Breda Strength & Conditioning

Damessss... even een update van mij: de laatste plekjes voor het Strong Women Programma staan nog open.

Wil jij samen met 6 andere gemotiveerde meiden alle aspecten van je leven eens onder het licht zetten? Voeding, training, leefstijl, alles behandelen we in de 12 weken. Samen lopen we stap voor stap door hoe jij je gezonde levensstijl duurzaam kan vergroten.

Heb je interesse? Stuur me een DM.

~Krachtig in je lijf en leven~
Coach Sanne

Gooien met een bal. Één manier om je explosiviteit te trainen.

Explosiviteit draait niet om zwaar tillen. Het draait om hoe snel je kracht kan produceren.

Een van de manieren waarop wij dat doen: de medball.

Bij medball heb je verschillende variaties. Bij allemaal ligt de focus op explosiviteit, maar coach Noortje neemt je mee in de verschillen:

𝗢𝘃𝗲𝗿𝗵𝗲𝗮𝗱 𝘀𝗹𝗮𝗺: focus op een sterke, stabiele core en kracht vanuit de heupen en het hele lichaam.
𝗢𝘃𝗲𝗿𝗵𝗲𝗮𝗱 𝗿𝗼𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻: explosiviteit creëren vanuit rotatie. Kracht die je genereert vanuit je romp, niet vanuit je armen.
𝟮-𝗽𝗼𝗶𝗻𝘁 𝗰𝗵𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗮𝘀𝘀: kracht vanuit je benen, die je explosief doorzet via je core, borst en schouders.
𝗦𝗵𝗼𝘁 𝗽𝘂𝘁: unilaterale kracht. Vanuit een sterke heupinzet wordt de kracht doorgezet naar de arm.
𝗦𝘁𝗮𝗻𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗵𝗶𝗽 𝘁𝗼𝘀𝘀: kracht vanuit een hinge-positie, die je explosief omzet vanuit je heupen.

In onze lessen nemen we deze medball-variaties mee binnen athletics. Dit doen we aan het begin van de les, zodat je nog niet moe bent.

Heb jij weleens medball meegenomen in je training? Welke variaties ken jij?

~Built To Last~

Skippen is niet zomaar op-en-neer hoppen.

Het is een loopdrill waarmee je coördinatie, ritme, voetreactiviteit en running mechanics ontwikkelt. Belangrijke bouwstenen voor sneller en explosiever bewegen.

Daarom bouwen we het stap voor stap op:

𝗠𝗮𝗿𝗰𝗵 𝗶𝗻 𝗽𝗹𝗮𝗰𝗲
Het startpunt. Je leert het ritme, de knie-inzet en de armactie, zonder sprong.

𝗦𝗸𝗶𝗽 𝗶𝗻 𝗽𝗹𝗮𝗰𝗲
Dezelfde beweging, maar nu met een lichte, actieve en veerkrachtige sprong. Je leert kracht en ritme te combineren.

𝗔-𝘀𝗸𝗶𝗽
De beweging wordt groter en dynamischer. Je combineert knie-inzet, actieve voetplaatsing, armactie en ritme terwijl je vooruit beweegt.

Elke stap bouwt voort op de vorige. Eerst controle, dan snelheid en intensiteit.

Want als je de basis niet beheerst, heeft harder of sneller bewegen weinig zin. Je gaat compenseren met bewegingen die je nog niet goed onder controle hebt. En dat zie je terug in je running mechanics, snelheid en explosiviteit.

Dus: eerst de basis. Dan pas de intensiteit.

Simpel, maar niet makkelijk.

~Built To Last~

𝗝𝗶𝗷 𝘄𝗶𝗹 𝗱𝗲 𝗼𝘂𝗱𝘀𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗼𝗻 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗴𝘆𝗺. 𝗡𝗶𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗷𝗼𝗻𝗴𝘀𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗼𝗻 𝗶𝗻 𝗵𝗲𝘁 𝘃𝗲𝗿𝘇𝗼𝗿𝗴𝗶𝗻𝗴𝘀𝗵𝘂𝗶𝘀.

Ik heb het vaak over sterker worden. Maar niet alleen voor nu, voor volgende maand, of voor het komende jaar.

Het is aanlokkelijk om te denken: ik wil 10 kilo bij mijn bench press. Of 10 kilo bij mijn back squat.

Laat me een verhaal vertellen. Over mijn moeder.

Ze traint hier al 10 jaar. Ze is nu 75. En ze is niet geïnteresseerd in een 200 kilo back squat.

Ze wil beter belastbaar zijn. Met mijn kinderen kunnen spelen. Fit zijn voor de jaren die nog komen.

Dus denk niet in "10 kilo erbij".

Denk: wat wil jij over 10, 20 jaar nog kunnen? Jij wil niet met blessures op je 50ste zitten. Jij wil gewoon zo fit mogelijk zijn. Voor het leven.

Denk hier eens over na: jij wil de oudste persoon zijn in de gym. Niet de jongste persoon in het verzorgingshuis.

Meer is niet beter. Beter is beter.

~Built To Last~

Every coach has their own soundtrack...

𝗛𝗘𝗧 𝗩𝗘𝗥𝗛𝗔𝗔𝗟 𝗔𝗖𝗛𝗧𝗘𝗥 𝗦𝗧𝗥𝗢𝗡𝗚 𝗪𝗢𝗠𝗘𝗡

“Vrouwen laten inzien dat ze zoveel meer kunnen dan ze denken dat ze kunnen.”

Vanuit die gedachte begon Strong Women. Wat ooit ontstond als eindopdracht tijdens mijn opleiding, groeide uit tot een programma waar inmiddels heel wat vrouwen hebben ervaren hoe sterk ze eigenlijk zijn.

Niet alleen fysiek. Juist ook in het vertrouwen in jezelf en in wat je kunt.

In deze video neem ik je mee terug naar het begin. Hoe is Strong Women ontstaan? Waarom vond ik het belangrijk om dit programma op te zetten? En waar staat het vandaag de dag voor?

Want Strong Women draait voor mij nog steeds om datzelfde uitgangspunt waarmee het ooit begon:

Je kan meer dan je zelf denkt.

~ krachtig in je lijf en leven ~

Coach Sanne