Fit By Shama.nl

HYROX PT 🏋🏾‍♀️

Ben jij je aan het voorbereiden voor jouw eerste HYROX race of al een doorgewinterde atleet maar wil jij toch gericht aan het werk? Dan zijn de HYROX Personal Trainingen iets voor jou!

Maak kennis met Bowen, hij traint nu al een tijdje bij Power Factory. Hij heeft last van zwakke onderrug en in deze training werken wij aan zijn stabiliteit in zijn onderrug en werken tijdens een hoge hartslag.

De training begon met een run van 1500m gevolgd door een Every Minute On a Minute (EMOM) waarin hij 5 oefeningen elk 6x moest uitvoeren. Na deze 30min durende EMOM sloten wij af met een run van 1000m 🔥

Slide 1️⃣: KB Gorilla Row verbeterd zijn trek vermogen bij de sled pull en door de voorovergebogen houding moet de onderrug (core) zijn lichaam stabiliseren tijdens de oefening. Vanuit die stabiliteit gaan we over naar een KB Deadlift en hierbij is de onderrug één van de primaire spiergroepen waardoor we deze aansterken tijdens de beweging.

Slide 2️⃣: Landmine Reverse Lunges W/ Knee Drive is een explosieve uitvoering van reverse lunges. Door de knie krachtig naar boven te brengen vanuit de lunge positie verbeter je je explosiviteit in de bilspieren en de heup flexoren. Door dit te verbeteren heb je meer power tijdens het hardlopen en dat resulteert zich in een snellere tijd per kilometer 💨

Slide 3️⃣: Rowerg een full body cardio oefeningen waarbij de quadriceps (bovenbenen) door het afzetten het zwaarste gedeelte dragen. Met het trekken van de kabel werken je lats (vleugels) ook mee waarbij de onderrug hier werkt als stabilisator ⚖️

Slide 4️⃣: Plate Overhead Press een oefening waar door de voorovergebogen houding de nadruk ligt op de hamstrings & bilspieren. Die spieren zijn verantwoordelijk voor het rechtop trekken van je bovenlichaam. De onderrug speelt hun een secundaire rol in mee 🔗

Slide 5️⃣: De Sled Push is een van de beste oefening als jij jouw krachtuithoudingsvermogen wilt ontwikkelen. Je leert herhaaldelijk veel kracht leveren zonder dat je benen volledig herstellen. Hier werken we maar voor 20m omdat ik met Bowen wil bouwen aan maximale kracht bij de Sled Push 🦵

Interesse?? Stuur me DM met ‘HYROX’ en ik neem contact op!

👊 Samen trainen = samen sterker worden!

Wil jij samen met je partner, beste vriend(in), broer, zus of collega werken aan jullie doelen? Dan is DUO Personal Training iets voor jullie!

Jullie trainen samen, krijgen persoonlijke begeleiding en worden iedere sessie uitgedaagd om het beste uit jezelf te halen. 💪

🔥 Persoonlijke begeleiding
🔥 Trainen op jullie eigen niveau
🔥 Samen gemotiveerd blijven
🔥 Werken aan kracht, conditie & fitheid
🔥 Voordeliger dan 1-op-1 PT

En goed nieuws: je kunt nog steeds profiteren van 28% korting op een PT-pakket! 🎉

Dus waarom wachten? Zoek je trainingspartner, plan jullie eerste sessie en gebruik deze actie om samen een vliegende start te maken.

📩 Stuur mij een DM voor meer informatie of om jullie plek te reserveren!

DUO training 💪🏾

Samen trainen met jouw vriend(in), bestie, tante, mama of papa en de kosten samen delen! Samen werken aan jullie gemeenschappelijk doel 🎯.

Ben jij geïnteresseerd en heb jij een partner stuur me dan een DM voor een gratis intake + proefles 🏋🏾‍♀️

Home of Performance Strength and Conditioning 🔥

🔥 POWER ENDURANCE 🔥

Wil jij sterker worden én tegelijkertijd werken aan je conditie? Dan is Power Endurance de perfecte training voor jou.

Tijdens deze uitdagende full-body workout combineer je kracht- en conditieoefeningen in een hoog tempo. Zo bouw je niet alleen spierkracht op, maar verbeter je ook je uithoudingsvermogen, verbrand je veel calorieën en vergroot je jouw algehele fitheid.

💪 Werk aan je kracht
🏃‍♂️ Verbeter je conditie
🔥 Verbrand veel calorieën
⚡️ Daag jezelf uit en verleg je grenzen

Of je nu beginner bent of al ervaren sporter, de training is voor ieder niveau aan te passen. Samen trainen, elkaar motiveren en elke week een stap fitter worden!

Trainingsdagen:
Maandag 20:45 - 21:45
Dinsdag 07:30 - 08:30
Woensdag 19:45 - 20:45

Ben jij klaar om jezelf uit te dagen? Wij zien je bij de volgende Power Endurance training Powerfactory Rotterdam 🚀

⚽️ Train samen. Presteer samen.

Wil jij samen met je teamgenoot, vriend of broer fitter, sterker en scherper aan de start van het nieuwe voetbalseizoen verschijnen? Dan is DUO Personal Training iets voor jullie.

Deze zomer werken jullie samen aan:
💪 Meer kracht voor de duels
🏃‍♂️ Betere conditie voor 90 minuten
⚡️ Meer explosiviteit en snelheid
🛡️ Een sterk en blessurebestendig lichaam

Het grote voordeel? Jullie motiveren elkaar tijdens iedere training, terwijl jullie allebei persoonlijke begeleiding krijgen. Samen trainen betekent harder werken, meer plezier én betere resultaten.

Het seizoen begint niet bij de eerste training van je club. Het begint met wat je vandaag doet.

📩 Meld je samen aan voor DUO Personal Training en zorg dat jullie fit, sterk en vol vertrouwen aan de aftrap staan! 🔥⚽️