Silverback

🔥 JUNI: GAS PEDAL 🔥

In juni gaan we all‑out. Korte, krachtige workouts, hoge intensiteit en pure explosiviteit — dit is de maand waarin je leert hoe lang je het gaspedaal écht ingedrukt kunt houden. 💥🚀

Murph is achter de rug, dus we schakelen over van lange grinders naar high‑power output. Denk aan snelle intervals, harde sprints en workouts waarin je moet durven pushen, herstellen… en opnieuw vlammen. ⚡

We coachen je deze maand om precies die loads en skill‑levels te kiezen waarmee je het bedoelde stimulus raakt: snel, scherp en intens. Geen overkill, maar precies goed om maximaal te knallen. 🔧🔥

🎯 June Benchmarks:
1‑minute max‑calorie bike (hold tight 😅)
Fran (ja, dé Fran… 😈)

Juni wordt snel, pittig en vooral super leuk. Gas erop 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️

Welkom in mei! 🌞💪

Deze maand staat helemaal in het teken van één iconische uitdaging: Murph 😎

We gaan langer trainen, slimmer opbouwen en samen sterker worden. Verwacht langere workouts, extra focus op uithoudingsvermogen en een geleidelijke opbouw in volume — precies wat je nodig hebt om eind mei klaar te zijn voor die hero classic. 🔥

Of je nu al jaren aan CrossFit doet, net begonnen bent of vooral komt voor de gezelligheid: iedereen kan meedoen aan Murph. Schalen kan altijd, en je mag ’m zelfs met een buddy doen. Teamwork makes the dream work. 🤝

✨ Inschrijven voor Murph kan vanaf nu!
We sluiten de maand af met Murph op 23 mei en knallen daarna door met een hele week vol Hero workouts. Een stevige, maar supermotiverende afsluiting van mei. 🚀

Let’s crush it together. Mei wordt een knaller!

CommunityStrong TrainHard MurphChallenge CrossFitFamily TeamworkMakesTheDreamwork

🔥 THE MURPH CHALLENGE 2024 — DOE JIJ MEE? 🔥

Op 27 mei is het weer zover… tijd om jezelf uit te dagen, grenzen te verleggen en samen iets bijzonders neer te zetten.

👉 Je mag de Murph ook doen met iemand van buiten Silverback!
Neem een vriend, collega, partner of familielid mee en ga samen de uitdaging aan.

📌 Aanmelden?
Check de poster bij de ingang en schrijf je in via Sportbit.
Wil je een drop‑in plannen? Dat kan via de website!

🎁 WIN EEN EXCLUSIEF MURPH SHIRT (gemaakt door PCM!)

Hoe doe je mee aan de loting:
1. Like & deel deze post
2. Tag iemand die deze challenge aankan, iemand met wie jij de Murph wilt doen of jouw cheerleader die je komt aanmoedigen

Uit alle reacties kiezen we één winnaar die een gratis Murph‑shirt ontvangt.

⚠️ Voorwaarden:
Minimaal 5 reacties
Actie loopt t/m 5 mei

Let’s go Silverbacks — wie neem jij mee?

Groot nieuws! Vanaf volgende week knallen we zes dagen per week met Hyrox én lanceren we onze vernieuwde Hyrox:45 (HX:45).

Na de meivakantie starten we ook met Hyrox Youngstars (vanaf 4 mei) voor alle tieners die willen trainen voor de Youngstars‑races. Deze lessen zullen op maandagen van 15:00–16:00 zijn.

Wij hebben er mega veel zin in — jullie ook?

Tot snel bij Silverback! 💥💪

🔥 Back Squats zijn niet de vijand! 🔥

Soms hoor je dat back squats “gevaarlijk” zijn of beter vervangen kunnen worden door alleen single-leg work. Maar in CrossFit weten we: iedereen zou moeten squatten 💪.

De air squat is de basis van bijna elke functionele beweging. En van daaruit bouwen we door naar back, front en overhead squats. Krijg je pijn? Dan ligt dat meestal aan techniek of te veel gewicht — niet aan de squat zelf. ➡️ Lichter maken ➡️ Techniek fixen ➡️ Blijven oefenen

We schrappen geen fundamentele bewegingen. We schalen ze. We bouwen ze opnieuw op. Want stoppen met tweebenig squatten betekent stoppen met vooruitgang.

