Fitness Industry

Veel vrouwen merken tijdens de overgang dat hun lichaam anders begint te reageren.

Toch is beweging veel meer dan alleen sporten.

Tijdens dit webinar kijken we naar wat er werkelijk gebeurt in het vrouwelijke lichaam.

We bespreken onder andere:

✓ De invloed van hormonen op bloedvaten en het hart
✓ Waarom stress en cortisol een rol spelen
✓ De werking van stikstofoxide (NO) en vaatontspanning
✓ Waarom spieren een hormoonorgaan zijn (myokines)
✓ De invloed van beweging op het brein en neurotransmitters
✓ Brain fog, energie en herstel
✓ Waarom krachttraining na de overgang belangrijker wordt
✓ Praktische adviezen die direct toepasbaar zijn

Beweging is niet alleen goed voor je conditie.

Het beïnvloedt onze bloedvaten, hersenen, hormonen, afweer, spieren en energiehuishouding.

Misschien is beweging wel één van de krachtigste medicijnen die ons lichaam zelf kan maken.

📅 Woensdag 1 juli
🕢 19:30 uur
💻 Online via Zoom

Ik kijk ernaar uit om jullie te ontmoeten.

Larissa Santa
Neuropsychosomatica & Fysiologie Specialist

Wat heeft beweging eigenlijk met glucose, cholesterol, huid en bloedvaten te maken?

Veel meer dan we denken.

Wanneer onze bloedsuiker regelmatig stijgt, neemt oxidatieve stress toe. Dit kan invloed hebben op onze bloedvaten, de kwaliteit van onze huid en de manier waarop cholesterol zich gedraagt in het lichaam.

Maar er is goed nieuws:

Spieren zijn een van onze krachtigste medicijnen.

Tijdens beweging, en vooral tijdens krachttraining, activeren onze spieren zogenaamde GLUT4-transporters. Hierdoor kan glucose vanuit het bloed de spiercel binnenkomen, zelfs met minder insuline.

Dat betekent:

✓ stabielere bloedsuiker
✓ betere insulinegevoeligheid
✓ minder glucosebelasting van de bloedvaten
✓ gunstiger cholesterolmetabolisme
✓ ondersteuning van de vaatwand
✓ behoud van spiermassa

Na de menopauze wordt dit nog belangrijker.

Minder oestrogeen betekent vaak:
• meer buikvet
• minder spiermassa
• een hogere glucosegevoeligheid
• veranderingen in cholesterolwaarden

Daarom is beweging veel meer dan calorieën verbranden.

Je beweegt niet alleen voor je gewicht.

Je beweegt voor je bloedvaten.
Je beweegt voor je huid.
Je beweegt voor je stofwisseling.
Je beweegt voor je toekomstige gezondheid.

Misschien moeten we stoppen met vragen:

“Hoeveel calorieën heb ik verbrand?”

En beginnen met vragen:

“Wat heeft deze training vandaag voor mijn metabolisme gedaan?”

cholesterol

Veel vrouwen denken dat spieren er vooral zijn om sterk te blijven of botontkalking te voorkomen.

Maar spieren zijn veel meer dan dat.

Spieren zijn een actief orgaan.

Wanneer je beweegt maken je spieren stoffen aan die we myokines noemen. Deze boodschappers helpen ontstekingen te verminderen, ondersteunen het immuunsysteem en beschermen het hart en de bloedvaten.

Beweging stimuleert daarnaast de aanmaak van nitric oxide (NO), een stof die de bloedvaten helpt ontspannen en de doorbloeding verbetert.

Sterke spieren betekenen dus niet alleen meer kracht.

Ze betekenen ook:

❤️ betere bloedsuikerregulatie
🧠 ondersteuning van het brein
🩸 gezondere bloedvaten
🔥 minder laaggradige ontsteking
⚡ meer energie en herstel

Na de overgang wordt dit misschien nog wel belangrijker.

Spieren zijn niet alleen een motor om te bewegen.

