de kettlebell?
Ontdek jouw balans en route naar een f***er en atletisch slanker of sterker lichaam.

👉 Aanmelden?
Link in bio → www.thelazygym.nl

***emoeders

Ik twijfelde of ik eerst zou schrijven over calorieën, vezels, suikers of eiwitten.Maar hoe langer ik erover nadacht,hoe...
03/02/2026

Ik twijfelde of ik eerst zou schrijven over calorieën, vezels, suikers of eiwitten.

Maar hoe langer ik erover nadacht,
hoe duidelijker het werd:
Afvallen start bij eerlijkheid en erkenning. Direct schrijven over kcal tellen, of voeding tips zou voelen als de basis overslaan.

Want praten over wat je eet en zou kunnen eten heeft weinig zin als je niet eerst stilstaat bij waarom je eet zoals je eet.
En wat je aan lichaamsbeweging doet en wat je zou kunnen doen om verschil te creëeren zonder rigoureuze veranderingen.

Misschien is dit wel het belangrijkste deel en stel jezelf de deze vragen:

👉 “Ik eet niet veel… maar wat eet ik dan?”

– Hoe ben ik opgevoed rondom eten?
– Wat vind ik normaal geworden?
– Wat eet mijn omgeving (al generaties)?
– Is mijn eetpatroon in de loop der jaren veranderd?

En misschien denk je:
😏Maar ik heb altijd al gezond gegeten.
” Waarom val ik niet af, of kom ik niet in spiermassa aan?”

Dan is nu de vraag niet of het goed was,
maar of het nog past bij je lijf van nu.

Wat je ooit leerde of kon eten zonder aan te komen werkte misschien in een andere levensfase.
Met andere hormonen.
Een ander energieverbruik.
Een ander stresslevel.
Andere frequentie en/of intensiteit van beweging.

Dat is niemands schuld.
Maar het is wel jouw verantwoordelijkheid.

Want hoe fijn het ook is
om oorzaken buiten jezelf te zoeken
uiteindelijk ben jij de enige
die zichzelf innerlijk kan motiveren
en iets kan veranderen!

Ik kan starten over voesingstips en trainingsprogramma’s maar zonder eerlijkheid
is het lastig om te starten,
Zonder de juiste motivatie nog lastiger om vol te houden,
en bijna onmogelijk om blijvend te veranderen.

Eet ik in verhouding meer dan dat ik overdag verbruik, dan kom ik heel makkelijk aan.
Ofwel, ik ben heel normaal 😄.
Ik weet dit van mezelf.

Bewustwording is geen oordeel.
Het is richting.

X Sarah
Volgende keer meer afvallen zonder kcal tellen! Dan wel over voeding 😉
thuissporten

Stoppen met kcal tellen kan je stress verlagen.…bij mij werkt dit al jaren 🤪.Want wat train je eigenlijk tijdens het tel...
27/01/2026

Stoppen met kcal tellen kan je stress verlagen.
…bij mij werkt dit al jaren 🤪.

Want wat train je eigenlijk tijdens het tellen?
Leer je puur vertrouwen op getallen dat op een pakje staat…?
of leren luisteren naar je lijf en voelen wat het nodig heeft.
Dat is vaak niet alleen maar (tijdelijk) minder eten zonder te trainen.

☄️Benieuwd hoe je heel simpel verandering thuis kunt toepassen?

✨Volgende keer meer 😄.
Over hoe ik het keer op keer aanpakte
en waarom ik mezelf, na mijn laatste zwangerschap,
bewust extra tijd heb gegeven.

Geen haast.
Wel richting.

X Sarah
The Lazy Gym

Adres

Hoge Duin En Daalseweg 2
Bloemendaal
2061 AG

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer The Lazy Gym nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar The Lazy Gym:

Snelkoppelingen

Delen

Type