👟 Iedere atleet is anders, maar iedereen profiteert van squats. Vergelijk jezelf dus niet met anderen — werk aan jouw techniek en jouw doelen.

🎯 Onze boodschap: Denk kritisch. Luister naar je coach. En voor je gezondheid en fitheid? Squat meer. Vaker. Beter.

Wil je hier meer over lezen? Volg dan deze link ➡️ https://www.crossfit.com/essentials/crossfit-back-squats-not-the-enemy

🏋️‍♀️🔥

🎥 Februari staat voor de deur… en dat betekent maar één ding: The Open komt eraan!

Team, deze maand staat in het teken van voorbereiden op de Open! Zie het als een kans om jezelf uit te dagen, nieuwe dingen te leren en samen met de community plezier te maken. Meedoen hoeft niet groots of spannend te zijn; het is juist een mooie manier om te ontdekken waar je staat en om elkaar aan te moedigen.

🔥 Wat staat er op het programma?

Toegankelijke skill‑training om je techniek te verbeteren

Workouts die je voorbereiden op typische Open‑onderdelen

CAP‑benchmarks zoals 1RM Deadlift, Fight Gone Bad en Open Workout 18.1

De Open start op 26 februari, en of je nu meedoet voor de fun, om jezelf te testen of om vrienden te supporten — alles is goed. Het draait om samen bewegen, samen groeien en samen genieten van de energie in de box.

Als je nieuwsgierig bent: schrijf je in 💪

Laten we er samen een toffe maand van maken! 🚀🏋️‍♀️

🔥 Zin om iets nieuws te proberen? Of wil je ontdekken wat kettlebellsport écht inhoudt? Op 24 januari geven Naomi, Karlien en Sjanett een gratis 2‑uur durende clinic – exclusief voor onze leden!

Kettlebellsport is het conditionele zusje van gewichtheffen: efficiënt bewegen, slim omgaan met energie en grip, en werken met de sn**ch, clean en jerk. Tijdens de clinic leer je de basistechnieken en sluiten we af met een mini workout om de sport zelf te ervaren.

👑 Coaches
Naomi – sinds 2012 actief, oprichter van Team Jaap’s Gym, bondscoach van het NL‑team en internationaal succesvol.
Karlien – sinds 2018 in de sport, meervoudig NL‑kampioen, EK‑goud (2021) en wereldkampioen (2022 & 2023).
Sjanett – oud wereldkampioen en nu super enthousiaste CrossFitter bij Silverback

📅 Wanneer: 24 januari
🕚 Tijd: 11:00–13:00
💸 Prijs: Gratis voor leden
⚡ Plekken: Slechts 18 – vol = vol!

👉 Schrijf je snel in en ontdek de kracht van kettlebellsport! 💥

Januari Focus: Get ready for the Open! 💪🔥

Nieuw jaar, nieuwe doelen! Januari draait helemaal om de voorbereiding op de CrossFit Open 2026 — dé kans om te laten zien hoe sterk, snel en vaardig je bent.

Deze maand werken we aan technique-consistensy-intensity, in de movements die je tijdens de Open vaak tegenkomt. Verwacht uitdagende, maar superleuke workouts die je klaarstomen voor succes!

Onze CAP benchmarks van januari:
🏋️‍♀️ 1-rep-max sn**ch
💪 3-rep-max front squat
⚡ Grace

Vanaf 5 januari volgen CrossFit.com en CAP hetzelfde programma — dat betekent dat we wereldwijd samen trainen met de beste programmering die er is! Tijd om te knallen, team — de Open komt eraan! 🔥

CrossFitLife CrossFitMotivation TrainHard NoExcuses FitTogether CAPProgramming CrossFitGoals StrongerEveryDay TeamWOD CrossFitBenelux

🔥 November Focus: PRESSING! 🔥
Welkom in november — een nieuwe maand vol power en progressie! 💪
Deze maand draait alles om : we gaan duwen, stoten en knallen in elke mogelijke vorm.

Deze maand staan naast CHAD1000X ook de op het programma: , én een . Tijd om records te breken en grenzen te verleggen! 🚀⚡