Ze zijn een beschermingsorgaan.

☀️ Warm weer = niet alleen vochtverlies, maar ook verlies van mineralen.

Bij hoge temperaturen en een hoge luchtvochtigheid zweet ons lichaam meer om af te koelen. Daarbij verliezen we niet alleen water, maar ook belangrijke elektrolyten zoals:

• natrium
• kalium
• magnesium

Een tekort aan deze mineralen kan bijdragen aan:

✓ vermoeidheid
✓ hoofdpijn
✓ spierkrampen
✓ duizeligheid
✓ hartkloppingen
✓ concentratieproblemen
✓ een gevoel van leegte of energieloosheid

Juist tijdens warme dagen kan het daarom helpen om:

💧 regelmatig te drinken in plaats van grote hoeveelheden ineens
🧂 een klein beetje zout aan water toe te voegen
🥬 voldoende mineralen uit voeding binnen te krijgen
💊 extra magnesium, een mineralencomplex of elektrolyten te gebruiken wanneer je veel transpireert

Opvallend genoeg wordt in veel warme landen juist lauw of warm water gedronken. Zeer koude dranken kunnen tijdelijk verkoelen, maar kunnen bij sommige mensen ook leiden tot vaatvernauwing of maag- en darmklachten.

Voel je je tijdens warme dagen moe, slap of leeg? Denk dan niet alleen aan vocht, maar ook aan je mineralenbalans.

Voor mensen met hartfalen, ernstige nierproblemen, bepaalde vormen van hoge bloeddruk of bij gebruik van plaspillen en andere medicatie kan het advies rondom vocht, zout en elektrolyten anders zijn. Overleg in deze situaties altijd met je arts of behandelaar.

Disclaimer: Deze informatie is bedoeld als algemene gezondheidsinformatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Supplementen, elektrolyten en zoutgebruik zijn niet voor iedereen geschikt. Raadpleeg bij klachten of medische aandoeningen altijd een arts of gekwalificeerde zorgverlener.

Na je 40ste verandert je fysiologie daarom werkt dezelfde benadering niet meer. Het vrouwelijke lichaam kan op deze leeftijd veel meer op stressfactoren gaan reageren. Hoe kunnen we stress reguleren en ook stabiele suikerspiegel behouden?

Een van de tips:
- Ontbijt in de ochtend (het liefst eiwitrijk, voor de stabiele suikerspiegel en zodat je niet weer snel cravings krijgt = een teken van schommelende suikerspiegel).
- Ga niet op de lege maag sporten. Werkt voor mannen wel voor vrouwen in de perimenopauze minder.
- Drink geen koffie op de lege maag om de cortisolpeiken te vermijden. Met hoge cortisol gaan wij ook minder vet als energie gebruiken.

Pas altijd eerst je basis:

- voeding
- beweging
- slaap
- stressmanagement

Vaak los je dan meer dan 50% van de problemen / symptomen al op.

Perimenopause is de periode waar wij iets meer aandacht aan ons lichaam moeten geven en niet andersom: stressen. Jouw vrouwelijke fysiologie weten helpt daar ook in.
Ik heb een heel webinar over voeding voor vrouwen dat je kunt aanschaffen.
Heb je interesse en wil je meer inzicht hebben in jouw fysiologische om te kunnen begrijpen wat je zelf makkelijk kunt aanpassen zodat je de controle in de hand hebt?

Stuur een bericht of mail mij. Alle informatie staat in mijn Bio. Of zet een comment onder dit bericht

Vitamine D werkt niet alleen.

Voor een optimale werking heeft vitamine D belangrijke cofactoren nodig, waaronder magnesium, calcium en vitamine K2.

🔹 Magnesium helpt vitamine D te activeren.
🔹 Calcium is nodig voor sterke botten en spieren.
🔹 Vitamine K2 helpt calcium op de juiste plek terecht te komen.

Daarom draait gezondheid niet om één vitamine, maar om samenwerking tussen voedingsstoffen.