Leefstijlcoaching de Betuwe

17/09/2026

Heb jij wel eens van insuline resistentie gehoord?
Nee? Dat is niet gek. Heel veel mensen kennen het niet. En toch hebben heel veel mensen er last van. Zonder dat ze het doorhebben.
Ik leg het even uit.
Insuline is een stofje in je lijf. Het zorgt ervoor dat suiker uit je bloed naar je cellen gaat. Zo krijgen je cellen energie.
Maar, als je vaak suiker eet, weinig beweegt, slecht slaapt of veel stress hebt, dan luisteren je cellen steeds minder goed naar insuline. Je lijf maakt dan meer insuline aan om het toch voor elkaar te krijgen. Tot dat op een gegeven moment ook niet meer lukt.
Dat heet: insulineresistentie.
En het gemene is: dit gebeurt heel langzaam. Je merkt het niet zomaar. En het is niet alleen iets voor oudere mensen. Ook steeds meer jongere mensen krijgen ermee te maken.
Wat je kan merken:
Je valt moeilijk af, vooral rond je buik. Je bent moe, ook al slaap je genoeg. Je hebt steeds zin in eten. Je hoofd voelt mistig. Je slaapt slecht of hebt vaak hoofdpijn. Je hormonen slaan op hol.
Herken je een paar van deze dingen? Dat hoort niet gewoon "bij het ouder worden".
Ik leg alles nog wat uitgebreider uit in mijn blog. Lees je mee?

Buikvet, vermoeidheid of hersenmist? Dit zijn signalen van insulineresistentie. Herken de klachten en ontdek hoe leefstijlcoaching je kan helpen.

09/07/2026

Wanneer heb jij voor het laatst niets "gemoeten" en echt tijd voor jezelf gehad?

In september gaan we weer op pad!

Van zondagavond 20 t/m dinsdagmiddag 22 september 2026 trekken Monique van MijnKracht en TeamKracht en ik er met een groep op uit voor onze meerdaagse wandelretraite in Midden-Delfland. Wandelen, stilte, samen koken, aandacht voor leefstijlpijlers, inspirerende en diepgaande workshops.

We gaan uit de comfortzone, staan stil bij patronen, overtuigingen en thema’s die je misschien al langer met je meedraagt.
Tijdens het samen bereiden van gezonde maaltijden ontdekken we samen hoe het voelt als je lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en je een langer verzadigd gevoel ervaart.
We overnachten in een sfeervol rechthuis in Schipluiden en wandelen door een prachtig polderlandschap met kronkelende vaarten. Genoeg ruimte voor jouw eigen thema, of dat nu over werk gaat, gezondheid, of een levensfase waarin iets mag veranderen.

Wil je eerst kennismaken? Op 24 augustus is er een gratis online infosessie waarin Monique en ik alles vertellen over de opzet. Stuur ons een berichtje of kijk op de website voor meer info en aanmelden: ruthsas.nl/wandelretraite

13/05/2026

Even een rondje onderhoud voor je lijf én je hoofd

We denken bij gezondheid vaak aan voeding, gewicht, bloeddruk of bloedwaarden.
Maar bewegen is misschien wel één van de meest eenvoudige vormen van onderhoud die we onszelf kunnen geven.
Niet omdat je meteen fanatiek moet sporten.
Niet omdat je iets moet presteren.
Maar omdat je lichaam gemaakt is om te bewegen.

Een wandeling brengt letterlijk iets in beweging.
Je bloedsuiker wordt beter gereguleerd.
Je spieren worden wakker.
Je hoofd krijgt ruimte.
Je stresssysteem kan zakken.
Je ademhaling verandert.
En vaak komt er onderweg ook weer wat helderheid terug.

Soms is wandelen niet alleen bewegen.
Soms is het ontladen.
Verwerken.
Ordenen.
Thuiskomen bij jezelf.

Daarom geloof ik zo in kleine stappen.
Niet wachten tot je tijd, zin of energie hebt.
Maar beginnen met wat wél kan.
Tien minuten naar buiten.
Een blokje om.
Rustig opbouwen.
Voelen wat je lijf nodig heeft.

En juist daarom ben ik zó blij dat we vanavond in Culemborg weer van start gaan met de Nationale Wandeluitdaging van de Bas van de Goor Foundation samen met Sione Brugman
20 weken lang samen wandelen.
Met een prachtige groep van ongeveer 50 deelnemers.
Mensen die misschien al langer voelen dat ze méér willen bewegen, beter voor zichzelf willen zorgen of simpelweg behoefte hebben aan meer energie, ritme en verbinding.
Niet perfect.
Niet sportief hoeven zijn.
Maar gewoon beginnen.
Stap voor stap.

