Wij lossen langdurige pijnklachten duurzaam op. Wat kun je van Imbellem verwachten?
- Je krijgt je eigen Fitness professional toegewezen.
Deze Professional helpt je door je 1 op 1 begin traject heen en zal, zolang je bij ons traint, je progressie bijhouden en zal je volledig begeleiden om je doelen te behalen.
- Je wordt volledig gescreend om te kijken of je geen gewrichtsbeperkingen of disbalansen in je lichaam hebt. Hiervandaan krijg je een volledig persoonlijk plan van je Coach For Life waarna je, onder professionele begeleiding
, veilig de gevonden beperkingen op te lossen.
- De lessen, waar maximaal 10 mensen meedoen, worden alleen gegeven door trainers met een sportopleiding en meerdere fitness certificaten. In principe kan iedereen met 2 daagse cursus aan de slag als Coach of personal trainer. Helaas ontbreekt er dan veel kennis over trainingsleer en de anatomie en fysiologie van de mens.
- Trainingsleer: een zeer belangrijk onderdeel. Veel mensen hebben de instelling: "doe zo veel mogelijk, in zo kort mogelijke tijd, met zo veel mogelijke gewichten". Dit is een ondoordachte en gevaarlijke strategie. Bij IMBELLEM zijn de lessen bedachtzaam opgebouwd. Je spieren worden zo gevarieerd mogelijk geprikkeld, zodat je elke training weer een beetje sterker wordt zonder overtraind te raken. Opbouw en progressies, worden hier ook in meegenomen. Iedereen kan op ieder niveau veilig meedoen met de algemene lessen.
- Prehab, rehab en mobility: niet weg te denken uit deze sport. Dit zijn lesonderdelen die ervoor zorgen dat je ook de kleine, stabiliserende spieren in je gewrichten traint. Dit zorgt ervoor dat je veilig kracht op kunt bouwen, zonder geblesseerd te raken. Ook leer je wat je zelf kunt doen als je toch een spier hebt die vast zit.
- Mylogenics™ en sportmassage: veel mensen zitten vrijwel de hele dag. De spieren passen zich hier op aan en je natuurlijke houding wordt verstoord. Ook ontstaan er verklevingen (knopen) in het spierweefsel. Dit kan tot klachten leiden. Geen paniek, wij staan voor je klaar om je onmiddelijk van je klacht af te helpen, zodat je weer verder kunt trainen. Wacht dan niet te lang met aan de bel trekken!
- Voeding
Voeding wordt vaak onderschat, maar je bent letterlijk wat je eet. Er zijn veel verschillende visies op voeding. Wij vinden het vooral belangrijk dat de gestelde doelen behaald worden. We starten dus met drie simpele regels , eet echt eten, niet te veel en voornamelijk plantaardig. Na een gespecificeerde uitleg van deze 3 regels kijken we per persoon of er andere tactieken nodig zijn.
- Specialty classes en workshops: CrossFit bestaat uit oefeningen uit het turnen, de atletiek en het olympisch gewichtheffen. Dit vereist flink wat techniek en vaardigheid. Om deze beter onder de knie te krijgen, bieden we speciale lessen en workshops aan.
* Olympic weightlifting
* Gymnastics
23/07/2026
Voelt je onderrug stijf zodra je opstaat?
Doe deze beweging dan eens één minuutje.
Veel mensen merken dat de spanning afneemt en dat de rug daarna soepeler beweegt.
Dat is precies waar deze oefening voor bedoeld is:
ontspanning creëren
je zenuwstelsel kalmeren
en je lichaam weer vertrouwen geven in beweging
Maar tijdelijke verlichting is nog geen oplossing voor de lange termijn.
Wanneer je rug steeds opnieuw stijf wordt, moet je ook werken aan de kracht en belastbaarheid die achterblijven.
Daarom bevat het Rugpijnvrij Programma zowel ontspanningsoefeningen als gerichte krachttraining.
👉 Reageer LAGERUG
Dan stuur ik je alle informatie om te starten met het Rugpijnvrij Programma.
22/07/2026
Er is zoveel meer mogelijk dan veel mensen (ook experts) denken!
Reageer “ADVIES” om uit te zoeken wat voor jou mogelijk is!
22/07/2026
Je laat een MRI maken omdat je eindelijk wilt weten wat er mis is met je rug.
Maar na het gesprek durf je juist mínder.
Een hernia.
Slijtage.
Een uitstulping.
Een vernauwing.
Ineens voelt je rug niet alleen pijnlijk, maar ook kapot.
Terwijl een MRI vooral laat zien hoe je rug eruitziet.
Niet automatisch waarom jij pijn hebt.
Wij hebben inmiddels honderden scanverslagen gezien. Bij veel mensen zorgde de uitslag vooral voor angst, terwijl de bevindingen hun klachten maar gedeeltelijk verklaarden.
Daarom kijken wij verder dan het plaatje.
Naar je beweging.
Je kracht.
Je belastbaarheid.
En de momenten waarop jouw klachten ontstaan.
Zo hebben we al honderden mensen geholpen om weer pijnvrij te bewegen, ook mensen met een zogenaamd “slechte scan”.
👉 Reageer ADVIES
Dan plannen we een kosteloos adviesgesprek waarin we samen onderzoeken wat jouw rugklachten mogelijk in stand houdt.
21/07/2026
Je rug doet pijn…
maar misschien zit de echte beperking in je heup.
Wanneer je heup niet voldoende kan draaien, buigen of strekken, gaat je onderrug dat vaak compenseren.
En dat kan zorgen voor:
meer spanning
een stijf gevoel
en klachten die steeds terugkomen
Deze oefening kan helpen om tijdelijk meer ruimte te creëren.
Maar één oefening vertelt je nog niet wat jouw lichaam echt nodig heeft.
Daarvoor moet je testen.
Kijken waar de beperking zit.
En vervolgens de juiste oefeningen kiezen om kracht, mobiliteit en controle op te bouwen.
Dat complete plan vind je in het Rugpijnvrij Programma.
👉 Reageer RUG
Dan stuur ik je alle informatie.
21/07/2026
Rek je iedere ochtend je onderrug…
maar voelt hij ’s middags alweer net zo stijf?
Dan heb je mogelijk niet méér rek nodig.
Stijfheid kan namelijk een beschermingsreactie zijn.
Wanneer je lichaam onvoldoende kracht en controle ervaart in een grotere bewegingsuitslag, houdt het die beweging liever tegen.
Je spieren spannen aan.
Je bewegingsruimte wordt kleiner.
En je rug voelt steeds stijver.
De oplossing kan daarom juist zijn om spieren sterker te maken terwijl ze op lengte komen.
Niet forceren.
Wel gecontroleerd kracht opbouwen in de posities die nu nog onveilig of zwak voelen.
Daarom werken we met:
testen → gericht trainen → opnieuw testen
👉 Reageer LAGERUG
Ontdek met vijf eenvoudige thuistesten welke oefeningen bij jouw rug passen. Je werkt vervolgens ongeveer 10–15 minuten per dag aan meer kracht en bewegingsvrijheid.
20/07/2026
Voelt je onderrug stijf na lang zitten of staan?
Probeer dan deze stretch bij de deurpost.
Door je goed vast te houden en je heupen rustig naar achteren te brengen, creëer je lengte en ontspanning rondom je lage rug.
Veel mensen merken daardoor direct:
minder spanning
meer bewegingsruimte
en een rug die tijdelijk wat vrijer aanvoelt
Forceer de beweging niet.
Adem rustig door en blijf binnen een comfortabele grens.
Test daarna opnieuw de beweging die eerst stijf of pijnlijk voelde.
Merk je verschil? Dan weet je dat deze richting mogelijk relevant is voor jouw klachten.
Maar om ervoor te zorgen dat de spanning niet steeds terugkomt, moet je ook onderzoeken waarom je rug overbelast raakt en welke spieren meer kracht, controle of beweeglijkheid nodig hebben.