Want bewegen hoeft geen extra taak te zijn op je lijstje. Het mag ook een vorm van echte aandacht zijn.
Voor je lijf.
Voor je hoofd.
Voor elkaar.

06/05/2026

Interessant om bij stil te staan en in elk geval bewustzijn te creëeren met wat we wel en niet meer zouden moeten eten.

Eén gehaktbal per week. Daar gaat het politieke debat over. Het Voedingscentrum kwam vorige maand met de vernieuwde Schijf van Vijf: max 100 gram rood vlees per week. SGP noemt het moralistisch, BBB spreekt van klimaatpolitie, het Voedingscentrum verdedigt het advies vanuit gezondheid én duurzaamh...

04/05/2026

Zou het goed zijn om wat meer te gaan bewegen, maar is de drempel wat hoog? Kom dan luisteren op woensdagavond 6 mei om te beslissen of je wilt aansluiten bij ons om in 20 weken met plezier je gezondheid te verbeteren.
Voor meer informatie bekijk deze uitzending van SRC of kom naar de Godfried Bomanstraat 2.

Je bent van harte welkom op 6 mei we starten om 19.30 met de voorlichting.
De wandelingen zullen van start gaan vanaf woensdagavond 13 mei t/m 30 september.

https://www.facebook.com/share/v/18Ud7C2BTS/?mibextid=wwXIfr

30/03/2026

Ruimte durven geven aan wat ons lichaam nodig heeft

“Goedemorgen Ruth,
lang getwijfeld om je te sturen…
Het voelt als falen. Misschien ook schaamte.
Wat het ook is: ik ben weer terug bij af.
Suikerverslaving blijft mijn struikelpunt.
Kan en mag ik weer aansluiten?”

En elke keer denk ik: wat zonde dat we hier zo naar kijken.
Alsof het falen is.
Alsof je het alleen zou moeten kunnen.
Alsof het iets zegt over jouw wilskracht.
Terwijl de wereld waarin we leven het ons allesbehalve makkelijk maakt.
Suikers zijn overal.
Stress is hoog.
Verleiding ligt op elke hoek.
En “gezellig meedoen” wordt vaak belangrijker gemaakt dan goed zorgen voor jezelf.

Dan is het niet gek dat we terugvallen in oude gewoontes, dat is menselijk.
En nee… je bent niet terug bij af.
Je neemt alles mee wat je al geleerd hebt.
Wat mij betreft zit de kracht niet in het nooit meer vallen.
Maar in weer opstaan.
In opnieuw kiezen.
En vooral… in het niet alleen hoeven doen.

Want juist samen lukt het vaak wel.
Samen kijken.
Samen leren.
Samen weer een volgende stap zetten.
Zonder oordeel.
Zonder schaamte.
Maar met aandacht voor wat er écht speelt.

Dus herken je dit?
Weet dat je welkom bent.
Precies waar je nu staat.

29/03/2026

Dit weekend weer even helemaal terug naar buiten.
Wandelen. Bewegen. Ademen.
Ruim 20 km gewandeld en onderweg zoveel moois gezien.
Het frisse groen, bladeren die net beginnen te ontluiken, vogels die overal hoorbaar zijn…
en daar waren ze weer: de pinksterbloemen.
De lente is begonnen en de zomertijd ook.
Het voelt alsof alles weer een beetje open gaat.
Ik merk hoe goed dit me doet.
Even uit het hoofd, terug in het lijf.

04/02/2026

Vandaag was een deelnemer van mij bij de huisarts voor controle.
Inmiddels is hij 17 kilo lichter, na een jaar deelname aan het COOLprogramma.
De vraag van de huisarts was:
“Hoe heb je dat voor elkaar gekregen?”
Zijn antwoord:
“Op jouw advies ben ik in een COOL-clubje gestapt. Dat bevalt me heel goed. Er wordt niets afgedwongen, maar ik krijg wel veel inzichten en mijn partner en dochter doen inmiddels ook mee. We doen het dus inmiddels samen en dat helpt enorm.”

En toen… kreeg ik via hem de groeten van de huisarts met complimenten aan mij — voor de verandering die zij bij deze deelnemer ziet.

Die complimenten zijn voor mij het resultaat van hoe we het met elkaar doen in dat COOL-clubje.
Want dit is waar het écht om gaat: samen, zonder druk, maar wel met aandacht.
En met resultaten die ertoe doen.

27/01/2026

Gisteren weer afscheid moeten nemen van een heerlijke (Cool)groep met wederom prachtige mensen.
Blijft mooi en bijzonder wat iedereen meeneemt na 2 jaar en wat er inmiddels veranderd is in ieders bewustzijn wat we zelf kunnen doen aan leefstijlverandering.