Daarom werken we met:
testen → trainen → hertesten
👉 Reageer LAGERUG
Ontdek met vijf eenvoudige thuistesten welke oefeningen bij jouw rug passen. Je werkt vervolgens ongeveer 10–15 minuten per dag aan een rug die soepeler én sterker wordt.
20/07/2026
Blijft je knie pijn doen bij traplopen of afdalen?
Dan kan het zijn dat je knie moeite heeft met afremmen.
En precies dat train je met een eccentric knee flexion.
Door de beweging langzaam af te remmen:
• bouw je kracht op in de spieren rondom je knie
• verbeter je de controle
• en maak je je knie weer belastbaarder voor het dagelijks leven
Belangrijk:
Je hoeft niet door de pijn heen.
Blijft je pijn tijdens de oefening ongeveer gelijk (bijvoorbeeld 2 of 3 uit 10)?
Dan is dat vaak een prima trainingsprikkel.
Loopt de pijn steeds verder op?
Dan is de belasting waarschijnlijk nog te hoog.
Juist dit soort gecontroleerde oefeningen helpen veel mensen om weer vertrouwen in hun knie terug te krijgen.
Maar… alleen als dit ook de juiste schakel is om te trainen.
👉 Reageer KNIE
Dan stuur ik je direct alle informatie over het Kniepijnvrij Programma.
20/07/2026
Maandagochtend.
Je hebt in het weekend een feestje gehad, bent veel later gaan slapen en wordt gebroken wakker.
Je eerste gedachte?
Koffie. Nu.
Cafeïne kan je zeker helpen om alerter te worden.
Maar gebruik het slim, zodat je niet de rest van de week blijft betalen voor dat ene late weekend.
Wacht na het opstaan bij voorkeur ongeveer 60 tot 90 minuten voordat je je eerste koffie neemt.
Dat is geen magische regel, maar wel een praktische manier om niet direct volledig afhankelijk te zijn van cafeïne om wakker te worden.
Nog belangrijker:
Stop ongeveer acht uur voordat je gaat slapen met cafeïne. Zeker wanneer je meerdere koppen drinkt of sterke pre-workout gebruikt. Cafeïne kan je slaap namelijk nog uren later verstoren, zelfs wanneer je zelf denkt dat je prima hebt geslapen.
En dat is ook belangrijk voor je rug.
Na een slechte nacht kan je zenuwstelsel gevoeliger reageren, waardoor bestaande rugklachten op maandag ineens veel heftiger kunnen voelen. Dat betekent niet direct dat er meer schade is. Je lichaam heeft simpelweg minder herstel gehad.
Dus:
gebruik cafeïne om je dag te ondersteunen…
maar niet op een manier waardoor je ook je volgende nacht weer verpest.
Blijven je rugklachten steeds terugkomen?
👉 Reageer LAGERUG
Ontdek met vijf eenvoudige thuistesten welke oefeningen bij jouw rug passen. Met ongeveer 10–15 minuten per dag werk je gericht aan een sterkere en belastbaardere rug.
18/07/2026
Je rug doet pijn…
Maar de oorzaak kan in je heupen liggen.
Wanneer de spieren rondom je heupen niet sterk genoeg zijn, heb je vaak minder controle en actieve bewegingsvrijheid.
Je heup buigt, strekt of draait dan niet optimaal.
En wat je heup niet opvangt…
moet je onderrug compenseren.
Daardoor kan er steeds meer spanning en irritatie in je rug ontstaan.
Met deze oefening werk je aan sterkere en beter bewegende heupen, zodat je rug minder hoeft over te nemen.
Maar één oefening is niet automatisch de volledige oplossing.
Daarvoor moet je eerst testen waar jouw beperking zit en vervolgens een plan volgen met oefeningen die passen bij jouw klachten.
👉 Reageer RUG
Dan stuur ik je direct alle informatie over het Rugpijnvrij Programma.
